Es pot mantenir aquesta posició durant 50 segons? Això diu molt sobre la seva salut

Està buscant un exercici específic que li donarà un gran avantatge en termes de salut física? Cal l'exercici més eficaç de desfer-se de gran estómac, enfortir el nucli (els músculs abdominals i l'esquena baixa) i millorar la seva postura? Si és així, llavors la corretja és l'exercici ideal per a vostè.

La majoria de la gent pensa en els músculs abdominals quan es tracta de la medul·la. Aquests músculs són un component important, però hi ha altres que juguen un paper important en la resistència del nucli. En primer lloc, és que els músculs de l'esquena baixa, les natges i les cuixes. Sabent això, vostè ha de tractar de fer l'exercici, "tira", i si no es pot mantenir aquesta posició durant almenys 50 segons, a continuació, vostè és propens a problemes de salut greus.

Quina és la planxa?

Abans de discutir alguns d'aquests problemes de salut, primer anem a esbrinar què és exactament la planxa. La forma correcta és important maximitzar l'exercici. Aprendre a realitzar el bar l'ajudarà a millorar el seu nucli, els glutis, els isquiotibials, l'equilibri, la postura i la forma general.

Per dur a terme al bar, prendre l'èmfasi està ficat al llit, i mantingui aquesta posició. El seu cos ha de alinear-se en una línia recta. Per a això, feu el següent:

1. Mantingui els colzes directament sota de les espatlles.
2. Col · locar el canell en línia amb els colzes.
3. Premeu els músculs abdominals, els glutis i les cuixes (no us oblideu de respirar normalment).
4. Mantingui les tires de forma correcta. Els principiants han d'estar ben dins de 20-30 segons, però el seu objectiu ha de ser no menys de 50 segons.
5. No doblegar el cap, les espatlles i els malucs.

nucli feble condueix a una mala postura

Una mala postura - un senyal lluminós d'un nucli feble. Tots han vist les persones amb mala postura, i hi ha molts factors que poden causar això. Alguns d'ells inclouen l'estrès a la llar i en el lloc de treball, encorbat a taula, i fins i tot l'entusiasme excessiu per aparells.

Baixa de l'esquena i els músculs abdominals ajuden a estabilitzar la columna vertebral. Si els músculs estan febles, ens fa es queda enrere. Aquí hi ha alguns consells per ajudar a millorar la seva postura:

• Seguiu al bar cada dia.
• Parells dret.
• Llevant el cap.
• Sostingui el telèfon a nivell dels ulls.
• Utilitza un cinturó, que enforteix l'esquena.

Dolor a la configuració de cintura inferior és un nucli feble

Un senyal segura de la debilitat del nucli - el mal d'esquena. La curvatura de la columna lumbar afecta negativament al nucli. El dolor a l'esquena baixa és un dels problemes de salut més comuns.

Si no millorava el nucli pot donar lloc a complicacions greus de salut. Aquí hi ha alguns consells que l'ajudaran a enfortir el nucli i l'esquena baixa:

• exercicis (per exemple, exercicis d'estabilització dinàmica de la cintura);
• millor postura;
• la posició òptima durant el son;
• major flexibilitat;
• i, per descomptat, el rendiment de ferrocarril.

Desequilibri - un altre senyal de la base feble

Si els seus músculs de la base són febles, llavors com es pot esperar que estabilitzar el seu cos? Mal balanç no és fàcil de definir. La forma en què mantenim l'equilibri és una funció dels nostres sentits, juntament amb moviments coordinats de les diferents parts del nostre cos.

Aquí hi ha una opció ràpida per comprovar el seu saldo. Seguiu aquests passos.

1. Llevant una cama cap endavant.
2. Moure'l cap a un costat.
3. Prengui el mateix peu enrere.
4. Doblar la mateixa genoll en un angle de 90 graus.

Si no són capaços de realitzar aquests senzills passos, ja que violen l'equilibri del seu cos, llavors és el moment d'enfortir els músculs de la base.

Si no es tiri l'estómac és un signe d'un nucli feble

El signe evident d'un nucli feble - és la incapacitat per completar l'exercici de la retracció abdominal. Quan es fa aquest exercici, s'espera que l'estómac ha de caure. Això es fa mitjançant l'adhesió a la respiració natural, els músculs abdominals tirant en la direcció de la columna vertebral i mantenir-la. Si no pot fer això, llavors vostè té un nucli feble.

La debilitat general dels músculs de la base pot conduir a seriosos problemes de salut si no es corregeix. exercici garantit que millorarà les condicions descrites en aquest article - és tauló. Els avantatges de fer aquest exercici increïble. No només va a enfortir el seu nucli, sinó també la baixa de l'esquena i la part superior del cos, augmentar les seves possibilitats d'evitar lesions, millorar significativament la seva postura i desfer del greix del ventre.

El més important, la barra es pot fer en qualsevol lloc. Vostè no necessita un gimnàs, entrenador personal, o qualsevol equip. Tot el que necessita és un petit espai, de manera que vostè pot fàcilment començar a fer l'exercici, fins i tot a casa. Com es pot veure, no tens excuses per continuar posposant classes. Quan es comença a fer la barra, serà notat alguns canvis: la seva condició física va a millorar, així com la salut en general.