Per què el dolor muscular després de l'exercici? Com evitar el dolor en els músculs després de l'exercici?

Novell ve després d'un entrenament amb un sentiment de felicitat associada amb l'inici d'una nova vida en un cos bell i en forma. Se sent satisfet amb el treball realitzat i desitja tornar al gimnàs matí, es va adormir amb aquests pensaments.

Però tot canvia quan un atleta novell es desperta i sent molt dolor en els músculs entrenats el dia anterior. Per adolorits músculs després de l'exercici - aquest i altres temes seran tractats en l'article.

Les causes del dolor muscular

Per determinar per què els músculs adolorits, que necessiten per arribar a les causes del dolor, que poden ser diversos. Representem a les principals:

• Llàgrima, trencament muscular.
• El dany a les articulacions, el teixit connectiu.
• seriosa preparació per al nivell actual dels microtraumatismes.
• Efectes de l'àcid làctic.

La primera opció - és un fort dolor muscular durant i immediatament després de l'exercici.

La segona realització es refereix a la mateixa, tenint en compte que la combinació de diverses raons per les que pot prendre el dolor en les articulacions de dolor muscular. Aquest paràgraf també es dóna una resposta a la pregunta de per què els músculs adolorits després de córrer. El fet és que durant exercicis de carrera estan experimentant un augment de l'estrès no només els músculs de les cames, sinó també les articulacions, que també pot fer mal.

La tercera i quarta causes de dolor muscular - és una espècie de sinònim. On microtraumatismes greu, hi ha àcid làctic. dolor muscular algun temps després de la finalització de la formació (amb més freqüència en el matí següent) - un clar senyal de l'impacte d'àcid làctic excessiva i microtraumatismes.

Molta gent es pregunta per què els músculs estan adolorits el dia després d'un entrenament. Això és a causa del fet que l'acumulació en les fibres musculars d'àcid làctic es produeix gradualment. I quan arriba a la seva concentració màxima, una persona experimenta dolor.

Com desfer-se del dolor muscular

Molt sovint els nouvinguts no fan absolutament res per evitar l'aparició de dolor en els músculs al dia següent. Com a resultat, el matí següent, fins i tot aixecar-se del llit es converteix en una tasca que consumeix temps, i es planteja la qüestió ¿per què els dolors musculars després de l'exercici i què fer amb el dolor.

Això es pot evitar mitjançant la realització d'algunes accions immediatament després de l'entrenament:

1. L'estirament. En part per "arrodonir" l'àcid làctic, es pot tractar d'estirar immediatament després de l'escola. S'ha de dedicar 5-10 minuts d'escalfament per a l'endemà sento com un ésser humà complet.
2. No hi ha descans! Immediatament després d'un entrenament en qualsevol cas no pot descansar. Si les classes es duen a terme al gimnàs, cal caminar almenys 20-30 minuts abans d'entrar al cotxe (minibús, autobús) i tornar a casa. També pot funcionar com un entrenament addicional o per recordar la seva infància, saltar la corda durant cinc minuts. Si l'entrenament es porta a terme a la llar, la millor manera seria la d'organitzar una breu caminada immediatament després de l'escola. matí cos l'hi agrairà aquesta mitja hora en l'aire fresc.
3. Banyera d'hidromassatge - manera de relaxar-se mitjançant l'eliminació d'àcid làctic. Aquest bany s'aconsella sovint a fer servir al dia següent després d'un entrenament, quan la condició física ja està en llàgrimes. Però és millor prevenir que curar. I sovint, quan es tracta de la primera formació, la mera formulació per relaxar el cos i la banyera d'hidromassatge - la millor manera de fer-ho. Hora que passa en una banyera d'hidromassatge o banyera afluixarà el dolor muscular i prevenir el mal del matí.

Al dia següent ...

Bé, si l'estat ja s'està executant en el matí i es preguntava per què els dolors musculars després de l'exercici, el que fan, llavors cal provar el següent:

• En primer lloc, vostè necessita prendre un bany calent.
• Repetiu l'entrenament d'ahir a la manera fàcil, tot i la presència de dolor muscular. Si els músculs no s'estiren el seu moment, es pot emmalaltir per una altra setmana. Sí, al principi és dolorós, però després de l'entrenament es farà sentir alleujament i preocupació símptomes passarà després de dos o tres dies, no a la setmana, com és el cas, si no es fa res en el matí després de classe.
• Bona ajuda per al massatge dolor i cremes especials.

La propera vegada que és desitjable fer exercicis suaument de nou per evitar que es trenqui el teixit muscular. La quantitat de tals classes de pes lleuger determina en funció de la condició física de l'atleta.

El més important - que no tingui por del dolor i no s'excedeixi

dolor muscular - es tracta d'un fenomen natural per al primer entrenament. El més probable, la realització d'estiraments, prendre un bany i caminar al voltant del gimnàs immediatament després de l'entrenament, l'atleta encara se sentirà una mica de dolor al matí següent. I no és en àcid làctic, de la qual l'impacte pot ràpidament desfer-se de manera segura de microtraumatismes músculs que eren massa greus perquè el cos no entrenat. No cal témer. El dolor muscular, que és causada per microtraumatismes, fulles, sense causar cap dany al cos.

Però per respondre a la pregunta de per què els dolors musculars després de l'exercici, cal recordar més sobre això. Per tal d'evitar els símptomes de sobreentrenament, no necessiten massa gelosa a la primera classe. Vostè ha de donar el seu cos s'acostumi a l'esforç físic, exercici per treballar en la tècnica en lloc d'assaltar el resultat desitjat. Aquest consell l'ajudarà a desfer-se de forma ràpida, o no se sent dolor en els músculs després del primer entrenament.

I no importa on estudies a casa o al gimnàs. Per al cos, que durant molt temps no experimenta cap càrregues significatives, la formació és un seriós desafiament. Per això, el dolor en els músculs després de l'exercici. Fes una ullada als exercicis que necessita sentit abans és que l'entrenament no és més força.

Al principi, és millor no dotrenirovatsya que Overtrain. Cal recordar.

Quan és necessari perquè soni l'alarma

Cal que començar a preocupar en aquests casos:

• És impossible moure qualsevol part del cos.
• Format part inflada del cos.
• dolor muscular no es desploma més d'una setmana.

En altres casos, és un lloc comú d'àcid làctic i de sobreentrenament, que no causarà cap dany.

Si de totes maneres hi ha una certa preocupació sobre la condició física, no cal posar fora d'una visita al traumatòleg o metge esportiu. Els experts després d'un estudi detallat donaran l'assessorament i l'orientació necessària.

dolor muscular amb l'entrenament regular

Tot l'esmentat anteriorment, dedicat als principiants. I això no és sorprenent, ja que és els que exerceixen com a mínim tres mesos, més sovint pateixen de dolor muscular. I es pregunten per què els músculs adolorits després de la càrrega, és particularment rellevant.

Es creu que el cos humà dedica al llarg dels anys, s'acostuma a la tensió, el que resulta en dolor muscular greu no és possible. En tenir coneixement d'aquests homes i dones que formen un parell d'anys, començarà a sonar l'alarma. Però això no s'ha de fer. Les persones que estan regularment exposats a estrès físic del seu cos, els músculs poden fer mal, també. càrrega inusual o excessiu - aquests són els dos factors que poden causar dolor muscular, fins i tot amb una gran experiència en l'entrenament. Les recomanacions són les mateixes: si el dolor disminueix gradualment, no hi ha raó per preocupar-se. En cas contrari, mostrar la consulta d'un metge.