Vareta Bench en un cap superior banc inclinat

La qüestió de la biga superior de bombament dels músculs del pit es donen molts atletes que trien l'entrenament amb peses com una forma de desenvolupar el seu propi cos. Per tal d'evitar l'acumulació de desenvolupament dels músculs i per a la realització dels seus propis atletes de potència potencials han recorregut a una varietat de formació, ja que la pressió d'un bar al banc inclinat.

la necessitat d'implementar

Per què cal prestar especial atenció a aquest grup de músculs? És molt senzill. El fet que els exercicis bàsics estàndard com press de banca, esquat, pes mort, destinat a l'elaboració de grans grups musculars, no treballar de manera efectiva a la part superior del pit. Posteriorment, es va al darrere del desenvolupament dels músculs del pit, el que implica una disminució de la dinàmica dels indicadors de potència de creixement i fa que el múscul pectoral menys atractiu.
No hem d'oblidar que cal marcar per iniciar el pes corporal total, i només llavors concentrar-se en els músculs específics.

Elaboració dels músculs de feix desitjats contribueix a prémer el cap de la vareta cap amunt banc inclinat, en una posició se centra aquesta regió de càrrega. Una altra disposició - premsa cap de la vareta cap avall en un banc inclinat - contribueix inferior elaboració d'aquest grup muscular. Els atletes utilitzen típicament premsa de banc en una part superior del banc inclinat.

tècnica d'execució

L'empunyadura ha de triar de manera que el punt més baix de l'avantbraç en angle recte amb la barra, de manera a assegurar la càrrega òptima i disminueix la probabilitat de lesió. En general, elegit adherència lleugerament més ample que l'ample de les espatlles.

Realitzar vareta de pressió cap amunt sobre un banc inclinat recomanat amb un soci, ja que en aquest exercici són difícils d'aplicar engany.

L'exercici: per treure la closca del bastidor i aixecar a experimentar la càrrega, prendre un respir i baixi lentament la barra en una línia recta al pit. Fent referència a la part superior del pit, per fer una petita pausa i esprémer la pela cap amunt, expirar. Una vegada que la vareta està totalment deprimit, repetir.
Quan els exercicis escàpula han de reduir i posades a la banca. Un error comú és encorbat postura, en aquest cas el múscul pectoral es troba paral·lel al sòl, i la càrrega es desplaça a la part inferior del pit, és a dir, com l'efecte d'una premsa de banc convencional en un banc recta.

Matisos i suggeriments

Es recomanen els atletes professionals per ajustar l'angle d'inclinació de 30-45 graus.

vareta Bench a 30 graus banc inclinat - un de la realització més comuna de l'exercici, un angle més petit d'inclinació esbiaixa la càrrega a la part inferior de la mama. No obstant això, cal assenyalar que l'angle d'inclinació "ajustat" de manera individual per a cada un, depenent del creixement dels músculs i estructures. En instal·lar el banc de més de 45 graus, la major part de la càrrega es desplaçarà als músculs deltoide i la columna vertebral, que no és un factor positiu i punts per a l'exercici actuació incorrecta.

No us oblideu de les cames: per estirar els peus a terra, proporcionant un suport fiable, a més de la fulla pressionada contra la banca. En efecte, sota el pes pesat cos barra es lliscarà cap avall, especialment en un angle de 45 graus.

L'adherència es tria generalment lleugerament més ample que l'amplada de l'espatlla: estreta implica altres músculs, més ampli ja valorades en un atleta avançat - bigues carregats que connecten els músculs pectorals amb espatlla.

realitzar freqüència

Bench de premsa sobre un banc d'inclinació de la barra s'ha de fer en 4 conjunts, 8-10 repeticions cadascun. Que recórrer a això, és desitjable no més exercicis d'aïllament dues vegades per setmana, més i més desitjable, ja que el cos necessita descans per a la recuperació completa. Aquesta regla s'aplica no només a aquest grup de músculs, però tots en general.

