Esports i Activitat FísicaConstruir el múscul

Com augmentar el pit i enfortir els músculs del pit?

Tot i que la majoria dels homes porten un estil de vida sedentari i no van al gimnàs, la majoria d'ells volen que els seus músculs es destacaven i el seu pit era fort i robust. estil de vida modern, on el temps en si és molt petita, dicta els seus propis termes, com a resultat del gimnàs no sempre és possible. No obstant això, no es desesperi, perquè al cap ia mantenir-se en bona forma física pot i ha de fer a casa. Com augmentar el pit i el que l'exercici de fer això prodelyvat?

En primer lloc, vostè ha de familiaritzar-se amb alguns dels exercicis de les regles del pit sota les quals es pot maximitzar per reforçar-en el menor temps possible:

Regla 1 s'ha de desenvolupar programa d'entrenament i fer diari d'auto-control. El més important a recordar que la formació sistemàtica - la clau per al seu èxit

Regla 2: Com més gran sigui l'adherència davant d'ell, com més participen els músculs externs del pit

Regla 3. Com més gran sigui el mans aixecades per sobre del seu cap, més implicada la secció superior del pit

Regla 4: Realitzar un seguiment de la seva respiració. Recordeu, l'alè - amb la relaxació, la respiració cap a fora - quan el poder de l'exercici.

Regla 5. Deixeu que els músculs descansin. Al començament de la formació poden tractar millor amb en un dia.

Ara bé, cal descriure breument l'estructura física dels músculs del pit humà, perquè sense el coneixement de la part teòrica de la persona que serà difícil de trobar la manera d'augmentar el pit i quins exercicis a utilitzar per a aquest propòsit. Músculs pectorals - un dels més importants del cos humà, de manera que per a l'enfortiment i desenvolupament d'utilitzar diferents exercicis. Típicament, un humà normal interiors músculs del pit estan poc desenvolupats, formen una petita immersió en el medi fent que el pit. Això es deu al fet que els músculs del pit externes objectives estan capacitats automàticament a mesura que participen en la realització de les diverses obres físiques. És per això que tots els músculs del pit han d'estar capacitats per a proporcionats.

Per tant, aquí hi ha els bàsics exercicis per als músculs de la costella gàbia:

  1. Flexions de braços en la forma habitual. Posant les seves mans lleugerament més ample que l'altura de l'espatlla, peus tancats, la respiració constant. Es porta a terme de la següent manera: un suau descens del cos cap avall, després escórrer abruptament mans i recta. És aconsellable dur a 18-20 vegades seguides per 3 sets.
  2. Pot aplicar flexions, en la qual els peus estan per sobre del cap per augmentar el pit. Qualitativament fer aquest exercici, vostè serà capaç de bombar ràpidament tots dos músculs del pit interns i externs.
  3. Profundes flexions en les cadires amb estirament. Per tal de créixer el múscul, cal fer exercicis d'estirament. Anem a la posició inicial, amb les mans i els peus a les cadires, i després realitzar una empenta per a 15 vegades, profundament arquejant tot el seu cos cap avall.

Mitjançant la realització d'aquest simple conjunt d'exercicis durant 3 mesos, se sentirà immediatament canvis significatius en el seu cos. Inicialment, els músculs es tornen més fermes i fortes, i després comencen el seu creixement gradual. Per tant, qualsevol que estigui familiaritzat amb les regles bàsiques dels exercicis, ser capaç de respondre a la pregunta de com augmentar el pit a casa.

En conclusió, dir unes poques paraules sobre la nutrició apropiada, la qual cosa és molt important quan els músculs de bombament. Tractar de compondre la seva dieta de manera que una gran quantitat d'aliments rics en proteïnes, així com fruites i baies en el seu menú. A més, també ha de menjar farinetes, perquè els carbohidrats tenen un efecte positiu sobre el seu cos.

Saber com augmentar el pit, cada home serà capaç d'aixecar els músculs i millorar la forma física del cos. El més important - per observar l'estudi sistemàtic i moure constantment cap a la meta.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ca.birmiss.com. Theme powered by WordPress.