Com saltar la corda: doprygat per a la salut!

El saltar la corda correcta, hi ha algunes regles simples però eficaços dissenyades per protegir la seva salut i condició física. Si segueixes els nostres consells, assegureu-vos que comprèn no només a saltar la corda, però que la necessitat d'aquest esport fàcil i eficaç. En primer lloc, ella necessitarà una corda per saltar - lleuger, resistent, amb còmodes nanses i giratòria. En aquest cas, el cablejat no es torci o tirada, fins i tot en una corda per saltar molt ràpid és un bon passeig recta, llisa, no es confongui i no constitueix un node d'atzar. De fet, la forma de saltar la corda, si és en tot moment es confon? Una bona corda per saltar simplifica la formació.

És cert que es pot saltar en qualsevol lloc, però sempre en un bon calçat esportiu que amorteix suaument el peu, especialment els dits dels peus. Bé, si vostè salta en llibertat condicional amb una superfície tova, com una superfície de goma d'un pavelló d'esports, catifes, fins i tot es pot saltar sobre la gespa. No obstant això, la superfície sòlida és carregat de conseqüències negatives sobretot per a les articulacions fràgils. Això és bastant impressionant després del moment en què les articulacions es fan més forts i s'acostumen als moviments rítmics constants, pot saltar tant com sigui necessari, fins i tot a l'asfalt, almenys en un sòl de fusta massissa. Vostè ha de preocupar-, a saltar la corda i, només llavors es comprovi vostè mateix per la força i la resistència.

Igual que tots els exercicis esportius, saltar la corda ha de ser gradual. Per escalfar els músculs, accelerar el ritme a poc a poc, observar la posició correcta de les mans, tors i les cames. Si vostè dubta de les seves capacitats, a continuació, pot apel·lar a l'entrenador al gimnàs: sap exactament qui i com aprendre a saltar la corda, i quines són les seves inclinacions i capacitats. La selecció de longitud de la closca - és una garantia important de la classe confort, amb la posició de la dreta, l'espai del cap a remolc, passant per sobre del cap, no ha d'excedir d'uns 10 centímetres. Massa llarga corda constantment fa ensopegar i estades curtes moviments de la mà dreta.

Una qüestió extremadament important que molesta molts: a saltar la corda per baixar de pes? Vostè ha de començar amb cinc minuts al dia, i no hi ha més gradual - la clau de l'èxit. Per a un principiant a cinc minuts de saltar hauria de haver de descansar durant deu minuts, un parell de setmanes d'entrenament, portar el temps assignat corda, fins a una hora - juntament amb la resta. A poc a poc disminuint el temps per descansar. Atenció, si el seu pes excedeix la norma de vint quilograms o més, llavors vostè serà més important, no la forma de saltar la corda, i si és o no saltar en absolut. Les classes amb una corda d'aquest pes s'ha de dur a terme sota la supervisió d'un professional. El risc principal és el perill dels ferits articulacions, genoll i turmell, i un gran excés de pes augmenta el risc de manera significativa. Si se supera aquest límit, el pes es decideix que la corda de salt que encaixa a la perfecció, el principi de la càrrega gradual i lent augment s'ha de seguir necessàriament com la seguretat. Lligaments i articulacions entrenen a acostumar gradualment a la càrrega.

Per als atletes avançats així opera el següent programa de salts: en lloc de descansar entre sèries, tractar de reduir la velocitat, sense aturar salts. S'entrena al sistema respiratori, augmenta la resistència. competicions a tot el món a saltar la corda, del Japó per al poble nord-americà competeixen en la resistència, és a dir, la durada de la corda de salt i velocitat. Durant mig minut pot fer 162 corda de saltar, en qualsevol cas, aquest registre ja està disponible. Qui sap, potser que pot fer millor?