Com construir les mans

Avui en dia, cada vegada més automatitzat treball humà. Neteja de la casa en gran mesura gràcies a la simplificació de la llar i en la producció d'equips moderns ha alliberat a la gent per l'esforç físic. Com a resultat, molts homes i dones joves es queixen de dolor a les articulacions de les mans. Prendre qualsevol programa d'exercici, es veurà que aquest cos ha rebut poca atenció, i després de l'exercici per desenvolupar la força aquí molt. Per tant, la forma de donar-li vida a les mans i els dits. Dominar algunes tècniques bàsiques, i serà més fàcil de realitzar exercicis complexos per desenvolupar els músculs dels braços, el tors i les cames.

El primer moviment es fa com un escalfament - no sobrecarregar els músculs. A poc a poc augmentar la tensió arriba al màxim esforç possible.

Com construir les mans

1. Utilitza ponderació d'atletisme en el raspall, i seguir la tasca habitual. En el primer dia unes quantes hores, a continuació, un dia trencar, i després augmentar el temps.

2. Preescalfar els músculs de la mà per a evitar lesions. Per aquest, llavors l'altre costat és la rotació dels raspalls suficients.

3. Gairebé tots els exercicis per al desenvolupament de la mà i fer participar a altres parts del cos, de manera que és recomanable fer una mica d'escalfament.

4. Posició inicial: assegut a terra i va ficar els seus peus sota d'ell. Palma empènyer a nosaltres mateixos a terra. Les nines han d'estar junts, i els dits - el costat. Inicialment, transferir el pes del cos en els seus braços, la fixació de la posició. Comptar fins a quinze, i després tornar a la posició d'assegut.

5. assegut a la taula, recolzant els colzes en ella: la posició inicial. Agafeu la mercaderia (1-2 kg de pes o ponderació), i es manté al capdavant de la brotxa a que el moviment de si mateix. Comptats a quinze - repetir. Després - va realitzar el mateix moviment, però en l'altra direcció.

Tot això es pot atribuir a la zona de càrrega muscular, mantenir-los en bon estat. Si, però, requereix una preparació seriosa, i després considerar altres exercicis que mostren com construir les mans.

Aquests són els exercicis realitzats amb el pes. No prengui pesos pesants, com la primera sessió d'entrenament, poden produir lesions.

1. L'exercici més simple s'utilitza com un escalfament - s'està estrenyent l'anell d'expansió. Comenceu amb un petit nombre de repeticions, i el baix ritme de joc.

2. L'enfortiment de flexors i extensors raspall mitjançant l'ús de tal exercici Prengui manuelles manuelles o 5-8 kg (adequat per a principiants i 2-3 kg) de càrrega lligada al mitjà d'un pal rodó en una longitud de cadena de 50 cm escuradents de prendre l'adherència superior o inferior. (ja que és més convenient) i s'enrotlla en que encaixi i després, amb compte desenrotllat. Repetir a severa fatiga muscular.

3. A més d'aquests exercicis, hi ha altres opcions, com donar-li vida als músculs de la mà. Si us plau, deixar de mentir en primera i segona, i després la segona i tercera articulacions metacarp. Realitzades flexions primers 30 segons, fins a 2 segons sobre una base diària.

4. Un cop més, prendre èmfasi mentida, però en els dits (doblegada, recta). Realitzar cada exercici amb precaució, tenint el pes sobre els dits polzes i índexs.

Parlant més sobre com donar-li vida a les mans, cal assenyalar que tots els exercicis de força sempre s'alternen amb exercicis de relaxació: la lliure rotació, flexió.

resultat la formació segellarà els ossos, músculs i teixits de les articulacions, que alertin a tots els tipus de lesions de la mà en qualsevol esport.