Nutrició per al menú de la massa muscular. Nutrició per al creixement muscular

Tothom somia amb tenir una bella i la bomba cos. Tots ells impliquen munts de músculs que sobresurten per sota de la samarreta. Per tenir un cos bonic, la gent comença a posar-se a dieta o fer. No obstant això, la fam i l'augment de "ferro" per a res plom. L'energia per al menú de la massa muscular és tan important com, per exemple, fer exercici amb una manuelles. De vegades, els atletes no li donen molta importància a aquest punt, i després decebut amb els seus resultats. Només per triar el menú de la dreta per un conjunt de la massa muscular, es pot aconseguir l'èxit en el culturisme.

50% d'èxit - una nutrició adequada

menú per construir el múscul deuen només quan els plans per donar-li vida a la tasca de seleccionar. Si una persona va al gimnàs només per simplement mantenir-me en bona forma i sentir el to muscular, el menjar especial que no necessita. La clau principal per al conjunt actiu de la massa muscular és complir amb una dieta especial.

No es marca cap poder no pot fer

La resposta és la recerca d'un llarg temps no és necessària quan hi ha una gran càrrega sobre els músculs, gastat enormes quantitats d'energia. En conseqüència, per restaurar-la en el cos ha de fer la mateixa quantitat de nutrients. D'això es desprèn la següent pregunta: "Si menges malament, on hi ha la major quantitat d'energia?". Si, en qualsevol lloc! Nutrició per al conjunt de la massa muscular (menú) està dirigit principalment a la restauració de la mateixa energia gastada durant l'exercici i garantir noves "maons" del cos - les proteïnes.

Proteïnes - el material de construcció per als nostres cossos

Una persona no pot créixer i desenvolupar-se normalment sense suficients proteïnes. Aquestes substàncies s'inclouen en la composició de la sang, els músculs, els òrgans, i moltes altres coses en el cos. També consistir de proteïna tots els enzims que regulen l'activitat de l'organisme. És per això que és tan important obtenir suficient proteïna. El seu ús proporciona materials de construcció músculs que són tan importants en el reclutament de les masses.

Un altre punt: per tal de construir alguna cosa, ha de passar una certa quantitat d'energia. És per això que no ha d'ignorar els aliments que són rics en hidrats de carboni. Aquestes substàncies són una font ràpida d'energia, que és necessària per a la formació dels músculs. El resultat és que les proteïnes són els "blocs de construcció" per construir monticles belles i en relleu, i els hidrats de carboni que es recullen junts.

El secret de l'augment correcta i ràpida en el múscul

El menú secret per augmentar la massa muscular és simple: cal menjar més calories, que és possible passar. Només d'aquesta manera, i no d'una altra manera possible, en termes simples, a la bomba. La nutrició s'ha de donar gran atenció. Per exemple, si es produeix un error en la font d'alimentació de totes les calories addicionals es van immediatament en greix, i no en els que és necessària per als atletes. Si es pren en els aliments tots en una fila, ho farà, com està escrit anteriorment. Una nutrició adequada per a la massa muscular no ha de contenir grans quantitats de greix.

És el més adequat per a la construcció de múscul nutrició esportiva. Els comentaris diuen que el seu principal avantatge - l'absència de greixos i sucres nocius, que és un bon començament amb el procés de reclutament de la massa muscular.

La rutina diària - la clau de l'èxit

Nutrició per al conjunt de la massa muscular (veure el menú. A continuació) requereix tokogo rutina diària, de manera que el cos pot acostumar-se al consum d'aliments durant certes hores. A continuació es mostra el menjar diari més equilibrada per als culturistes principiants.

08:00 - Rise. Vostè pot fer exercicis gimnàstics o sortir a córrer al matí. Aquest procediment ajudarà al cos i els músculs de despertar i guiar-los en un to.

08:30 - Esmorzar. El primer àpat és molt important. Que en cap cas no pot ser ignorada. culturista futur necessita necessàriament un bon esmorzar.

11:00 - Dinar. Els entrepans són tan importants com el menjar principal. És en aquesta etapa, un es reserva per al dia, que després es va passar ràpidament.

14:00 - Dinar. També és un punt important en la ingesta diària d'aliments. Aquesta tarda al cos vénen tots els elements més importants per a la construcció de múscul.

16:00 - Snack abans de l'exercici. Aquest menjar no ha de ser ajustat, ja que pren amb l'estómac pesat no és massa útil.

18:30 - aperitiu.

19:00 - Sopar. Per al sopar no ha de menjar molt menjar ferralla.

21:00 - aperitiu abans de l'hora de dormir.

Això permetrà que no és un aliment de rutina difícil de guanyar massa muscular ràpidament.

Quantes vegades al dia ha de menjar

Anem a començar amb el fet que aquest atleta no s'ajusta als habituals tres àpats al dia de la gent comuna. Entre l'esmorzar, el dinar i el sopar es manté massa temps. Per a una gran músculs del pit necessita reposició periòdica. És per això que és tan important refrigeris intermedis. És millor tenir poc però sovint.

