Exercir per als costats: de forma ràpida i eficient

Diuen que fins i tot l'exercici més simple per als costats, si es fa regularment, pot fer que la cintura més prima. No és que tota dona somia amb ella? A qualsevol edat, la xifra ha estat i segueix sent un dels principals criteris de bellesa i atractiu. Tenir una forma en forma i prim no és tant de moda com a bo per a la salut. Aquest article està dedicat a aquells que no saben com desfer-se dels costats. Els exercicis, que es descriuran a continuació, sota el poder de fer que una dona de qualsevol edat i condició física. El més important en ells - un desig, i la regularitat de rendiment. Només en aquest cas, eficaços exercicis per aprimar els costats portaran els resultats desitjats, i s'eliminaran els odiats centímetres.

1. Pot començar amb una simple inclinació cap al peu. En un primer moment, les mans a la cintura, a continuació, estirant-los cap a al llarg de les orelles, i els atletes més avançats poden realitzar aquest exercici amb pesos als costats. Fer el mateix nombre de pistes en cada costat fins que senti dolor en els músculs.
2. Si la seva casa té un embolcall, que es convertirà en el seu millor amic en la lluita contra l'excés de centímetres en els costats. Girar ha intensament durant almenys 15 minuts en cada sentit. La forma més ràpida per ajudar a fer prima cintura cèrcol de hula. Seleccioneu el pes ha de ser, en funció del seu estat físic. Si els blaus al cos, a continuació, girar el cèrcol ha d'usar un suèter.
3. Tombar a terra, giri cap a una banda, doni suport a la cap amb una mà i tiri de l'altra al llarg del cos. En una situació així, tractar d'augmentar el més possible per sobre de la cama superior, amb pessics greument premsa. Repetir 20 vegades, i així fer el mateix exercici per al costat cap a l'altre costat. Per a aquells que tenen una premsa forta, pot complicar la tasca - per intentar aixecar les dues cames. És molt més difícil, però també dues vegades més eficaç.
4. Allà, estès a terra, el descans al colze inferior dels braços i aixequi la pelvis. Repetiu aquests gronxen moviment almenys 30 vegades en cada costat. Per als més avançats - magra d'un braç estirat i tractar de reduir els seus malucs el més baix possible. Després de l'exercici anterior persistir durant 10 segons i lentament descendir.
5. Potser el més simple exercici per als costats, però no menys eficaç, que tota la resta - aquest molí. Recordeu que a l'escola vam fer l'escalfament? Per a això, poseu els peus una mica més ample que l'ample de les espatlles, la corba, abaixi els braços cap avall i començar a aplicar al seu torn a la cama oposada. L'amplitud ha de ser àmplia, i la durada - almenys dos minuts.
6. Parada dels costats i els exercicis estan dirigits als músculs abdominals transversals. Aquests inclouen el bombament de la premsa en la posició supina amb un gir en la direcció del cos mentre aixeca.

Posar-se al dia de forma regular (almenys cada dos dies) i donant tota la seva energia durant l'exercici, vostè serà capaç en un curt període de temps per desfer-se "salvavides" al voltant del seu estómac i reduir la cintura. El procés serà més ràpid, si al mateix temps es menja bé i veure les calories. Baixar de pes per a la salut!