Esports i Activitat Física, Construir el múscul
Tancar adherència flexions - una forma eficaç de bombament tríceps i altres músculs. alternativa
activitats esportives dins de límits raonables sempre va en benefici de la salut. Fins i tot si una persona no és capaç, per qualsevol raó, anar al gimnàs, o simplement es va perdre una sessió d'entrenament, sempre es pot trobar una alternativa, que desitjaria. Per tant, una sèrie d'exercicis en els simuladors o mitjançant l'ús d'una vareta es pot substituir lliurement per alternatiu. Una d'elles són les properes de l'encaixada flexions de braços que li permeten bomba completament el tríceps, així com l'interior del pit, les espatlles i els músculs trapezi. Anem a tractar de tenir en compte aquest exercici amb més detall per tal d'evitar errors en la tècnica de la seva aplicació i per extreure el màxim profit del seu entrenament.
Pot no tria bé la posició estàndard, però el més important - al palmell de les mans eren al mig del cos quan es doblega. Se'n permet només la seva desviació per sobre o per sota del pit, tot depèn de la finalitat d'anivellar aquesta o aquella part del tríceps en un major grau. Per tant, pràcticament tota la càrrega recau naturalment a mà. Això sí, no cal oblidar que la carcassa del cos no es doblega cap amunt o cap avall, i va ser gairebé paral·lela al terra, amb l'esquena era extremadament suau.
Només doblegar el braç ha de ser relativament lenta a caure, gairebé tocant el pit a terra. Tancar adherència flexions durant la rectificació de les mans s'han de dur a terme amb major rapidesa, i després de l'extensió completa és necessari fer una breu pausa per a càrrega addicional enfocat. La exhalació es realitza durant l'extensió. Després de completar el seu pla el nombre de repeticions, és millor descansar els músculs durant 1-2 minuts, així com durant el simulador o un altre conjunt "de ferro".
En la fase activa és necessària per fer que l'ànsia cos per a la barra al nivell de la part superior del pit i de pausa. Això és seguit per l'extensió de les mans, que és més lent. Lents d'estirament músculs i més avanç juga un paper important en l'aplicació adequada.
Similar articles
Trending Now