Com practicar ioga? Ioga per a principiants

Tots sabem que el ioga - és una ciència molt antiga. Es va originar fa més de sis mil anys i que ha sobreviscut gairebé sense canvis en la forma. Ioga inclou una àmplia gamma d'aspectes relacionats i purificació espiritual. No obstant això, la majoria de la gent que coneixia com un conjunt d'exercicis específics, trucades asanes. Oferim avui per aprendre com fer ioga per a principiants a la llar. Després de tot, no cal visitar la gamma alta, que pot fer per si mateixa.

Ioga: Com començar?

En primer lloc, cal sintonitzar amb el que la pràctica regular. Per tant, es recomana per participar en el ioga com a mínim dues vegades a la setmana durant 40 minuts. Per descomptat, és millor que hagi succeït més sovint - idealment cada dia. Inici Ioga per a principiants en qualsevol cas no ha d'implicar postures complexes. Així, durant les primeres classes del seu propi estat de salut han de ser vigilats amb cura i poc a poc de tant en tant per augmentar la càrrega. D'altra banda, cal assenyalar immediatament que les classes de ioga, on es practiquen almenys cada dia, no té res a veure amb la medicina, com alguns creuen. Per tant, amb l'ajuda que vostè no serà capaç de curar tots els mals. No obstant això, el rendiment de asanes està garantit per millorar la seva salut i aconseguir l'harmonia en la seva vida i tranquil·litat.

Consells bàsics per a principiants

A la pregunta: "Com principiant de ioga," molts experts, en primer lloc, per respondre a una paraula - "regular". Per tant, l'hàbit de la formació constant és un factor clau per aconseguir l'èxit. En aquest sentit, es recomana programar les classes en el futur fer tot el possible per no trencar la rutina. Si nota alguna molèstia, que no li permet portar la formació fins al final, en qualsevol cas, no forci el seu cos, i fa els exercicis el més que pugui. Si la seva condició física no permet que vostè pugui dur a terme la formació, just després d'haver arribat al lloc de la seva ocupació o s'imagina mentalment i pensar en com s'estan fent aquí asanes. Per tant, arribem a la conclusió que la clau de l'èxit és desenvolupar l'hàbit d'estar al mateix lloc al mateix temps.

Ioga: Com iniciar, triar el moment

No existeixen regulacions estrictes sobre quan realitzar les asanes no hauria. Després de tot, el ioga per a principiants - no és córrer al matí o la càrrega. Per tant, es pot practicar en qualsevol moment del dia, depenent del seu estil de vida. No obstant això, molts experts recomanen per començar els seus estudis només quan les obres que ara es van completar, i que amb seguretat es poden relaxar cos i ment. En l'Orient, creuen que el temps òptim per a realitzar les asanes és la sortida i la posta del sol. Per cert, és possible dividir la formació en dues parts: la part d'exercicis per fer, per exemple, al matí, i una altra part - a la nit. El més important per a novells al ioga porta alegria, pel que en qualsevol cas, no s'obligui a la força exercicis.

On dur a terme la formació

Tenint en compte el tema de com practicar el ioga, cal esbrinar i què millor lloc per fer-ho. Hagués dificultats aquí. Al capdavall, l'únic criteri que ha de complir el lloc de treball, - un consol. Per exemple, es poden realitzar les asanes tant en interiors com a l'aire lliure sota el cel obert. L'única cosa que vostè necessita - això és una petita superfície horitzontal, on pot seure còmodament. Si decideix fer-ho a la sala, el pre ventilar adequadament, i no recórrer a l'ús de perfums i desodorants. Per anar bé, per descomptat, mantenir-se en la natura, però aquí es pot aconseguir de la manera com els transeünts i els insectes molestos, altres sons o el mal temps. Elegit per a si mateixos un lloc per estudiar, has d'estar segur d'ell.

Quin tipus de roba per escollir per a l'ocupació

Perquè realitzen asanes encaixa absolutament qualsevol tipus de roba en la qual se senti còmode, i que no restringeixi els seus moviments. Si l'habitació on va a fer, és prou calenta, ha de ser vestits només en els articles de vestuari més necessàries. Si vostè té por de congelar, ha de ser vestit en conseqüència. Així mateix, cal no oblidar que tots els exercicis de ioga es duen a terme ja sigui descalç o en mitjons.

Exercici i l'alimentació

En resposta a una pregunta sobre com practicar el ioga, també cal esmentar que realitzi les asanes immediatament després d'un àpat no ha de ser. Esperar un temps fins que el menjar és una mica d'aprendre. Altrament, pesadesa a l'estómac va a interferir amb la seva concentració. No obstant això, no anar a l'altre extrem i fer ioga, experimentant la fam aguda. Si vostè és un llarg temps no menjar, a continuació, poc abans de la sessió d'exercicis mica de menjar. A més, molts experts recomanen que entrenar-se per menjar poc després de ioga. Per tant, el seu cos va a unir l'alegria i el plaer d'exercici i alimentació. Per descomptat, estem parlant d'ideals. Però si el seu ritme de vida no permet combinar l'exercici amb un dinar, menjar quan s'utilitza per.

He de dir-li a algú sobre les seves activitats?

Tot i la gran popularitat del ioga en el món modern actual, moltes persones encara es refereixen a aquesta pràctica és ambigua. Si decideix que entendre els seus fonaments i unir-se a la cultura antiga, és convenient informar immediatament a la seva família i amics. En primer lloc, tractar d'explicar a ells el que el ioga. Altrament possibles malentesos. Així, per exemple, a l'aula, on es va a treballar amb la veu, la seva llar pot pensar que està "tirat" en una espècie d'una secta religiosa, i, en conseqüència, començarà a preocupar per això. A més, no ser mandrós per explicar a la seva família que durant l'entrenament que necessita privacitat, pau i tranquil·litat. Sigui el més obert i honest amb ells, ajuda a evitar l'especulació i la sospita.

tractaments de ioga i aigua

L'eficàcia dels seus entrenaments augmentarà significativament si davant d'ells se li nedar al mar, llac o piscina, o fins i tot prendre una dutxa. tractaments d'aigua ens ajuden a relaxar-se i al mateix temps, és millor concentrar-se en les asanes escèniques. Si es pren una dutxa abans de l'entrenament, no hi ha cap recomanació és la temperatura de l'aigua - fer el que t'agrada. En qualsevol cas, l'aigua calenta l'ajudarà a relaxar els músculs del seu cos, i el fred li donarà valor i resultarà en el to. Després del bany, no us oblideu d'un bon massatge a si mateix amb una tovallola, i evitar corrents d'aire.

altres punts destacats

Un fet interessant és que, com el ioga del seu cos serà netejat, no només espiritualment, sinó també físicament. Aquest procés pot anar acompanyat de l'aparició de halitosi. Vostè mateix pot no ser conscient d'això, però per a altres és notable, sobretot immediatament després de l'exercici. Es forma en el sistema digestiu, de manera que les dents de neteja no ajuda. Per tal de neutralitzar l'olor, es recomana menjar alguna cosa. La preocupació sobre que no és especialment necessari, ja que després que el seu cos es neteja, el problema desapareixerà sense deixar rastre.

Esperem que vostè realment està interessat en el ioga. Per participar en aquesta pràctica al país pot absolutament qualsevol persona, independentment del seu nivell de condició física i habilitats. Tot el que necessita - una petita estora neteja el lloc, així com l'actitud d'èxit i el desig d'aconseguir l'harmonia amb un mateix i el món.