Un conjunt d'exercicis de mal d'esquena. Exercicis de Bubnovsky amb dolor agut a l'esquena

El tipus de dolor més comú és el mal d'esquena. Aquests sentiments desagradables limiten l'activitat diària d'aproximadament el vuit per cent de la població adulta del nostre planeta.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky és el creador de la tècnica d'ortopèdia i neurologia alternativa, que va desenvolupar exercicis especials per alleujar el dolor a la part posterior. Ajuden a eliminar les malalties cròniques del sistema musculoesquelètic a causa de les reserves internes del cos humà.

Metodologia alternativa

SM Bubnovsky es pot anomenar una espècie de pioner en la medicina. Els mètodes suggerits per ell permeten alleujar al malalt de dolor i malestar en les articulacions i els músculs. Això, al seu torn, torna a una persona a una vida plena sense la cirurgia i l'ús de drogues.

En el cor dels molts anys de treball del professor Bubnovski es troba el principi de l'aplicació del moviment (kinesiteràpia). Aquesta és una alternativa a la intervenció externa, que activa el potencial intern del cos. D'aquesta manera, s'aconsegueix la recuperació principalment per les forces pròpies del pacient.

L'impuls per desenvolupar aquesta metodologia era la pròpia experiència de Bubnovsky. Després de les lesions sofertes en l'accident, els metges van predir una discapacitat permanent. No obstant això, el jove no va renunciar i després d'anys de curació pròpia.

L'essència de la metodologia alternativa

Quan els pacients es queixen de mal d' esquena, els metges recomanen generalment evitar l'estrès i el descans. No obstant això, és poc probable que un règim moderat condueixi a una persona a la recuperació.

El doctor Bubnovsky ofereix una altra manera. La base de la seva teràpia és el moviment i els exercicis de dolor d'esquena realitzats en simuladors especials de potència. Amb l'ajuda dels dispositius desenvolupats pel propi professor Bubnovsky, el pacient es desfà de la inflor muscular, que és la causa principal del dolor. També durant l'entrenament en simuladors especials, l'abastament de sang a la zona problemàtica es fa normal.

No només per mal d'esquena, els exercicis Bubnovsky es recomana a les persones. També ajuden en l'atenció preventiva a aquells que no tenen un diagnòstic prescrit. L'ús d'aquesta tècnica és una opció raonable per a qualsevol persona. Després de tot, els seus pacients Bubnovsky seleccionen un individu, el més adequat per a ells complex, que li permet curar malalties de les articulacions i la columna vertebral.

La popularitat de la metodologia del famós metge va conduir a la creació d'un gran nombre de programes de salut. Per a la seva implementació, no es requereix cap nivell especial de capacitació física. Al contrari, la majoria dels seus sistemes de tractament tenen en compte els problemes de les persones grans.

Realitza exercicis, per no ferir l'esquena, es pot i segons els llibres del professor. L'autor pinta tots els moviments en un llenguatge senzill i comprensible, que indica la necessitat d'autodisciplina i regularitat de realitzar gimnàstica sanitària.

Exercicis per al mal d'esquena Bubnovsky recomana fer sense fracassos. La seva implementació no es pot ajornar fins i tot en presència de sensacions incòmodes.

Àmbit d'aplicació

La tècnica terapèutica de Bubnovsky ajuda amb:

- osteocondrosi;
- artrosi;
- hèrnia intervertebral;
- Radiculitis;
- coxartrosis;
- asma;
- bronquitis crònica;
- Malalties catarrales;
- Migranya.

A més, la tècnica del famós metge ajuda a restaurar la salut més ràpidament durant el període post-traumàtic de rehabilitació.

Tractament de la columna vertebral

El dolor a la zona del darrere fa molèsties a la vida quotidiana. Per eliminar aquest fenomen, el Dr. Bubnovsky recomana el conjunt d'exercicis que va desenvolupar. Amb el mal d'esquena, tenen com a finalitat restaurar i millorar encara més les funcions de locomotores de la columna vertebral.

Com funciona l'exercici d'una tècnica alternativa per eliminar les sensacions desagradables? Per entendre això, cal saber què causa el dolor a l'esquena.
En el cas del dany al teixit cartilaginós o lligaments, l'àrea afectada comença a protegir els músculs. Estan juntes, el que causa dolor. El temps passa i la persona es recupera. Però si els músculs de l'àrea de la patologia no estan implicats, es debiliten i deixen de suportar les càrregues anteriors, fins i tot insignificants. En aquest cas, hi ha sentiments que provoquen molèsties.

La base de la teoria del Dr. Bubnovsky és el principi d'enfortir i relaxar els músculs, així com el desenvolupament de les articulacions. Els teixits forts no només protegeixen el cartílag i la columna vertebral dels danys, sinó que també els enforteixen significativament.

Els exercicis de dolor d'esquena es duen a terme d'una manera complexa. Al mateix temps són bastant simples i contenen elements de ioga, aeròbic i pilates. Els simuladors Bubnovsky són necessaris per a aquells que pateixen interrupcions del funcionament de l'AOD. Aquestes petxines especials permeten als pacients obtenir l'activitat física necessària per a ells.
Si tens mal d'esquena, quins exercicis fas a casa? Anem a considerar-los amb més detall.

