Flexions dels músculs pectorals

Flexions de braços - un exercici molt eficaç per als músculs del pit. Amb empenta possible treballar així com una part superior i inferior del tòrax. El valor d'aquest exercici és que, a més del múscul pectoral, desenvolupa altres grups musculars. Per tríceps banda, la part davantera de l'espatlla músculs, Lat molt eficaços flexions. Per a aquest exercici els músculs pectorals és indispensable. Els músculs del pit durant l'execució van funcionar bé.

Per als clàssics flexions ha de ser col·locada en l'amplada palmell de les espatlles, de manera que la càrrega es distribueix uniformement sobre els músculs de tot el cos. És igualment important que la posició del cos quan era flexions dreta des del pla horitzontal. Si prefereix com a suport per a l'elevació banda, el gruix de la càrrega caurà sobre la part inferior dels músculs del pit.

flexions especials per als músculs pectorals s'inclouen en el programa per gairebé qualsevol atleta. La part inferior del pit - aquesta és la part de la qual depèn la protuberància en l'atractiu d'un grup muscular determinat. soscavant la part inferior del pit sembla ser una gran atenció i atrau. Molts atletes fan servir aquests exercicis per a la banca per ajustar la posició del cos en l'espai i, en conseqüència, per distribuir la càrrega en els grups musculars. Si, per contra, vostè decideix tenir un peu per sobre del seu cap mentre flexions de braços, la part del lleó de la càrrega va a la part superior del pit.

Sovint sorgeix la pregunta de si l'impuls dels músculs pectorals realment tan útil? Sí, ho és, però quan es realitzen flexions de tenir en compte que aquest és el treball en si mateix, així que no hi ha necessitat de bullir l'olla, flexions han de ser el més suau i inferior del cos cap avall tant com sigui possible. Al final de cada repetició no tractar de redreçar el braç al colze completament, han de deixar lleugerament doblegada, ja que permet augmentar la càrrega útil en els músculs del braç.

Si no es pot fer al gimnàs, que compta amb tot l'equipament formació necessària, però vostè té un ardent desig de construir bells pits, llavors hi ha maneres en què es fa realment a la llar. Per exemple, per calcular el pit bé val la pena posar el braç flexions en diversos llibres al mateix temps en cada repeteixi la seva pit ha de penjar per sota del nivell d'aquests llibres. Això augmentarà la càrrega sobre els músculs del pit, però no us oblideu que el cos durant l'exercici ha de ser suau i no ha de ser qualsevol distorsió que d'altra manera no es pot aconseguir l'efecte desitjat.

Molt sovint en atletes planteja la qüestió de quin conjunt d'exercicis per als músculs del pit és més eficaç? No hi ha una resposta única. A sota de cada persona exercicis han de ser individualitzats, tenint en compte la capacitat física, la disposició i les característiques anatòmiques del cos, en particular el pit. En termes generals, el conjunt d'exercicis per treballar a través dels grups de músculs del tòrax ha de començar amb una barra de pressió sobre banc per la qual, angle d'inclinació pot canviar depenent de quina part de la mama es vol augmentar la càrrega. Aquest exercici se sol completar amb el cablejat de manuelles estirat al banc, a un costat. La disposició permet a la bomba dels músculs del tot, i després dels dos primers enfocaments es pot sentir la sensació de metes o els músculs del pit inflat. En aquest cas, l'activitat s'ha d'aturar, de manera que els músculs eren capaços de recuperar-se per al següent entrenament.

El programa per als músculs pectorals existents de l'atleta i l'atleta novell difereix significativament. Al gimnàs exercicis bàsics són moviments amb una barra o manuelles, és totes les classes i tipus de abancalament de cablejat. Si no hi ha oportunitat d'anar al gimnàs considerada salses més eficaç. Amb un èmfasi en l'elaboració dels músculs pectorals, esprémer els costos el més profundament possible, és desitjable que quan una desviació cap avall de les espatlles no va caure sobre dels raspalls. Sempre que aquestes tres classes per setmana, cada un dels quals ha de constar de fins a sis conjunts de 20-30 flexions de braços, els músculs pectorals es convertirà en una forma atractiva.