Esports i Activitat FísicaLa pèrdua de pes

Quantes calories es cremen durant la posició de cames. Quantes calories es cremen durant el squat 50 vegades

Aquest tipus d'exercicis com esquat, amb raó poden considerar eficaç per a la pèrdua de pes. Durant aquest exercici no és només calories, sinó que també millora l'aparença del cos, treballat músculs dels glutis i les cuixes, premi els pantalons de la zona, i la pell es torna menys flàccid.
Quantes calories es cremen durant la posició de cames? Aquesta és una pregunta que és fàcil de respondre, només cal conèixer els paràmetres de pes de la persona i el ritme al que es porta a terme aquesta formació.

L'eficàcia de esquat amb la pèrdua de pes

abdominals un secret que la càrrega en el moment de la seva execució no és només el poder, sinó també l'exercici aeròbic, ja que té dues fases:

  • Durant la posició de cames tibants músculs de les cames, les natges, abdomen, esquena.
  • L'augment ve càrrega de potència a causa del seu propi pes.

És per això que durant la posició de cames amb força rapidesa cremar greix, és a dir, el teixit muscular es subministra de forma activa amb l'oxigen, el que, en general, i contribueix a la destrucció dels lípids. Per treballar el cos necessita energia, i el treu de la majoria d'aquests greixos.

Probablement tothom que utilitza la posició de cames com un exercici per baixar de pes no és només preocupat amb la pregunta: "Quantes calories es cremen durant el squat" Es pot dir que el seu nombre depèn del pes de la posició de cames i la velocitat a la qual es porta a terme l'exercici. Aquí, per exemple, un atleta amb un pes de 62 kg seure durant cinc minuts aproximadament 100 vegades la despesa d'aproximadament 43 calories, és a dir, quilocalories. A vegades equivocadament anomenat quilocaloria calories. Com a regla general, no hi ha confusió que causa perquè les calories són massa petits com a unitat de mesura - mil vegades més petites que les calories. Per tant, en cap literatura sobre nutrició sovint fan servir el nom de "calories", el que implica calories.

Per tant, per fer el càlcul per a l'índex de 50, necessita 43 kcal dividit en dos. Obtenir una xifra de 21,5, el que seria la resposta a la pregunta sobre la quantitat de calories que es cremen durant 50 sentadillas.

Formes de la posició de cames

Es posa a la gatzoneta són adequats per a la seva aplicació al gimnàs, i per a l'entorn domèstic. Fer exercici i perdre pes, no necessàriament utilitzar un equip d'exercici especial i dispositius, la càrrega pot ser el pes del seu propi cos.

El més comú i comprensible per a tot tipus d'abdominals - un clàssic. No requereixen habilitats especials i una gran quantitat d'espai. De la profunditat de cames depèn de la distribució de la càrrega. Valor i té formulació cames. Per exemple, "plié" es posa a la gatzoneta són els més eficaços per al bombament de les natges, com, de fet, i la posició de cames "molt".

Quantes calories es cremen durant abdominals, que es diuen parcial? Presumiblement, més que en les profunditats. Aquest tipus d'abdominals pot ser anomenat kardiosilovymi a mesura que es duen a terme en un ritme intens i permeten treballar a terme aquests músculs que no s'utilitzen durant una flexió de cames profunda. Per tant, per tal de maximitzar el consum de calories, cal fer la gatzoneta parcial, sovint repetitiu.

cames tècnica

En el consum de calories durant la tècnica de cames també afecta el seu rendiment.

  • Abans d'embarcar-se en un exercici important, el necessari per fer un entrenament lleuger en forma de moviments de rotació de les articulacions del genoll i el turmell. Especialment important d'escalfament abans de les esquat amb peses.
  • Cal mantenir l'esquena recta, doblegant lleugerament l'esquena baixa en.
  • Durant l'exercici, no es pot prendre seus talons del sòl.
  • En el procés de realització de esquat hauria de ser possible estirar els músculs abdominals.
  • Per evitar l'estrès en les articulacions, cal abstenir-se de flexions de genoll. El punt més baix de la posició de cames correcte - és quan les cuixes són paral·lels al pis i els genolls formen un angle de 90 °.

Si parlem de la posició de cames "capes" o "Summe", no hi ha peus de parada i la postura menys important.

