Cablejat peses de peu: exercicis de tècnica de plom, consells útils

Elevació des de la cria en les mans de les parts dóna la càrrega màxima en el deltoides. La seva formació li permet ampliar visualment les espatlles i fer la figura més atlètica. Anem a esbrinar com realitzar correctament els pesos de cablejat a la mà mentre està de peu.

Què músculs s'utilitzen durant l'entrenament?

Cablejat de peses de peu permet que la càrrega mitjana i la part davantera delta de la cintura escapular. Per a una petita mesura amb dentat activat, múscul trapezi, delta posterior.

L'eficiència de bombeig de les àrees abans esmentades s'incrementa mitjançant la realització d'una formació addicional amb una barra. Fixar el resultat permet el cablejat de peses de peu a la pendent.

Aquestes classes proporcionen l'oportunitat d'estudiar qualitativament els atletes de la cintura escapular, d'ambdós sexes, de forma ràpida augmentar la massa muscular principiants. L'assoliment d'aquests objectius pot ser mitjançant la variació del pes de les peses.

Les dones, com formació permeten a formar la figura atapeït. No obstant això, no es recomana el sexe feble per treballar amb un gran pes, ja que en excés pot fer que la part superior del cos és massa gran, similar a la masculina.

exercicis de tècnica

cablejat a mà amb peses a la mà de peu és el següent:

1. Se suposa posició de partida, en la qual els peus es troben en l'amplada de l'espatlla.
2. Capturat la mancuerna, després es va redreçar la carcassa del cos.
3. Les palmes de les mans es converteixen l'un a l'altre. El colze s'executa plec mínim, que es fixa en una posició estàtica. Aquesta empunyadura no ha de canviar durant tot l'entrenament.
4. Es va dur a terme una respiració profunda i contenir la respiració. A més augment es porta a terme a mà, es dilueix a la mà.
5. augment Dumbbell a nivell de les espatlles, seguit per l'exhalació.
6. Al final de la mà cap avall, i va rebre la seva posició inicial.

La seqüència anterior de les mesures han de repetir-se sense estirades i retards. A aquest pas s'ha de mantenir moderada. Aixecament de peses a nivell de la cintura escapular cal fer, basant-se únicament en el múscul deltoide tensa.

peses de cablejat de peu a la pendent

Enviat el exercici és una necessitat per a la creació d'un atractiu cintura escapular. La seva implementació permet que només deltoides posteriors feix de bombeig addicional.

Rebent un entrenament, cal inclinar el cos cap endavant amb la formació d'un angle de 90 ^°. La captura d'un pes, es posa les seves mans davant d'ell. Igual que en el cas anterior, el membre ha d'estar lleugerament doblegat al colze. A més, és possible començar a aixecar peses de peu a la mecanització inclinat fins que el pic de la cintura escapular.

És important assenyalar que en aquest exercici és bastant difícil d'aconseguir resultats visibles, a causa del pendent d'una considerable quota de càrrega cau sobre els seus músculs de l'esquena. Per facilitar la tasca, i la càrrega màxima de la zona de destinació, després de rebre la posició de partida del cap és suficient per enterrar qualsevol superfície vertical.

consells útils

Hi ha una sèrie de consells pràctics, se centra que, pot millorar els resultats de la formació:

1. L'ús de peses que tenen sobrepès, no permeten treballar, mentre es manté una tècnica perfecta. La càrrega excessiva, naturalment, fer que els membres innecessàriament a doblar en els colzes. Aquest error donarà lloc a una violació de l'amplitud de moviment requerit. Per tant, un atleta principiant inicialment recomana recórrer a l'ús de la manuelles lleugera.
2. Es recomana una atenció prioritària a pagar la respiració durant l'exercici. El seu retard de temps és extremadament important, ja que permet mantenir l'equilibri.
3. peses de cablejat de peu requereix tensió i redreçar el cos. Quan la realització d'exercicis d'evitar cos i la desviació d'oscil·lació de l'eix vertical nominal. tota la càrrega ha de caure en les articulacions de les espatlles. múscul no utilitzades han de deixar-se en una posició fixa, estacionària.
4. Palmell de la mà amb peses ha de tenir lloc exclusivament a través dels costats. Forçar els músculs del pit o esquena, l'atleta automàticament redueix l'eficàcia de l'entrenament. Amb aquest enfocament per a l'organització d'activitats per aconseguir els resultats desitjats es necessita molt més temps. Alhora, l'incompliment de la tècnica adequada suggereix l'elecció de massa pes.

en conclusió

Pel que considerem la forma de realitzar el cablejat de les mans amb manuelles de peu en una carcassa de posició i inclinació vertical. Finalment val la pena assenyalar únicament que els músculs deltoides de la cintura escapular s'adapten bé a les càrregues. Per tant, per millorar l'eficàcia de la formació, ha de regularitat suficient per recórrer a l'augment de pes amb peses.