Desviament i relaxació de l'esquena

Aquest exercici comença des de la posició inicial de quatre graus. En aquest cas, hauríeu de sentir els músculs de l'esquena i relaxar-los. Després es pren la respiració. Al mateix temps, l'esquena s'endinsa. Després exhala. L'esquena està doblegada. Aquest exercici es realitza a un ritme moderat almenys vint vegades.

Estirament dels músculs

Si la tornada fa mal, quins exercicis encara cal fer? Per alleujar les molèsties, cal estirar els músculs. El pacient comença els exercicis, de peu a quatre patits, ajupit a la cama esquerra i tornant a la dreta. En aquesta posició, es fa estirament dels músculs. La cama esquerra s'ha d'estirar cap endavant, i el cos s'ha de reduir el més baix possible. L'exercici s'ha de fer vint vegades. A continuació, la cama de referència canvia. També es realitzen almenys 20 exercicis.

Inclinació

Per dur a terme aquests exercicis, el pacient ha d'estar a quatre graus, estirant el cos cap endavant i sense utilitzar els músculs del cinturó.

S'estan executant dades a un ritme lent. És important mantenir l'equilibri i mirar la respiració.

Estirament dels músculs dorsals

Aquests exercicis també s'han de dur a terme en quatre nivells. El primer moviment es fa amb l'exhalació. Per a la seva execució, el pacient inclina el cos al terra, flexionant al mateix temps les mans. A l'exhalació, el cos torna a la seva posició original. Les mans al mateix temps es redreuen, es posa èmfasi en els talons. Aquest exercici, que estira perfectament els músculs de l'esquena, es repeteix almenys sis vegades.

Premeu

L'exercici d'aquest exercici comença amb la posició de tirar-se a l'esquena, posant les mans sota el cap. A continuació, el cos s'aixeca. Els colzes haurien de tocar els genolls. El nombre d'aquests exercicis fluctua segons la preparació física del pacient. Si es realitzen per primera vegada, la referència serà sensacions doloroses en els músculs de la premsa. En el futur, es recomana augmentar la càrrega i augmentar la durada del seu impacte.

Mig braç

Aquests exercicis per a l'esquena i el mal d'esquena comencen a realitzar des de la posició propensa. El pacient ha d'elevar la pelvis al màxim, i després baixar-lo lentament. Les armes s'han d'estirar al llarg del tronc. Cal tenir en compte que les pujades s'han de realitzar amb una inspiració no inferior a trenta vegades.

Gimnàstica adaptativa

Hi ha un Bubnovsky d'exercicis de dolor d'esquena dissenyats per a aquells que només estan començant a participar en kinesiteràpia. Els moviments de la gimnàstica adaptativa permeten als pacients estirar i enfortir els músculs. En el futur, això permetrà realitzar complexos més complexos.

Abans de començar les classes, cada principiant ha de llegir els consells de Bubnovsky. Un metge famós recomana fer exercicis només amb un estómac buit en qualsevol moment. No obstant això, el més preferible és el matí o el període posterior al treball.

Els exercicis s'han de realitzar durant almenys vint minuts. Un signe de la seva efectivitat és l'assignació de la suor. Després de completar la formació, es requereixen tractaments d'aigua en forma de dutxa de contrast. També podeu netejar-vos amb una tovallola mullada freda.

Els exercicis per al dolor a la part posterior i la cintura del complex adaptatiu estan estretament relacionats. Cadascun d'ells és un complement a l'altre. No es desespere, si el dolor en els exercicis posteriors no ho fa immediatament. L'habilitat es millorarà com a accions pràctiques. I només després de dominar la gimnàstica adaptativa, el pacient pot anar fàcilment al complex de perfil.

Quins tipus d'exercicis es recomana per als principiants? Anem a considerar alguns d'ells:

1. El pacient s'asseu sobre els talons. Quan inhala, s'ha d'aixecar i estendre les mans als costats. Després, hauria de baixar-se d'exhalació i prendre la posició inicial.
2. Per realitzar una respiració de neteja, haureu de posar les mans a l'estómac. A continuació, exhalar a través de les dents ben apretades. En aquest cas, hauríeu d'obtenir el so "pf".
3. Els exercicis a la premsa comencen des de la posició de la mentida a l'esquena amb els genolls doblegats. L'aixecament del cos s'ha de fer amb una exhalació. A continuació, una cama ha de ser llançada al genoll de l'altra i la diagonal premeu la premsa. Això comença a treballar els colzes. L'esquerra ha d'arribar al genoll de la cama dreta i viceversa.
4. El proper exercici per al dolor d'esquena s'ha de realitzar al costat quan es recolza sobre el braç. Amb aquesta posició inicial, cal exhalar i elevar la pelvis. Després d'això, el costat es canvia.
5. A continuació, la complexa gimnàstica adaptativa proporciona la implementació dels girs de la pelvis. S'han de fer mentre es posen de genolls.
6. Sense canviar la situació anterior, el pacient ha d'inclinar el cos cap endavant i cap enrere.
7. A continuació, posa't a l'estómac i llisca les cames al terra. Aquests moviments s'alternen amb l'ascens del tronc.
8. Per al proper exercici, el pacient hauria d'estar al seu costat. A continuació, segueix l'aixecament del peu amb una pausa al mig del mach. Es fan moviments similars a l'altra banda.
9. A continuació, el complex de gimnàstica adaptativa recomana flexions des del terra.
10. Quan feu el següent exercici, heu de seure i intentar moure només els músculs de la nalga.
11. El proper exercici del dolor d'esquena està movent el peu cap endavant i cap enrere. Funcionen, de peu a quatre graus.

