L'exercici "tauler" per a la premsa, i pèrdua de pes. Com fer la "barra"?

Només hi ha un gran nombre de secrets de joves, que també ajudarà a mantenir una bona figura. No obstant això, per a molts d'ells que voleu extreure, el ferro s'encendrà i una quantitat considerable de temps, el que no sempre és suficient. No obstant això, hi ha algunes maneres que poden subornar que semblen accessibles. I l'exercici "barra" de la premsa, els músculs del braç i les cames - un d'ells. Amb cada dia que passa es fa més i més popular, ja que pot ajudar a mantenir el pes sota control. Amb ell es pot aconseguir una figura tonificada i esvelta. És realment?

Quins trets són característics de l'exercici?

Per què l'exercici "tauler" per la premsa pel que va atreure l'atenció sobre si mateixos? Tot l'assumpte és que no imposa cap requisit al lloc de l'execució, l'ús de petxines, a la presència de floridura i el bon estat físic. És en aquest i és l'atractiu de la formació. A més, la tècnica d'execució és bastant simple. I els resultats poden ser una grata sorpresa. Si l'exercici és "barra" de la premsa es durà a terme amb regularitat, a continuació, finalment es pot obtenir un estómac atapeït, cuixes prims, natges fermes. Perduts arrugues antiestètiques que eren a la cintura i per sota de les espatlles. Tot això sona molt temptador.

Cal observar la tècnica d'entrenament d'alt rendiment

Com fer la "barra" d'exercicis per a la premsa? Equip versió estàndard d'aquest entrenament és bastant simple. Feu el següent:

• tombar a terra a l'estómac (en lloc de l'estora pot usar la manta o catifa);
• corba colzes de manera que s'obté un angle de 90 graus;
• Vam reunir tota la seva força i aixeca el cos en els avantbraços i en estat d'alerta.

Com a resultat de totes les accions anteriors el cos ha de estirar-se i formar una línia recta - la barra. I ha d'anar paral·lel a terra.

La complexitat de l'equip no és diferent

Com exercir la "barra"? Correcta i còmoda col·locació dels colzes directament sota de les espatlles. La posició adoptada per la necessitat de mantenir-se dins de 1-2 minuts. Tot dependrà del pes i l'estat físic. Idealment, cal fer tres sèries. Per sortir del lloc on s'està fent l'exercici, no cal.

Si es planteja la qüestió de com fer l'exercici "tauler", podem veure que no hi ha res complicat sobre la tècnica de la seva execució no ho és. Aquesta sessió permetre cap. Fins i tot aquells que han tingut sobrepès, capaç de dur a terme aquesta formació a la llar. Els resultats en aquest cas són bastant eficaços.

L'exercici "tauler" per la pèrdua de pes és tan universal que està disponible per a tothom. Però cal entendre que cal fer-ho amb regularitat, mostrant paciència i fe en les seves capacitats. Al principi és necessari per complir amb les seves vegada al dia (3 sèries). A poc a poc, el nombre de repeticions es pot augmentar fins al nivell que necessita per desenvolupar-se. Per tant, cal augmentar no només la quantitat sinó també els enfocaments de temps d'execució.

Una versió més complexa de l'exercici

Quin tipus d'exercici inclou "corretja" per baixar de pes? Amb el temps, s'ha de prestar atenció a la pota de cabra. Equip del seu funcionament és el següent:

• anar a dormir sobre el costat, amb un èmfasi en el braç doblegat al colze, i en el costat lateral del peu;
• segona extremitat ha d'estar en els malucs;
• cames han de mantenir junts.

Llagrimeig carcassa des del terra, és necessari per romandre en la posició final durant 1 minut. Ha de realitzar 3 sèries. Amb el temps, serà possible augmentar el temps i el nombre de repeticions. Cal canviar el costat de tant en tant. Això és necessari per assegurar que els músculs obtenen una càrrega uniforme en tots els costats del cos.

Les accions simples que condueixin a bons resultats

Quins altres elements poden incloure una "barra" - un exercici per a la premsa? Les nenes amb el temps, pot utilitzar accions simples per augmentar l'eficàcia d'aquesta formació.

1. Amb l'adopció de la reixa clàssica, pot girar per aixecar les mans i els peus cap amunt, sostenint en el punt final durant un temps.
2. Realització d'una tira lateral, estan permesos per elevar la cama superior.
3. Podeu utilitzar la bola dels esports, centrant-se en les seves mans o peus durant l'execució de la formació.

