Premsa russa: les regles del programa, registres i recomanacions

Fa relativament poc temps en els esports de força una nova direcció - premsa russa, i que més persones estan rebent els atletes i espectadors d'aquesta disciplina. Anem a fer una ullada a quin tipus d'esport i quines són les seves característiques.

Què és?

l'esport de potència és molt popular a tot el món. Hi ha moltes varietats de la mateixa: l'aixecament de peses, aixecament de peses, culturisme, aixecament de peses, etc. També hi ha una mica conegut, però no menys espectacular classe de la força de l'esport - és premsa russa.

Aquest tipus consisteix en un exercici - barra pressió sobre banc des del pit, estirat en un banc pla. El significat de la competència és elevar el llistó un pes certes vegades més.

L'adveniment de banqueo de Rússia

premsa russa - esport relativament jove. Per primera vegada en rRusskomu competicions de pressió sobre banc es van dur a terme a Rússia en 2000. Ells van ser programades per al 55 aniversari de la victòria en la Segona Guerra Mundial i més eren simbòlics i entretingut. No obstant això, fins ara, aquesta espècie s'ha convertit en una disciplina de ple dret d'aixecament de peses. El banqueo de Rússia ha aprovat la normativa i la seva pròpia federació. Ara és un dels tipus més populars de règim, així com el banc d'atletisme.

premsa russa: les regles

Per determinar el guanyador de la relació a la massa total dels atleta atletisme elevat coeficient de pes emesos. Sobre la base d'aquest índex es selecciona guanyador. A la competència en la premsa russa de guanyar els participants estan guanyant el factor més important en un o diversos intents, d'acord amb les normes de competència. atletisme Donades coeficient atletes confereixen alt nivell.

A causa del fet que el pes mínim de la barra a les competicions en premsa russa de 55 kg, que fins i tot els principiants poden prendre part. En banc rus pot actuar sis categories de pes vareta 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg i 200 kg.

Per dur a terme un atleta enfocament es dóna cinc minuts. Durant l'exercici, pot tenir un descans, subjectant la barra sobre el seu pit.

Els atletes tenen prohibit l'ús d'equips especials i tot tipus de camises de banc que li permeten aixecar més pes. Els atletes actuen malles convencionals i el tors nu o una camisa ordinària o una samarreta.

Tot i que la categoria pes del participant té un paper en el banc rus, però les restriccions de pes per a la participació en el concurs no ho és. A causa de l'absència d'un gran nombre de restriccions, la premsa russa està disponible per a tots, de manera que s'està convertint cada vegada més popular.

premsa russa és molt democràtic, que és atès pels atletes i els veterans i amb discapacitat motora.

Com són les competències?

En competicions de premsa russa a terme regularment en totes les ciutats del país, se solen dur a terme competicions de masses, que permeten a tots els interessats. La massa d'aquest esport fa que sigui un molt prometedor en termes de desenvolupament futur. A més, la conducta i les competicions professionals, que impliquen molts atletes ben coneguts, incloent als atletes que participen en altres espècies del poder de l'esport com un exercici de pressió sobre banc és una part de molts esports.

Depenent de l'elecció dels organitzadors, el concurs pot tenir lloc en una de les diverses versions: "banc clàssic", "un banc Marató" i "dotzena del forner". En la realització de "dotzena de forner", els participants han de completar tres conjunts, el pes de treball amb l'atleta tria independentment. La lectura es considera que és el resultat de vuit a tretze repeticions.

"Banc clàssic" es caracteritza pel fet que el partit se li dóna un enfocament, per la qual ha de realitzar el màxim nombre de repeticions. vareta de pes cada atleta tria independentment. S'ha de fer almenys vuit repeticions, en cas contrari el resultat no serà acreditat.