Cinesiteràpia per a la llumbaria aguda

Els pacients que pateixen un mal d'esquena greu, practicant d'acord amb els mètodes de Bubnovsky, es desfan, en primer lloc, de l'estereotip de caminar formada per la malaltia. Això es deu a l'enfortiment del corset muscular. El metge famós va desenvolupar exercicis per al dolor agut a l'esquena, que es realitzen al simulador "crossover".

A més, es recomana aquest tipus de pacients i fer tasques. Quins són els exercicis de Bubnovsky amb dolor agut a l'esquena? El metge famós recomana diàriament:

1. Moure's per l'habitació a la falda, fent èmfasi en les mans.
2. Acuéstese sobre l'esquena, sostenint els braços estirat per suportar-los. Després, a l'exhalació, agafeu les cames cap a l'estómac. Quan hi ha un dolor lleu, l'exercici no s'ha de detenir, però amb molèsties severes, les sessions es cancel·len.
3. Acuéstese sobre l'esquena amb les mans creuades darrere del cap al bloqueig. Les cames s'han d'inclinar al mateix temps. Sense tallar les mitjons del terra, hauríeu d'aixecar la part superior del cos.

Cadascun dels exercicis descrits anteriorment s'ha de repetir almenys vint vegades. Després de la desaparició del dolor, el resultat es soluciona estirant-se a la barra.

A l'aparició de forts dolors durant l'exercici dels exercicis, el doctor Bubnovsky aconsella sota una esquena per posar una tovallola freda. Això permetrà un temps per eliminar malestar.

La pràctica clínica de la tècnica de la kinesiterapia ha mostrat el seu bon efecte analgèsic. Es manifesta a través de la reducció i relaxació dels músculs.

No us espantiu les sensacions incòmodes al principi del complex de tractament de Bubnovsky. Després de tot, l'efecte terapèutic del procediment només s'obtindrà quan el cervell s'acostumi a la reducció del teixit muscular. La superació del dolor millorarà la mobilitat de la columna vertebral i formarà un fort corset natural.

Però al mateix temps, cal tenir en compte que massa sensacions incòmodes impossibiliten l'aplicació del mètode de kinesiterapia. En aquest cas, una persona ha d'eliminar el dolor greu amb l'ajuda de medicaments i només llavors començar a realitzar gimnàstica terapèutica.

Recomanacions generals

El Dr. Bubnovsky afirma que cada persona ha d'abordar la millora de la salut del seu cos d'una manera complexa.

En la seva vida, no només hi hauria d'haver entrenament i activitats físiques. L'efectivitat dels exercicis serà molt més gran si:
- fer classes a l'aire lliure;
- Proporcionar un somni en una habitació ventilada;
- realitzar exercici diari al matí;
- Caminar descalç;
- Begui fins a tres litres de líquid per dia;
- visitar la sauna i prendre una dutxa de contrast;
- deixar de fumar i alcohol;
- menjar menjar saludable.

Necessiteu ajudar a l'esquena i al llit. Després de tot, gairebé un terç de la vida d'una persona es gasta en un somni. Per garantir que el llit no era un requisit previ per a l'aparició del dolor, cal escollir el matalàs adequat. A més, la posició ha de ser còmoda durant el son. No es recomana dormir a l'estómac. Llavors serà necessari doblegar el coll, que donarà una tensió excessiva a les articulacions. El millor és dormir al vostre costat o a l'esquena, recolzant el cos amb un coixí.

Després d'una nit de son, no hauríeu de sortir del llit ràpidament. Cal estirar i deixar que el cos es desperti. Aquest augment serà una bona prevenció de lesions. L'augment del dolor a la part posterior provoca una posició incorrecta al volant del cotxe. Per evitar molèsties, hauríeu de fixar la cadira de manera òptima, no per fer-ho enrere.

Protegiu l'esquena i la necessitat al treball. Això és especialment cert per a aquells que passen dies complerts a la taula. La postura estressada en la mateixa posició es converteix en la primera causa de dolor a la zona posterior. Per seure és necessari directament. Després de tot, les pendents cap endavant augmenten la pressió a la columna vertebral. A més, és important aixecar-se de la taula després de cada 45-50 minuts de treball. Aquest serà un exercici meravellós per a la columna vertebral.