Vam decidir fer l'exercici "barra"? Els resultats que es poden obtenir a través d'ell, es manifesten després d'un mes d'entrenament. Per descomptat, si són el funcionament regular i correcte dels equips. Per millorar l'efecte, s'ha de considerar la seva dieta. Cal tractar d'eliminar de la seva dieta panet. També és indesitjable per menjar a la nit. No es requereix més figura per obtenir tons.

Quins efectes té l'activitat "tauler"? comentaris

Els resultats abans i després de la formació, d'acord amb nombroses crítiques poden simplement prémer. Com es manifesten?

1. Augmenta l'elasticitat i el to de gairebé totes les fibres musculars del cos. Això també s'aplica a les àrees problemàtiques: les natges, cuixes, abdomen, esquena a l'àrea del full.
2. D'acord amb els comentaris, vostè pot desfer-se de la cel·lulitis. És possible per la senzilla raó que hi ha una millora del subministrament de sang als teixits.
3. Es va reforç posterior. També desfer-se del dolor, que sovint es produeixen a la regió lumbar. Això es deu a la formació d'una cotilla de forta musculatura.
4. Aquest exercici es pot realitzar a la osteocondrosis espinal.
5. A més, millorarà l'alleujament de les cames i l'esquena.
6. Desapareixerà el greix. Això és a causa del treball enfortit de les fibres musculars, a través del qual es crema l'excés de greix.

Aquest és l'efecte de l'exercici té una "barra". Revisa els resultats abans i després dels entrenaments demostren que la formació l'ajudarà a aconseguir un ventre pla, elàstica del pit i en bona forma.

Avantatges realitza exercicis

Quines altres avantatges té aquest tipus de formació? Hi ha alguns moments agradables, que ha de sonar.

1. Execució de la placa lateral (1 enfocament) donarà lloc a una pèrdua de 12 calories.
2. Vostè pot desfer-se del excés de greix i les mans espais interiors inaccessibles.
3. energia serà rebut en el seu cos es farà més forta força de voluntat. Sí, i l'autoestima augmentarà significativament.

recomanacions importants que l'ajudaran a aconseguir bons resultats

Hi ha algunes condicions que fan efectiu l'exercici "tauler". Els resultats dependran totalment d'ells.

1. Breathe uniformement i amb calma requerit. Dissoldre les fibres musculars de l'abdomen no és necessari. Només el treball requerit diafragma.
2. Tractar d'exercir el control sobre el seu propi cos, cada grup muscular. Res greu és que tot comença a fer mal el dia següent. Tots aquests moments desagradables desapareixen si l'entrenament serà regular.
3. Inicialment, hi haurà una sensació d'incomoditat i la forma física. Tals sentiments són normalment experimentats per tots els nouvinguts, i terrible en què no hi ha res. Amb el temps, tot estarà.

Rush en la posada en pràctica de la formació no ha de ser

Cal no oblidar que també són més greus en la realització de les corretges. Però aquests han de realitzar-se únicament després d'un any d'entrenament regular. Aquest és un exercici de fitbole en què es posa l'accent en 4 punts. Es requereix especial atenció la corretja en forma de V, en què cal prendre la posició del cap cap avall, centrant-se en els colzes. L'angle entre les cames i el cos és per formar la lletra V. Hi ha moltes variacions.

Els resultats dependran en gran mesura la càrrega i la tira de tipus realitzat. En algunes situacions, pot ser suficient i dues setmanes per tal d'estrènyer el múscul.

Els àpats han de ser correctes

No hem d'oblidar sobre la nutrició. Ha de ser correcta. En cas contrari, per aconseguir l'objectiu desitjat no funcionarà. Cal renunciar a les begudes carbonatades dels aliments grassos, salats i fumats. A partir de la dieta ha de ser eliminat pastissos i salsitxes. Altrament, obtenir un benefici no pot ser de la formació. El consum d'alcohol està permès, però la mesura és necessari conèixer. Si vostè pren cafè, no cal afegir-hi la crema i sucre a la mateixa.

conclusió

Planck - el millor exercici per a la premsa per a les noies. No obstant això, cal recordar sobre la regularitat del procés de formació. No hi ha necessitat de sentir llàstima per tu mateix, si vols obtenir bons resultats en el menor temps possible. Seguiu totes les recomanacions anteriors, treballar en la tècnica, i després l'efecte positiu no passarà molt temps a arribar. És desitjar bona sort en l'execució dels exercicis tècnicament simples però eficaços.