En una realització, "un banc Marató" atleta realitza tres enfocaments. enfocament comptat en què un participant ha complert almenys vuit repeticions, mentre que el límit màxim no ho és.

premsa russa: Programa de formació

Encara que el sistema de formació de banc de Rússia Press, és molt similar a l'entrenament en aixecament de peses, però, hi ha algunes característiques específiques. La diferència principal entre l'aixecament de peses i zhimom zhimom russa que en el primer cas, el més important - és la quantitat de força, i la segona - la major quantitat de treball durant algun temps.

Naturalment, la principal sessió d'exercici - pressió sobre banc és la barra del pit. Hi ha moltes tècniques de abancalament d'entrenament que l'atleta seleccionar individualment un entrenador amb experiència. Tenim en compte només els punts principals relacionats amb la preparació en la disciplina de la premsa russa.

Pel que fa a la relació entre el pes i el nombre d'aproximacions per triar el sistema més òptim anomenada "dotzena del forner". Per a això és necessari per recollir el pes de manera que un dels enfocaments atleta va prémer correu a mínim vuit vegades i un màxim de tretze.

Per tal de banc de formació de qualitat de la barra no és suficient per dur a terme aquest exercici només. El cos humà - és un sistema unificat, de manera que per augmentar el rendiment ha de ser desenvolupat i la resta dels grups musculars. Per aquestes raons, cal fer exercicis addicionals. D'ells, en primer lloc ha de prestar atenció al desenvolupament dels tríceps, per aquest gran banca adherència estret. També cal fer un exercici per augmentar la força del bíceps. Un altre exercici efectiu - un press de banca adherència invers, és perfectament desenvolupa el múscul dorsal ample, i la seva força és important, des del començament del moviment, amb l'aixecament de banca, que representa una gran part de la càrrega.

Aproximadament, quants dies de tren, hi ha diferents opinions a la setmana. L'opció més invasius - és entrenar dues vegades per setmana. Per augmentar la intensitat de l'exercici pot ser un 2x2, és a dir dos dies d'entrenament i dos dies de descans.

massa muscular i potència durant l'ocupació de zhimom russa

Una nutrició adequada durant l'entrenament en l'aixecament de banca russa és molt important, i per guanyar massa muscular és de considerable importància. Encara que en teoria la càrrega del procés de formació de banc de Rússia premsa ha de músculs "seques", la pràctica demostra el contrari. Els atletes que participen en aquesta disciplina, obtenint una major massa muscular. A tall d'exemple, Eduard Vasilenko - un dels campions en aquesta espècie esport, que pesa més de 140 quilograms. De particular característica de guany de massa muscular en la transició de treballar amb pesos més pesats.

Els àpats a jugar zhimom Rússia haurien de ser més nutritiu que quan es fa aixecament de peses. A causa de la formació es porta a terme més feina, per tant cremar més calories. Dels suplements nutricionals són millors vitamines i aminoàcids.

Estrelles de abancalament de Rússia

En conclusió, aquest article li agradaria parlar sobre el posseïdor del rècord al banc rus. En primer lloc vull destacar Andrew Galtsova - President tehkomiteta "Federació Russa Jima." Se li va concedir el títol de "Elit de Rússia" en la disciplina de la premsa russa. Els registres que ell va establir, estan en diferents categories, i alguns d'ells no són colpejats encara. Andrew Gal'tsov - un dels millors entrenadors de Rússia, així com el desenvolupador dels mètodes d'entrenament.

També en el press de banca és molt famós Vladimir Kravtsov, que és un rècord en la categoria de fins a 125 kg.

El 2012, l'atleta d'Ivanovo va establir un rècord mundial per al press de banca, en dues categories: la va estrènyer a 75 kg pesa 63 vegades i 108 vegades el pes de la barra 55 kg.

Comparació de abancalament russa amb altres esports

El principal avantatge de Rússia pressió sobre banc en comparació amb altres esports són les seves regles simples i accessibilitat per a tothom. Atès que les classes no han de comprar equip car, llavors qualsevol pot fer-ho en qualsevol moment. N'hi ha prou per venir al gimnàs i es pot començar a tractar. Per tant, cada dia més i més persones estan optant per la premsa de banc de Rússia, preferint a molts altres esports.