Quan l'atleta se sent fam, aquesta és la primera senyal de fam de poder que no doni lloc a una bona. Si el nivell de la força cau, es produeix l'hormona cortisol. El seu propòsit - per transformar les reserves acumulades d'energia. Ella primer es fica en el múscul. És a dir, en temps de fam a causa de l'acció de l'hormona es produeix en la incineració de la massa muscular. Tot el que es va donar tanta dificultat en els gimnasos, s'haurà anat. Per tant atleta per estar guanyant massa muscular, per la qual cosa és important recordar sobre la ingesta diària d'aliments i el paper de la nutrició per al cos més de bombament.

L'esmorzar del culturista

L'esmorzar és potser la més important de tots els àpats. En aquesta etapa el cos de manera que les forces fresques per al futur de la jornada de treball. En primer lloc la ingesta d'aliments de llançadors ha de consistir en hidrats de carboni simples i complexos, així com les proteïnes. Per establir amb eficàcia serà necessària la massa muscular del cos en hidrats de carboni més complexos (proporció d'aproximadament 30% a 70%).

D'acord amb l'esquema ideal B hauria de tenir aquest aspecte:

1. Després d'aixecar al mateix temps que menjar alguns carbohidrats ràpids. El millor i més útil opció seria un got de suc fresc. No és? Una tassa de te i pa de cada dia, també, encaixarà.

2. Si és massa mandrós per fer exercicis al matí, es pot començar a fer l'esmorzar bàsic. En la segona etapa de prendre proteïnes - ous fregits i pa.

3. Segueix sent una mica - prendre hidrats de carboni complexos. Hi ha una mica millor, ja que el front no s'assoleix.

hidrats de carboni ràpids

L'esmorzar ha d'estar present carbohidrats ràpids. Aquestes substàncies s'absorbeixen ràpidament a la sang (el procés comença a la boca), i augmenten dramàticament el nivell de sucre. Aquest tipus d'aliment es mourà ràpidament lluny de son i despertar el cos. hidrats de carboni ràpids que contenen els productes de fleca, xocolata, gelats, sucs, fruites, melmelades i mel.

hidrats de carboni complexos

Els carbohidrats complexos han d'estar presents en l'esmorzar culturista per al manteniment a llarg termini d'aquest mateix nivell de sucre en la sang. Per no sentir fam durant diverses hores, per esmorzar ha de menjar civada. Seria la millor farina de civada, que és molt útil per a l'estómac i els intestins.

proteïnes

Que contenen grans quantitats de proteïnes són coneguts pels següents aliments: peix, carn, ous, llet i formatge. La millor opció seria la d'ous. Aquest producte conté una gran quantitat de proteïna - el material de construcció principal del cos humà. Allà poden estar en qualsevol forma (remenats, ferrats, o simplement cuits-bullit suau).

proteïna

Hi havia molts rumors: "Proteïna - una panacea per als culturistes, els músculs creixen a passos de gegant." Tots aquests títols eren simplement bon curs de la publicitat. Però el que és la proteïna? És només proteïnes. La proteïna és només una part d'un complex de construir el múscul, el que implica l'exercici esgotador, la rutina diària, un somni saludable i menjar. Les proteïnes de la massa inútil sense els factors esmentats.

Com prendre proteïnes

Aquesta proteïna també cal acceptar el procediment. Si vostè menja en una sola sessió dosi diària de proteïnes, alguna cosa bona sortirà d'això. Val la pena tenint en porcions moderades durant tot el dia. La proteïna és part de la nutrició esportiva. S'aconsella als comentaris de prendre 1 kg a 2 grams de la substància.

Al matí, per arribar ràpidament desfer-se de l'hormona del múscul perjudicials, cal prendre una dosi de proteïna de sèrum ràpid, que pren cos la proporció adequada de proteïnes.

Si vostè treballa o estudi no permet menjar 5-6 vegades al dia, una necessitat per a la massa muscular fixarà la recepció de la mateixa proteïna ràpid.

No us oblideu de la seva recepció abans i després dels entrenaments, ja que aquest és el moment en que el cos necessita força addicional.

ingesta de proteïnes complexes amb diferents nivells d'assimilació continuarà per donar suport al manteniment de totes les substàncies necessàries en la sang, el que conduirà inevitablement al guany de múscul.

Paraula sobre l'aigua

Sovint, quan es parla de la formació i la nutrició esportiva, els pensaments suren proteïnes, la carn i així successivament. De fet, cap cos no pot funcionar sense aigua. L'acceptació de proteïnes, hidrats de carboni no construir múscul si l'aigua no es pot perdre. Drenatge ocult - una de les principals raons de la llarga el creixement muscular. En el dia d'un culturista està obligat a prendre al voltant de 3,5 litres d'aigua, com una gran quantitat de líquid durant l'entrenament, i el normal funcionament del cos que sovint no té.

Com sé si s'amaga en el cos de la deshidratació

El mètode és molt simple: cal beure tres tasses d'aigua en una fila, si després d'aquesta quantitat d'aigua que una persona no va al bany durant mitja hora, llavors és un clar senyal de deshidratació oculta.

Nutrició per al dial de la massa muscular (menú ha d'estar preparat tenint en compte les recomanacions anteriors) és molt important. Només amb culturista una nutrició adequada pot aconseguir l'èxit en els seus negocis.