Esports i Activitat FísicaConstruir el múscul

Tancar adherència flexions - una forma eficaç de bombament tríceps i altres músculs. alternativa

activitats esportives dins de límits raonables sempre va en benefici de la salut. Fins i tot si una persona no és capaç, per qualsevol raó, anar al gimnàs, o simplement es va perdre una sessió d'entrenament, sempre es pot trobar una alternativa, que desitjaria. Per tant, una sèrie d'exercicis en els simuladors o mitjançant l'ús d'una vareta es pot substituir lliurement per alternatiu. Una d'elles són les properes de l'encaixada flexions de braços que li permeten bomba completament el tríceps, així com l'interior del pit, les espatlles i els músculs trapezi. Anem a tractar de tenir en compte aquest exercici amb més detall per tal d'evitar errors en la tècnica de la seva aplicació i per extreure el màxim profit del seu entrenament.

De fet, gairebé tots els músculs de bombament és possible sense una visita al gimnàs. No obstant això, l'efecte no serà tan ràpida o prendre més temps, però el fet és. Tancar adherència flexions només permeten bombar principalment tríceps no és pitjor que la premsa d'una barra de adherència tancat. Per la seva acompliment, primer ha de prendre la posició de partida. És estar en enfocament en quatre punts, com per flexions convencionals, només el palmell de les mans es col·loquen en un o l'altre, o que estan en contacte un amb un altre dit índex i el polze, respectivament.

Pot no tria bé la posició estàndard, però el més important - al palmell de les mans eren al mig del cos quan es doblega. Se'n permet només la seva desviació per sobre o per sota del pit, tot depèn de la finalitat d'anivellar aquesta o aquella part del tríceps en un major grau. Per tant, pràcticament tota la càrrega recau naturalment a mà. Això sí, no cal oblidar que la carcassa del cos no es doblega cap amunt o cap avall, i va ser gairebé paral·lela al terra, amb l'esquena era extremadament suau.

Només doblegar el braç ha de ser relativament lenta a caure, gairebé tocant el pit a terra. Tancar adherència flexions durant la rectificació de les mans s'han de dur a terme amb major rapidesa, i després de l'extensió completa és necessari fer una breu pausa per a càrrega addicional enfocat. La exhalació es realitza durant l'extensió. Després de completar el seu pla el nombre de repeticions, és millor descansar els músculs durant 1-2 minuts, així com durant el simulador o un altre conjunt "de ferro".

Una vegada que la conversa va girar al voltant d'un mètode alternatiu de sagnat, cal descriure breument el rendiment de l'exercici del flexor. Estrets adherència pull-ups no només reemplaçar una de ple dret bíceps bombament utilitzant peses o manuelles, però segueix havent-hi una sèrie d'avantatges. En primer lloc, durant aquest tirant el braç doblegat al colze i l'articulació de l'espatlla, que proporciona volums de càrrega més grans de múscul bíceps, en lloc d'utilitzar una vareta. En segon lloc, tirant d'un adherència estret, com ara flexions, no només per carregar completament un múscul, sinó també crear tensió en un nombre d'altres. En particular, es tracta d'lat, múscul trapezi, fins a cert punt, fins i tot els nens i les espatlles. No obstant això, també és necessari, com és requerit pels adherència estret flexions, per adherir-se a exercir equips.

En la fase activa és necessària per fer que l'ànsia cos per a la barra al nivell de la part superior del pit i de pausa. Això és seguit per l'extensió de les mans, que és més lent. Lents d'estirament músculs i més avanç juga un paper important en l'aplicació adequada.

L'anterior condueix a la conclusió que funciona en el cos de vegades requereix perseverança i desig humà, en lloc de visitar el gimnàs. exercicis alternatius es coneixen des de fa molt de temps, i en una sèrie de programes de capacitació, incloent caràcter militar, que són la base per augmentar la força, velocitat i resistència qualitats.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ca.birmiss.com. Theme powered by WordPress.