Fàcil de buit exercici ajuda a eliminar el greix de l'abdomen

de buit molt eficient és un exercici per un ventre pla. Durant un mes es pot utilitzar per reduir significativament la quantitat de la cintura i girar a la premsa en un ideal. La xifra serà prim a causa de les classes del matí i de la tarda. El més important - no és renunciar-hi. buit exercici és molt senzill de realitzar, pel que és adequat tant per a homes i dones.

Els beneficis i l'efecte de l'entrenament

Molts decideixen fer de l'aptitud per tal d'eliminar una gran panxa, el que fa que es veu difícils i desagradables. Les raons poden ser moltes: una gran quantitat d'amor a la beguda pennomu, la mala alimentació o el naixement d'un fill. forma Tidy usant un exercici de buit, és molt simple. A més del buit, és possible tractar de fer un altre tipus d'exercici que va a promoure la pèrdua de pes. Una gran opció - aeròbics. Cal recordar que l'exercici és un buit - no obliga a una activitat que ajuda a desfer-se del excés de greix i construir una gran quantitat de tema. Això es deu principalment al sistema respiratori, la qual cosa permetrà a desfer-se de pes extra i enfortir els músculs. A causa del fet que tots els exercicis es basen en la respiració, hi ha un enriquiment actiu dels òrgans interns amb oxigen i de massatge a l'espai buit.

Com dur a terme un exercici de buit

Abans de començar qualsevol dels exercicis, cal entendre que aprendre a fer-ho bé és difícil alhora. No es desesperi i un tret. Només la formació constant li ensenyarà com fer-ho de manera efectiva. Per fer l'exercici que necessita per estar dret, va posar el seu peus separats. Després cal doblegar cap endavant com si vostè vol seure en un tamboret. En aquest cas, les cames han d'estar lleugerament flexionats i les mans als genolls. Veu que necessita tornar a enviar. Aquesta situació - el més idoni per a les classes de buit. Després de l'exercici pot provar el buit tombat i assegut.

El punt més important - la respiració

1. Una exhalació completa. Cal deixar sortir l'aire lentament, que no ha de romandre a l'interior.

2. Una respiració ràpida. Una vegada que la exhalació d'aire, ha de comprimir els llavis amb tota la potència i avidesa inhalar el nas, tractant d'omplir completament els pulmons en un sol alè. Aquesta és la base de totes exercicis. En escriure l'aire en els pulmons, cal aixecar una mica el cap, va arrugar els llavis i estar llest per respirar aire. Ell ha d'estar fora bruscament. Aquest és el moment més difícil de l'exercici, que no ho farà immediatament. A l'exhalar, el so ha de ser fort, com "l'engonal!"

3. Mantenir la respiració i la retracció abdominal. Cuidar els pulmons no tenir aire. Inclineu el cap i l'estómac retreta. Per tant hi ha un buit a l'interior. Aquesta situació s'ha de considerar com mentalment fins a deu. Pot començar a vuit.

Després es pot relaxar i fer la respiració fàcil. Inicialment, l'exercici pot semblar difícil. No obstant això, ha de tractar de fer exercir un buit. Crítiques resultats lliurats per aquest mètode assolits són sorprenents. Seguint aquestes directrius, pot portar ràpidament el cos en ordre.