Asan Jana Sirshasana

Tots hem sentit a parlar dels indis de gimnàstica - ioga. Recentment, més i més persones no només estan interessats en aquesta antiga doctrina de la població índia, sinó també per convertir-se activament en ells, convertint-se en els seus ventiladors per a la vida.

Si vostè ha decidit a participar seriosament en la gimnàstica de l'Índia, ha de comunicar-se amb un entrenador experimentat per visitar algunes lliçons i comprendre per si mateix el que necessita el ioga. Després de totes les sessions d'aquest tipus implica un no només una mica d'exercici al dia, i el treball sistemàtic sobre el cos i l'esperit. Un instructor de ioga amb experiència l'ajudarà a organitzar la seva rutina diària i la dieta. La regla bàsica d'aquesta doctrina antiga - és un treball constant sobre si mateix, el que implica no només l'exercici físic, sinó també amb la seva ment i pensaments. Necessàriament abans que els exercicis d'entrenament de l'Índia consultar amb el seu metge de família, qui no té contraindicacions. Si vostè té mals hàbits, és millor abandonar-los. Fumar - la principal contraindicació. Aquestes coses no són compatibles!

Ioga consisteix en postures, anomenades asanes. Asana - una perfecta estabilitat de tot el cos, l'estabilitat de la ment i la benevolència de l'esperit. Sobre aquesta posició com shirshasana janu, i serà discutit en l'article d'avui.

Ioga a qualsevol edat

Si desitja que el seu nen interessat en aquesta antiga classe de gimnàstica, en qualsevol cas, no posar cap pressió sobre ell. conduint-lo a l'escola, el nen va ser capaç de veure tot amb els meus propis ulls i decidir si vol fer. Classes de ioga per a nens es porten a terme en la forma d'un joc. gimnàstica de l'Índia té un efecte beneficiós sobre el cos del nen. Els nens són més resistents, han augmentat la gana i la immunitat.

Puc practicar ioga per a dones embarassades?

Fins a la data, hi ha programes del gimnàs, dissenyats per a les dones embarassades.

Les classes de ioga són beneficiosos per al cos d'una dona embarassada, la seva ment i la salut futura del seu nadó. Aquesta activitat física del cos es prepara per a la propera entrega. Fer front a aquesta gimnàstica o no en una posició interessant que en concret, aprendrà després de consultar amb el seu obstetra.

Jana Sirshasana implica una posició en la qual està assegut a terra (una cama està esbiaixada, i l'altra cama estirada), s'ha de inclinar el cos perquè el cap al genoll.

La influència favorable sobre l'organisme janu Sirshasana

Com totes les postures en el ioga plantegen que això té un efecte positiu en tot l'organisme. Jana Sirshasana estimula El tracte digestiu, fetge, melsa, ronyons. Enforteix el sistema múscul abdominal del cos. Els augments en el volum dels òrgans del pit.

Com aquesta teràpia Asana utilitzat en el tractament de malalties com ara:

1. Diferents tipus de neuràlgia.
2. Les hemorroides.
3. Les malalties de la glàndula prostàtica en els homes.

Jana Sirshasana: tècnica de plom

1. Convenientment ubicat, assegut a terra.
2. Sense forçar, no s'inclina cap endavant, alineant les natges.
3. Redreçar, alinear la columna vertebral, els malucs han d'estar lleugerament inclinats
4. Prengui una respiració profunda i exhala, exhala, doblegar el genoll a la cama dreta i posar en el sòl de manera que el taló toca el perineu.
5. Respirar correctament (inhalació - exhalació), exhalar, baixi la cuixa dreta a terra. En aquest cas, el taló ha de ser 4-5 polzades de distància de la cuixa de la cama esquerra, i plantes dels peus estès al sostre.
6. El màxim esforç del genoll de la cama esquerra cap enrere, lleugerament expansió de la pelvis.
7. Descansant la seva mà a la part superior de la cuixa dreta giri el més fortament a la cama esquerra (cap endavant).
8. Pressionant seus malucs a terra, arrossegar, recolzant-se amb la seva cama del darrere plana per al peu esquerre (estirada). Ajupir el més profund possible, tractar de captar el peu amb les dues mans. Si vostè no té un bon estirament, pot abraçar la cama, però el més a prop possible als peus.
9. Tirar el cap enrere, i després, redreçant, tiri al coll tant com sigui possible a l'adreça del sostre.
10. Tiri fermament el mitjó cap endavant.
11. Prengui una respiració completa i exhala i esforçar encara més per abraçar el pit al seu cama.
12. El nombre de cicles que s'han de realitzar en Energia Shirshasana depèn del seu entrenament físic i estiraments.
13. A la inhalació, tornar a la posició de partida (cama doblegada dreta, línia esquerra) canviar les cames i fer el asana de nou. Fer unes poques repeticions amb cada cama.

Si no entén del tot la tècnica de asanes anomenada Ener Sirshasana, foto d'articles l'ajudarà a dominar-se a si mateix un dels elements més fàcil i més popular.

Aquesta tècnica és adequada per a principiants a la pràctica de ioga.

Parivritta janu Sirshasana

Aquesta asana és una variació Sirshasana. Aquesta és la mateixa pendent, assegut a terra amb una cama està precarregat sota d'ell, l'altra estirada. Això sí, no s'inclini el cap cap el genoll, i el costat que s'inclina a la cama allargada necessita per produir el cos cap a un costat, mentre que els braços estesos i els peus han de tocar. plantegen eficaç per al mal d'esquena, migranyes, irritabilitat.

Mantenir-se saludable!