Basat en el programa compilat, l'exercici es porta a terme en el dia dels músculs pectorals exercici, preferiblement després de la clàssica pressió sobre banc en un banc recta. Una disposició alternativa és manuelles en un banc al inclinada. És adequat per al cas si l'esportista dret closca ocupat o absent. No obstant això, en aquest cas també és necessari parella ajuda o entrenador. A diferència de banqueo vareta, una xarxa de seguretat es realitza empenyent els colzes, així com al final de l'actuació és necessària per ajudar l'atleta a baixar les peses.

Els errors comuns

Els principiants error més comú - això és una desviació de l'ajuda d'un professional. Només crear programa d'entrenament és realista, basat en els articles d'Internet, però per posar a principiants exercici equip només és capaç d'entrenador. Sigui la vareta de premsa en posició invertida sobre un banc inclinat o el cap cap amunt, el que necessita per dur a terme l'exercici correctament, en cas contrari el resultat serà reduït al no-res, així com l'entusiasme.

Un altre gran error és el sobreentrenament. Com es va esmentar anteriorment, el cos ha de descansar, perquè el mateix exercici només s'inicia el procés de creixement muscular, juga un important paper les vacances.

És de gran importància i el poder. El menjar de qualitat omple els músculs dels components necessaris per al creixement futur, el desenvolupament i la reconstrucció independentment del grup que va experimentar la tensió muscular: la part superior del pit o qualsevol altre.

Errors comuns en aquest exercici

Aturar al banc de la barra al banc del pendent, assignar el següent nombre de deficiències:

• peus d'estadificació incorrectes. Els peus han de ser més ampla que l'amplada de les espatlles, doble els genolls i pur i dur a terra, proporcionant cos de suport fiable.
• Els principiants sovint perseguint el gran pes, inconscientment, tractant de mostrar al gimnàs, les seves pròpies característiques de potència. No ha de involucrar-se en això, per tal de no oblidar l'objectiu d'augmentar el volum d'un múscul del cos en particular. Gran pes vindrà més endavant, però primer que ha de fer un gran treball.
• vareta Banc en un banc inclinat requereix un equip estrictament calibrat, en el punt més baix cal tocar el pit superior del segell. Els nouvinguts tendeixen a caure la bomba a la part inferior o en absolut a l'estómac, la qual cosa és un error.
• No ha de ser a "superar" la barra del pit. En primer lloc, en aquest cas, és difícil, en particular en la vareta de banc d'exercici a 45 graus inclinades banc, en segon lloc, lesions corporals.

consells útils

El recurs a la part superior de la barra de pressió sobre banc en un banc inclinat, també és necessari per controlar l'estat de les seves pròpies articulacions i lligaments, que estan subjectes a la tensió mecànica i, a més, al gimnàs. Per als atletes que tenen problemes en les articulacions, que no és poc comú, es recomana utilitzar un maneguet especial. I també no s'oblidi dels medicaments específics que restauren i protegeixen el teixit de les articulacions.

No hem de descuidar la xarxa de seguretat durant l'exercici, fins i tot si només necessita ajuda en l'eliminació de la pela del bastidor. la salut pròpia és molt més important que l'ambició, no us oblideu d'això.

Resumint

En conclusió, cal assenyalar que cada exercici s'ha de fer correctament, i això ha de ser pensat i elaborat el programa de formació. planejat curosament l'acció - la clau per a l'èxit del desenvolupament del seu propi cos i el manteniment de la salut en la integritat i la seguretat. No cal sobreestimar la seva força i capacitats, per tal de brillar davant dels altres al gimnàs, perquè no es pot ser el més fort de tots, sempre hi ha algú més fort.

L'únic que sigui un tant sorpresa - només ell mateix, sempre que el seu dolor i fatiga en el camí cap a l'èxit. I és molt difícil sense una cura activitats pensades i de treball, i l'estricte autocontrol.

Perquè en lloc d'estar assegut molt de temps a l'Internet a la recerca de programes eficaços úniques, les proves es va trobar que el material en si mateix i l'adquisició de coneixements a través de la seva pròpia prova i error, és millor recórrer a un entrenador professional i treballar sota la seva direcció.