Córrer al matí

"Sacsejada del matí - una font d'energia i positiu per al dia!" - va ser amb aquestes paraules, i ha de animar-se amb mandra despertar de despertador al matí d'hora. I, ja veus, és veritat! Dominar a si mateixos i sortint del llit una mica abans del que és habitual, que vagi a córrer i començar complex d'exercici al matí, se sent una explosió d'energia i bon humor.

Regular la pràctica del matí no només li permetrà mantenir-se en forma, sinó també acostumat a la disciplina, a conrear la força de voluntat. Com a regla general, difícil de succeir els tres primers dies després d'executar un hàbit, i vostè pot aconseguir fàcilment cap amunt i sortir. Si vostè no té el desig o temps lliure per visitar el gimnàs, la cursa al matí - això és el que necessita. Gràcies a les lliçons diàries enforteix la salut, es desenvolupa la resistència, es va retirar gairebé tots els grups musculars, restablir l'excés de pes. Altres propietats positives dels entrenaments del matí poden incloure l'enfortiment del sistema immune, reducció dels nivells de colesterol.

Molts qüestionen el benefici de córrer al matí, l'argument que immediatament després de despertar el cos no està preparat per a les activitats físiques millorades. Com a resultat, la psique ferits, mal humor. Per tant, per evitar tots els perills, abans de fer exercici d'hora al matí, s'ha de rentar-se i vestir lentament, a continuació, fer un entrenament per tot el cos, i només llavors sortir al carrer.

Escalfament s'ha de fer de la següent manera: minuts d'intens caminar, saltar sobre el terreny, que s'estén totes les parts del cos, es posa a la gatzoneta. Si l'espai ho permet, es pot fer un parell de tombarelles a la part posterior. Córrer val la pena començar amb un ritme suau, accelerant a poc a poc, després de 3 minuts.

És molt important en el funcionament i la tècnica de respiració. el nas d'aire inhalar, exhalar boca. Cal respirar de manera uniforme, no gaire sovint. Com a regla general, que depèn de la tècnica de carrera i la seva intensitat.

Abans de la formació que no ha de menjar l'esmorzar, però si la fam és molt fort, beure una mica de iogurt baix en greix o un got d'aigua. En tots els càrrecs amb l'ascens i per rentat triga uns 15 minuts. La cursa mateix matí no ha de ser incòmode. Recull un conjunt d'exercicis i exercicis de tempo estrictament individual. En cas de dubte, consulti amb l'entrenador, però és millor només per confiar en els seus sentiments. No s'estiri massa, perquè davant dels clients té un temps difícil. no només ha d'anar a casa al final de l'entrenament. Relaxar-se, caminar, restaurar el ritme cardíac.

Quant de temps s'executa en els matins? Hi ha també de forma individual. Tot depèn de la quantitat de temps que li queda allà, així com del que el seu cos és capaç. formació pura dura de mitjana de 20 a 40 minuts. Per al principiant i 5 minuts prou recorregut actiu (sense incloure escalfament), el professional prendre més temps. Si mesurem el quilometratge, a continuació, es recomana una setmana per funcionar fins a 40 quilòmetres, que és d'uns 5 km per dia. Si pot suportar aquesta marató - que està en bona forma! Si voleu executar, però sempre que les capacitats físiques que no permeten que, començar amb la marxa nòrdica, la qual cosa no deixa de ser útil.

Demà a córrer per baixar de pes és més convenient per a la majoria de la gent a causa de la nostra ocupació. Carregat d'energia durant l'exercici, vam passar tot el dia amb alegria i positivament. Per tant, les calories van activa no només en 20 minuts de carrera, sinó també durant el dia.

Si un es fixa la tasca sense deixar de perdre pes en un mes, un bon resultat es pot aconseguir a través d'una sacsejada del matí. L'exercici diari durant 40 minuts, després de 4 setmanes, veurà que desfer-se dels 4 quilos sense fer dieta i l'esforç extra.