Dieta per a l'assecat. Principis bàsics i menús

Assecat - un pas important en el culturisme professional. Però si vostè vol comprar un relleu envejable, la manca d'accés al gimnàs i fer exercicis complexos. la dieta necessària per assecar, i només llavors serà un resultat positiu.

Assecat - una fase obligatòria, que ha de ser seguida per l'etapa conjunt de la massa muscular. mesos atleta guanyar massa muscular eleva el "ferro", i es menja molt. Llavors ha de ser estricta i dieta restrictiva molt. Assecat "ajuda" que dibuixa l'alleujament dels músculs i "cremar" l'excés de greix que s'ha acumulat en l'etapa inicial. Només en aquest cas, és possible aconseguir resultats visibles i tangibles.

Els principis fonamentals en què es basa la dieta per l'assecat, es tracta de lleis que han de complir amb tots els que volen perdre pes i mantenir el seu cos en bona forma.

El primer principi. És impossible organitzar una carbohidrats "snacks". En aquest cas, una hamburguesa de menjar ràpid, patates fregides, postres cal oblidar per molt temps.

El segon principi. No hi ha necessitat de comptar amb resultats ràpids, de manera que una forta restricció en la dieta no conduirà a positiu, i el més important, beneficiós per a la salut i la forma dels resultats. No s'iniciarà l'assecat i la dieta "menjar" massa la massa muscular. Pèrdua de 0,5 - 1 kg per setmana - és la taxa permesa. Major s'ha de prestar atenció al que menja, en comptes de quantitat.

El tercer principi. Cal reduir la quantitat de greix que es consumeix. Dels productes enriquits en àcids grassos essencials, que han de ser utilitzats pot ser anomenat el salmó, la truita, l'oli d'oliva i oli de llinosa.

El quart principi. Se centra en la proteïna recomanada en la dieta. Per a la massa muscular que ho necessita per sobreviure amb restriccions dietètiques significatives. Després comenci a assecar. La dieta ha de consistir en productes lactis baixos en greix i carn, ous i pit de pollastre.

El cinquè principi. La nutricional necessita carbohidrats i vegetals útils, ja que són la millor font d'energia per al cos. Completament exclosos de la dieta crema de gel, pastissos dolços, refrescos, begudes alcohòliques, pastissos i una varietat de dolços.

El sisè principi. Per aconseguir el resultat perfecte pot ser usat drogues i additius per cremar greix, que té una gran selecció de berlines esportives i botigues en línia.

Per tant per a la dieta d'assecat ha d'incloure suficients quantitats d'oligoelements, vitamines i calories, a causa que no es recomana interrompre l'exercici actiu.

Vostè pot suggerir el següent menú aproximada.

esmorzar:

Opció 1: Farina de civada en la llet baixa en greix i un plàtan. Te.

Opció 2. fajol, un sandvitx de pa de blat de moro i peixos vermells (però sense mantega), cafè.

Opció 3. proteïnes de l'ou bullit i d'esquaix pancakes (carabassa). Te.

Opció 4: Iogurt baix en greix i granola.

Opció 5. proteïnes truita, sandvitx de pa amb segó i te de mel.

Forma de realització 6. Semolina bullit en llet amb l'addició de fruits secs no grassos (albercocs i prunes). El pa de formatge maig cereals. Cafè.

Opció 7. bullit verdures amb baix contingut de greix de peix i amanides verdes.

dinar:

Opció 1: Sopa de verdures, blat sarraí i picar el pollastre, amanida de remolatxa i pastanagues amb oli de llinosa.

Opció 2. Sopa de bròquil o coliflor. verdures al vapor i pit de pollastre bullida.

Opció 3: Orella de salmó. estofat de col i carn de vaca bullida (vedella).

Opció 4: sopa amb bolets. hamburgueses de pollastre al vapor i pebre estofat.

Opció 5. sopa "salmorra" amb la vedella i el blat sarraí. Mandonguilles i verdures al vapor. suc de vegetals.

Opció 6. Kharcho amb arròs i carn de vedella. Pebrots farcits de verdures. Quefir.

7. Realització sopa amb pit de pollastre. Fajol amb peix blanc cuit al vapor. Suc.

El sopar ha de consistir en amanida amb verdures fresques, peix bullit i iogurt.

Dieta per a l'assecat implica l'ús d'almenys 2 litres d'aigua pura.