Pesos esportius en els peus

Els fans dels aeròbics clàssica, esprint, fitness i altres tipus d'activitats esportives aeròbiques saben que la ponderació per a les mans i els peus - una alternativa digna de peses lleugeres.

Com els exàmens mèdics, les persones involucrades en aquestes peles es cremen durant l'exercici significativament més calories que la formació convencional.

Els pesos als peus efectivament utilitzats no només durant l'entrenament, sinó també en altres activitats físiques - caminar, córrer, ballar. En general, es fan en forma de maniguets de material suau i proveït d'un muntatges convenients com velcro-sostenidors.

Posar aquests dispositius als turmells. Amb un pes notable (i, de vegades pesen pesos per a les cames 5 kg), que no interfereixin realitzar diversos exercicis, les mans queden lliures i no distreure l'atenció. La intensitat de l'exercici augmenta de manera significativa.

ponderació del pes òptim per als peus

Els que recentment s'han unit a les activitats esportives, els entrenadors recomanen per començar a prendre avantatge dels dispositius més fàcils, afegint pes i, en conseqüència, la càrrega sobre els músculs gradualment. Això elimina el risc de lesions durant l'exercici, evitar les estries, esquinços.

Atletisme, aeròbics, els fabricants de fitness produir pesos en els seus peus amb un pes de 500 g a 3 kg cadascun (pesi més de 3 kg són ponderació especial d'esports per al bombament dels músculs en el culturisme). En general, es venen en parells, per tant, la càrrega total serà d'1 a 6 kg. Canviar el pes inicial a ser major quan l'atleta entén que el primer no carregar més d'un efecte, o si s'atura el procés de pèrdua de pes.

Com funcionen

Per als agents de ponderació s'utilitzen generalment dos tipus de material de càrrega - plaques de sorra i de metall. realització Bulk menys convenient, ja que el pes d'aquests dispositius - constants. Si cal, canvieu la càrrega sobre els músculs han d'usar els punys extra o comprar més pesat. No obstant això, no és un problema per fer peses amb les mans, modern "Kulibin" ha arribat amb una gran quantitat d'opcions.

En termes del canvi de càrrega ràpida és maneguet patró més convenient en la qual el pes depèn del nombre de plaques de metall o brusochkov. S'insereixen a les butxaques interiors i punys treure o afegir segons sigui necessari, el que li permet canviar ràpidament la càrrega directament en el curs de formació.

El que pot i el que pot ajudar

Una forma clàssica de fer servir peses en els peus - això és una carrera d'acord amb el ritme moderat o caminar ràpid. Això augmenta la càrrega sobre els músculs dels glutis i els malucs, el que contribueix a la combustió eficient de l'energia, i per tant la pèrdua de pes. Hem de recordar que l'entrenament de força amb l'augment de la càrrega de pes s'ha de dur a terme sota la guia d'un instructor experimentat causa de l'augment del risc de lesió.

Els pesos de les potes afegeixen força i resistència, no només els músculs, sinó també tot l'organisme. No obstant això, tot i els evidents beneficis d'aquest tipus de formació, el seu ús té contraindicacions. Ells no són recomanables per a persones amb alteració de la funció cardiovascular, tenir problemes en les articulacions, venes varicoses, sotmetre a una cirurgia. Tots els altres amants dels pesos d'entrenament esportiu ajudaran a mantenir i millorar el que la natura els ha donat.