Esports i Activitat FísicaConstruir el múscul

Poderosa i bella esquena - vareta d'empenta en el pendent

Culturistes sorprendre els aficionats amb la seva enorme esquena musculosa. Per descomptat, aquest és el resultat d'un entrenament llarg i dur sota programes especials. Durant molt temps s'ha demostrat que la pràctica de l'halterofília millor realitza seguint certes regles. L'atleta ha d'entendre quin grup de músculs que vol treballar. Sobre aquesta base, seleccionat tots els exercicis requerits. Alguna vegada ha vist un atleta que ha bombat un braç o una cama? Entrenaments inclouen un conjunt d'exercicis que se centren en el desenvolupament d'absolutament tots els grups musculars. I el que un culturista o culturisme sense una ben desenvolupada de tornada? Després de tot, aquesta part del cos garanteix l'èxit de l'atleta en gairebé tots els esports.

Com augmentar el volum de la part de darrere? Aquesta és la vareta d'empenta al vessant li donarà una excel·lent oportunitat per fer un tors més ampli. Aquest exercici conquerit els atletes de tot el món. La càrrega principal recau sobre la part mitjana de l'esquena. Si la vareta d'empenta en el pendent es convertirà en un exercici permanent en el seu programa, hi haurà una addició al gruix de la part superior i inferior del múscul més ampli del trapezi. Aquesta formació és molt important observar la correcta aplicació de la tècnica. L'única manera que la seva tornada serà més massiu i muscular.

Per tant, estem de peu davant de la barra, els peus no més ample que les espatlles, els genolls lleugerament doblegades. Consells i dur a terme la part superior del coll agafada projectil. La distància entre els palmells de les mans no ha d'excedir l'amplada de les espatlles. A continuació el tors s'inclina cap endavant gairebé paral·lela al terra. El cap mirant cap endavant, amb els genolls lleugerament doblegats. lumbar del múscul en el procés d'aplicació ha de ser una tensió constant. Resulta que la barra es penja a l'esportista en mans directes en el nivell dels barbs. Inhale i premi el projectil fins a l'estómac. Mantingueu un ull en els colzes, els quals s'han de moure estrictament amunt i cap avall. els tira el més alt possible. Estireu la vareta només a través dels músculs de l'esquena i les espatlles. El moviment ha de ser suau, sense estrebades tots. Quan el voltor va al voltant de la cintura, exhala i baixi lentament cap avall. Per tal d'aconseguir el màxim efecte, ha de tors, el cap i les cames durant el període post conjunt fix. Mirar cap a fora per als genolls. Han d'estar constantment doblades. Fixar la part posterior, i que sigui ella una mica arquejat. no, sota cap circumstància, aquesta part del cos s'han arrodonit. Així augmenta el risc de lesions. Perjudici de les normes abans esmentades vareta doblegada en el pendent donarà el resultat desitjat. Per tal d'augmentar el rang de moviment, pot utilitzar peses.

Per descomptat, la vareta doblegada a l'abdomen - un exercici perillós, però molt productiu i útil. El més important - per fer exercicis segurs per a la salut. En tal un cas s'aconseguirà el màxim rendiment.

exercicis eficaços amb els que van treballar tota la part posterior, es considera que el pes mort de la barra. Es tracta d'una formació bàsica per a tots els aixecadors experimentats. Això permet als atletes per exercir poliarticular per un curt temps per construir una gran massa muscular. La part posterior està feta de volum, bonic. Durant l'exercici dels següents grups de treball dels músculs: bíceps, tríceps, avantbraços, les natges, els flexors i dorsal ample. Com es pot veure, els beneficis de l'exercici, és innegable.

Molts atletes novells tendeixen a fer el pes mort immediatament. Això és un error. En primer lloc, cal carregar l'esquena usant posa a la gatzoneta. Hi ha dos tipus d'exercicis: clàssica i empenta "molt". Tots dos tipus són molt populars entre els atletes. Diferent només en l'ajust dels peus. Semblaria que no hi ha res difícil en aquest exercici. En realitat no ho és. Cal arribar a la barra de la distància màxima a la barra mentre aixeca les cuixes de lliscament. Tornar s'ha de mantenir recta. El mateix augment es porta a terme sense problemes, en tot cas, no ha de fer una tirada. Si està treballant amb pesos sòlids, cal posar en el cinturó de pes, que fixarà la seva postura i l'esquena.

Fos el que fos, els dos exercicis estan treballant en una gran quantitat de grups musculars. Simplement tiri de la vareta en el pendent ja desenvolupa la part mitjana de l'esquena.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ca.birmiss.com. Theme powered by WordPress.