L'exercici lleuger per l'abdomen i els flancs.

No importa, que és una dona o de la cintura prima curvilínia que ha de ser bella i atractiva. Per tal de tenir cura de la seva cintura i les natges, que haurà de realitzar una sèrie d'exercicis que ha de encaminar-se cap l'ajust de la cintura i l'eliminació de l'excés de pes. Per tant, si vostè no vol que amagar constantment sota grans plecs de la seva roba, necessita tan sovint com sigui possible i per un llarg període de temps per seguir una dieta i fer exercicis especials.

Bàsicament, la mida i la forma del departament de cintura gluti maximus responsables home muscular. Aquest múscul és un dels més potents de tot el cos humà. A més, les natges realitzen una de les funcions més importants del cos humà - redreçar els malucs al caminar o en aixecar d'un subjecte. Així que si vostè té problemes amb l'augment ràpid de la cadira o aixecar a terra just al costat de l'escala, que significa que el seu gluti major és feble i requereix molta atenció. Si les natges serà massa feble, la pelvis llisquen cap a endavant, i no hi haurà el risc de la malaltia a la columna lumbosacra.

El principal problema de les persones a perdre pes és que la majoria de les persones simplement no tenen el temps o realment no volen anar al matí oa la tarda al gimnàs per entrenar. A saber regularitat de exercicis per l'abdomen i la cintura l'ajudarà a obtenir ràpidament desfer-se del excés de pes i recuperar una figura atractiva. Però per a aquells que no estan físicament tenen temps per anar al gimnàs per a entrenament, on l'entrenador mostra exercicis efectius per l'abdomen, aquest article proporciona una llista ràpida d'exercicis. Aquí podeu trobar exercicis per l'abdomen i els costats que l'ajudarà a desfer-se dels quilos de més. D'altra banda, aquests exercicis per l'abdomen i els costats es poden fer a casa.

És per això que, per tal de començar l'exercici que necessita un bon escalfament, així com realitzar algunes extremitats durant l'entrenament. Així que abans de començar amb l'aptitud - exercici, tracti de realitzar correctament una sèrie de consells per a la formació òptima:

1) Quan es fa exercici en una premsa Boudreau i tractar d'esforçar més. Abans de començar un exercici, tractar d'estirar els músculs de l'abdomen, la pelvis i les natges. Alhora, a mantenir les articulacions saludables sempre, i els músculs es entrenar encara més dur.

2) Sempre tracti de mantenir els malucs paral·leles a terra. Si es comença a elevar el seu costat més alt que l'altre, llavors el entrenament dels músculs serà desigual, i el resultat global de l'exercici es perdrà. Per això, es refereixen a les natges estaven sempre en la mateixa línia.

3) Mai llevant o baixi la pelvis bruscament. Tota l'aptitud - exercici s'ha de fer lentament i tractar de passar sense brusquedat d'un exercici a un altre.

4) Intenta respirar correctament. Quan la tensió dels seus músculs necessiten que inhali i exhala durant la relaxació ella. L'única forma en què serà capaç d'obtenir suficient oxigen, el que ajudarà a fer créixer els seus músculs.

Exercici 1.

Cal que aixecar-se sense problemes, i poseu els peus ample de les espatlles. Després d'això, posar les mans a la cintura i les espatlles es mouen alternativament a l'esquerra ia la dreta. El més important és tractar de no oblidar amb les seves espatlles, tiri de la carcassa plana. Després d'una volta es requereix per restaurar la seva posició original, però els malucs han de romandre estacionària. Per a cadascuna de les parts per exercir l'abdomen i els flancs es repeteix 10-15 vegades.

Exercici 2.

Aquest exercici és per a l'estómac i parts elevarà el to dels músculs, així com estrènyer les natges i les cuixes. Per començar cal posar tot de cap el més àmplia possible, i després directament de tornada a doblegar els genolls, imaginant que són ara necessita seure en una cadira. Després que el cos es baixa necessitat de passar per uns segons en aquesta posició, i després tornar a la posició inicial. D'altra banda, tractar d'ajupir el més baix possible, i deixar les mans directament sobre el cap. En total, vostè ha de tenir 10-15 convocatòries dels exercicis per l'abdomen i els flancs.