Durant qualsevol tipus d'exercici que primer ha de pensar en la tecnologia i la seva pròpia seguretat, i no de la quantitat de calories que es cremen durant la posició de cames. 50 vegades - és el nombre més acceptable per als principiants. I d'acord amb els càlculs dels anteriors - és gairebé 22 quilocalories. Si porta a terme aquesta formació dues vegades al dia, s'obté 43 calories, el que equival a 37 grams de patates fregides, 175 grams de carn de síndria, o una tassa normal de les cireres.

Es posa a la gatzoneta i el consum de calories

Sense cap dubte, cada figura humana que indica les calories cremades serà estrictament individual, ja que com més gatzoneta pes, es requereix més energia per al cos per fer exercici. Per tant, el consum de calories és també més gran. Per exemple, si es té en compte una sèrie com 30 abdominals. Quantes calories es cremen al mateix atleta que pesa 62 kg, si es porta a terme una sèrie de repeticions? càlculs simples realitzades - 43 dividit per 100 i 0.43 s'obté, és a dir, el nombre de calories gastades en una posició de cames. I si es multiplica aquesta xifra per 30 repeticions, s'obté 12,9 kcal.

Cal dir que les calories gasten molt més si l'atleta farà servir pesos, com l'augment del consum i despesa energètica.

Es posa a la gatzoneta amb pesos

Algunes dones creuen erròniament que l'ús de pesos en la posició de cames, que sifó músculs de les cames i s'assemblaran als jugadors. Per desgràcia, no tan ràpid, tot el que succeeix, malgrat el fet que és en músculs de les cames cremades greix més ràpid i més eficientment que en qualsevol altre lloc.

Així, a les cames i les cuixes es veia prim i alleujament i glutis tensos i entonats, ha de desfer del greix en aquestes zones. I perquè això sigui càrrega correctament els músculs i per utilitzar l'equip especial al gimnàs oa casa. dispositius ideals, com ara una barra, manuelles, pesos, i expansors. També hi entrenadors especials.

Les esquat són perillosos?

Naturalment, la qüestió de la quantitat de calories que es cremen durant la posició de cames, és important, però pot ser absolutament de sentit si en el moment de l'exercici, hi ha el risc de lesions.

D'acord amb estudis realitzats a 50-s, es posa a la gatzoneta eren considerats perillosos, i es va pensar que podrien donar lloc a un estirament del tendó del genoll. Amb el temps, aquest tipus d'unió pot arribar a ser càrregues soltes, perden estabilitat i comencen a fer mal. Sobre la base d'aquests estudis, fins i tot canviar el programa d'entrenament en l'Exèrcit dels Estats Units, on algunes unitats militars abandonats per complet aquest exercici.

Després d'aquests esdeveniments, força de cames des de fa molt de temps que no tenia una bona reputació, i només en l'exercici finals dels anys 80 té esperança per al revifalla. S'han realitzat estudis completament nous. Per això un centenar de persones convidades voluntaris i van provar l'estabilitat del tendó del genoll. Amb el temps dels individus seleccionats de cames, i una altra part no ho és. Com a resultat, absolutament tots els participants en l'experiment es va dur a terme la verificació de genoll. No hi ha diferència no era fix, i per tant, als genolls de cames no van resultar ferits.

Els estudis també es van dur a terme en un mitjà d'aixecament de peses. Els seus genolls, també, estaven en una condició estable.

En general, la causa de la lesió es converteix en exercicis de tècnica inadequada i treballar amb objectes pesats sense preparació.

A més del genoll, abdominals poden ser perillosos per a la seva esquena. Això es refereix principalment als exercicis realitzats amb peses. columna vertebral pot patir de tècnica incorrecta.

Els experts en el camp del fitness, així com seguidors d'un estil de vida saludable creuen que es posa a la gatzoneta ajuden a intensificar un procés com el metabolisme. A més, permeten al cos a cremar l'excés de pes, fins i tot després del seu entrenament.

Per ser atractiu i figura d'ajust, ha de fer els exercicis de cames horari. Aquesta és la millor manera de fer que les cames primes, les natges elàstiques, i el més important - és un mètode eficaç per combatre l'obesitat. cames eficiència provada en diverses ocasions i els atletes i aprimament senzilla professional.

I si bé triat exercicis per afegir una nutrició adequada, no semblarà tan significativa la pregunta sobre la quantitat de calories que es cremen durant la posició de cames.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ca.birmiss.com. Theme powered by WordPress.