Pregunta: què tan bé s'està fent a la cinta? Aprendre a manejar adequadament a la cinta!

Caminadora - és un simulador utilitzat per baixar de pes. A més, també és un exercici cardiovascular molt eficaç. Ajuda a enfortir el múscul cardíac. Molta gent es pregunta la pregunta de com s'executi correctament en una cinta que va ser un bon resultat.

Per a l'entrenament no requereix un entrenament físic especial, però després de les primeres sessions pot trobar que fins i tot petites càrregues es notaran en el seu cas.

Com córrer en una cinta de córrer

Així que per començar seria suficient per participar en un curt període de temps. Amb el temps, el múscul cardíac s'entrenarà i el sistema respiratori pot suportar la càrrega més temps. Moltes persones que es dediquen a l'activitat física durant molt de temps, vénen amb diferents formes de carregar mateixa íntegrament. Per exemple, l'opció de venda als peus de ponderació i les mans prendre petites peses. A causa d'això, tots els músculs comencen a treballar al mateix temps.

consells

Com executar a la cinta? Hi ha algunes regles:

• Per començar bastarà simplement caminant a un ritme moderat. Uns pocs minuts al dia - i es prepara a poc a poc el seu cos per l'estrès més sever.
• No massa alt angle d'inclinació. Primera cursa en una superfície plana. I una mica sobre cada 5-7 minuts, augmentar l'angle de cinc graus. Això és molt important, especialment per a aquells que acaben de començar trotar.
• Si fa exercici només per perdre pes, haurà prou amb dues o tres sessions per setmana.
• Si no està d'humor per fer-ho, és millor deixar l'entrenament per demà, o simplement deixar de banda per un moment posterior. Beneficiar-se del fet que funcionarà "per la força" no ho farà.
• No prengui cafè abans de l'exercici. El teu cor i així obtenir una gran sacsejada.
• Comença a funcionar només després que el seu cos està completament despert, que és d'uns vint minuts després del son. I a agafar energia per al dia.
• Si es cansa ràpidament, tracti d'alternar córrer amb la marxa.
• Temps total d'entrenament ha de ser d'uns 15-20 minuts, però en el futur és necessari augmentar la quantitat fins a una hora al dia.
• Participar en un calçat especial de passeig. Això reduirà el risc de lesions als turmells.
• Assegureu-vos de prendre una dutxa després de l'exercici en una cinta de córrer, és desitjable contrast.

Com executar en una cinta, ja saps. Mitjançant la realització de les regles anteriors, vostè no només aprendre aquesta habilitat, sinó també a poc a poc entrar en ritme.

El treball va ser un excés de pes

Podeu executar no només per a l'enfortiment de tot l'organisme i mantenir la forma física, sinó també per baixar de pes. Després de tot, aquest tema ha demostrat ser la millor eina en la lluita contra l'excés de pes. Però per aconseguir cap resultat, no és suficient només per comprar un simulador. Vostè ha de ser capaç d'usar-lo i saber com executar a la cinta de córrer per baixar de pes.

Per ajudar el cos a desfer-se del excés de greix amb l'ajuda d'un simulador requereix no només l'exercici regular, però menjar bé. Molt sovint, hi ha dones que estan constantment ocupats en una correguda en el simulador i es queixen que el seu volum no es redueix. Després d'haver après alguns trucs, vas a entendre com s'executa a la cinta de córrer per baixar de pes. Abans de començar a practicar, et fas un programa d'entrenament. Millor, per descomptat, ho fan al matí, va executar els processos metabòlics en el cos. Assegureu-vos d'una hora abans de cada sessió d'exercicis per menjar. Preferiblement amb un alt contingut d'hidrats de carboni, com ara civada o pa, però després de classes tenen només una hora i mitja.

aigua

Durant l'entrenament, es perdrà una gran quantitat de líquid, de manera que reposar, assegureu-vos de proporcionar al seu cos amb aigua fresca i neta. Cal beure almenys un litre durant tot el dia. Com córrer en una cinta de córrer per baixar de pes? Qui ho dirà.

A més de la formació en el simulador, cal menjar aliments només sana i saludable. I després d'algunes sessions es sentirà la millora de la salut, va tornar a la pressió normal, deixar els problemes d'insomni.

eliminar el ventre

Amb l'ajuda de la formació en una cinta de córrer, no només es pot baixar de pes, sinó també per estrènyer l'estómac. Aquest lloc és el més problemàtic per als homes i les dones. Aquesta és la zona més greix es diposita en el primer lloc. Vegem com executar a la cinta, per eliminar el greix del ventre.

Quan s'executa cos funcionant amb l'acceleració, la sang del cor perseguint diverses vegades més ràpid del que és habitual, amb el que totes les cèl·lules estan saturades amb oxigen. Estan començant a entrar en una varietat de toxines i deixalles. Després d'un llarg entrenament comença a funcionar normalment el fetge i el tracte gastrointestinal. tot això s'acompanya d'una disminució en l'abdomen, i es comença a perdre pes. També es pot veure en algun temps que els músculs de les espatlles, els malucs i els peus augmenten de mida. També és una conseqüència de les càrregues permanents i la formació.

En l'exercici en el dispositiu un gran nombre de músculs esquelètics comencen a treballar intensament. El major pes recau al panxell, s'estan posant al dia i cada vegada més fort. Desenvolupar molt bons músculs de la cuixa. En resum, els músculs més forts de les cames són molt actius. cintura escapular treballant vigorosament a causa del fet que quan es produeixi un moviment mesurat carrera amb les seves mans.

Moltes cintes de córrer estan equipades amb baranes, que és un error, ja que quan s'executa de treballar tot el cos, així com al carrer. Amb aquest simulador d'entrenament en el seu cos canvia de forma. Vostè veu grans resultats, però és músculs inflats del cos no funcionaran sense càrregues de potència i simuladors especials.

conclusió

Resumint, podem dir que els beneficis de la cinta de córrer és gran. El seu cos es veurà elàstic, en forma i jove, i els músculs - fort.

Ara entenc com executar a la caminadora per construir el múscul i perdre pes. Esperem que aquests consells l'ajudarà en les classes pràctiques.