Com construir el múscul el més ràpid possible?

Molts atletes novells sovint es pregunten sobre com construir el múscul en el menor temps possible, i estan disposats a pagar més per la possessió de les veritats simples. Però la veritat és que no cal reinventar la roda, tot temps s'ha pensat per a nosaltres: prendre-ho i fer! Com construir el múscul amb màquines d'exercici o sense el seu ús en fer esport a l'aire lliure o l'aixecament de peses - tota la informació es pot posar en cinc senzills consells, que es tractarà més endavant.

Consell 1: Com començar?

Com construir múscul si vostè és un complet ignorant en aquesta matèria, i el més difícil, que es va criar a la seva vida, aquesta cullera? Pot felicitar! Que va a guanyar massa muscular ràpidament com sigui possible. El fet és que els músculs se sotmeten a càrrega constant, a poc a poc acostumant a superar aquesta barrera i, com a resultat ser més elàstica i ferma. Com a resultat, un atleta experimentat, tractant de guanyar múscul microfractures es veurà obligat a arrossegar l'enorme pes del resultat mínim. És per això que els guanys atleta amb experiència a la sala de 1-2 kg per mes i és un gran resultat, però un principiant pot guanyar fàcilment 10 kg i no va a ser el límit! Per tal d'establir una meta i anar per ella!

Consell 2. Base

Sempre ha de ser sotmès a la càrrega màxima d'aquests grups de músculs que són més gran. Com construir el múscul, si no sotmetre-les a la càrrega sistemàtica? Res. En base a això, divideixi la formació exerceix 3-4 grups i dur a terme no més de 1-2 per. Només d'aquesta manera, i només a través d'aquest enfocament serà capaç de fer per si mateixos un gran avanç en la massa.

Consell 3. Com construir múscul ràpid a casa?

La resposta és construir sobre la mateixa tecnologia que al passadís. Improvisar i crear per als seus músculs càrrega insuperable - l'única forma en què es desenvoluparà. No hi ha medicines màgiques que poden fer que una Schwarzenegger un mes, perquè fins i tot menjar els esteroides anabòlics, vostè ha d'entrenar cada dia a suar i perdre l'impuls!

Consell 4. Com construir el múscul en fer esports a l'aire lliure?

¿Vostè pensa que és impossible? Que el treball amb el seu propi pes més a prop del cardio que a les càrregues d'energia? Bé pot ser felicitat, perquè estàs equivocat, i vostè té l'oportunitat de dissipar els seus conceptes erronis. Pes és un ésser humà de 50 kg i més. Quan es treballa al bar d'almenys 40 dels 50 es troben en l'obra, és a dir 80-85% del seu pes corporal. Ara, pensi si vostè és un petit, fràgil i feble, si Entrenese a la sala de zero amb els mateixos pesos? Per descomptat que no! Tot el secret està precisament en la tècnica de l'execució dels exercicis. S'ha de prestar especial atenció mitjançant l'exercici lentament i amb èmfasi en la fase negativa de cada conjunt, i només si els seus músculs creixerà i es desenvoluparà. Sense concessions, sense schlock, pur hardcore!

Consell 5: No mengi, no pozhmosh!

Sí, correcte, i abundant menjar - la clau de l'èxit del creixement muscular pes. Alguna vegada ha vist els constructors estaven construint una casa del no-res? O escuma, per exemple? Això no ha de patir sense sentit. Menjar entre quatre i sis vegades al dia, totalment, fins a la sacietat, i fer exercici regularment. Si ho fas tot bé, a continuació, després d'un parell de mesos que no reconeixerà a si mateix en el mirall!