Com extractor de llet: exercici universal per a la llar i saló

Belles bombejat músculs d'alleujament de pit - el secret desig de molts homes. Però quan els nois comencen a fer esport, és decebedor. Els músculs no creixen entrenaments són inútils ... Lliçons amb simuladors complexos a la sala, també, són en va. Però recordem el que s'espera que vindrà en una cadira balancí? Vols aprendre algunes supersposob com inflar el pit, sense esforç i sense perdre temps. De fet, un bon resultat ajudarà a aconseguir només dos exercicis principals que han d'estar presents en el programa d'entrenament. Que es discutiran més endavant.

Com construir manuelles al pit

Per dur a terme aquest exercici amb equipament esportiu, només necessita botiga i els pesos reals. Un dels mètodes més comuns, que treballa al bíceps i el pit - un manuelles banc de mentida. Tombar a terra o en un banc, mantingui les petxines a les seves mans davant d'ell. Prengui en el colze en angle recte. Exhale i aixecar els braços cap amunt, mantenint-los rectes. Aquest és un exercici clàssic per a aquells que volen saber com inflar el pit utilitzant premses mecàniques. Passar dels pesos lleugers a més greu, se li una i altra vegada a treballar els músculs del pit i bíceps. Abans de passar al següent exercici, permeti un minut de descans. Una ruptura pot ser de 2 minuts, si vostè està fent grans pesos.

El segon exercici: la cria de mentir mans amb manuelles. Estirar-se al banc, prendre les petxines i fer un moviment suau, estenent les mans separades i connectar-los a la part davantera superior del pit.

Com construir el pit flexions

Aquest sol ser el primer mètode recorregut a tots els atletes. De fet, flexions - això és un exercici molt necessari si vostè està pensant en com inflar el pit a casa. Aprendre tècniques senzilles no serà difícil, i una persona pot començar a treballar en el seu cos, independentment de la categoria, i altres habilitats. Diferents tipus de flexions es veuen obligats a treballar diferents grups musculars, no només el de mama. Així que gràcies a ells, crearà un bell relleu de forma ràpida i serà capaç de veure els primers resultats després d'unes setmanes d'entrenament regular.

Vostè ha de saber que aquestes tècniques simples es desenvolupen amb més eficàcia els músculs del pit, i no us oblideu de treballar fora de la seva habitació oa la llar. Aquesta és la base que donarà fins i tot els nouvinguts a entendre com inflar el pit.

Entrenament secret: com evitar la fatiga prematura?

En el pit d'entrenament hi ha un petit però important matís. Molts exercicis per desenvolupar els músculs d'aquest grup impliquen fortament i tríceps - el múscul responsable de l'abducció i adducció mans. I, per exemple, quan es redrecen en flexions o press de banca, aquest petit múscul es cansa quan pectorals encara "fresc". Per tant, hi ha una situació en què les seves mans no es poden aixecar molt de pes i el seu pit encara no participen plenament. Corregir aquest defecte és fàcil: primer ha de carregar els músculs del pit perquè estiguin cansats l'una amb el tríceps. Hi ha exercicis en què els músculs extensors no estan involucrats, si bé és necessària per a nosaltres el grup va a treballar. Per exemple, aquesta reducció a la mà simulador, la cria de les mans amb una manuelles al costat (mentida).