Exercicis per a la cintura i els costats

Moltes dones senten la cintura i els malucs els llocs més problemàtics en termes de dipòsits de greix, que tenen les seves pròpies raons. És amb la "propagació" de la cintura de l'obesitat comença procés desagradable. A més, amb la cintura comença figura estimació: si la cintura "flotant", no importa com les mans i les cames primes bella - la impressió de la figura serà fet malbé. Però també hi ha avantatges en treballar sobre els dipòsits en l'àrea de la cintura i els costats: si a eliminar el greix de les cames i els malucs és problemàtic, a continuació, la cintura, va amb relativa rapidesa. Si està ben triat exercicis per la cintura i els costats i no ser mandrós per dur-les a terme, molt aviat vostè serà capaç de presumir un "camp de vespa".

És possible desfer-se dels quilos de més sense esgotar-entrenaments brutals i no visitar el gimnàs. Hi ha una manera molt agradable per fer els exercicis per a una cintura bella: giri el cèrcol! Vostè necessita comprar un cèrcol de hula i girar al voltant de la cintura per una mitja hora o quaranta-cinc minuts diaris. Aquests entrenaments són bons perquè es poden combinar amb altres activitats. Per exemple, es pot veure una pel·lícula al mateix temps per girar el hula-hoop. Es pot complementar la formació amb altres exercicis complexos de cèrcol.

També hi ha exercicis per a la cintura i els costats, que es va dur a terme a fitball. Fitball - és una gran bola, que s'utilitza per a l'exercici. En fitball de seure, mantenint l'esquena recta. Les espatlles són una mica relaxat, peus pressionats contra el terra. Kata fitball usant els músculs de la pelvis, la dreta i l'esquerra. El recinte s'ha de fixar. Aquest exercici està dissenyat per els oblics. El següent exercici: Parells dret, fitball, lloc a la seva dreta. La cama esquerra s'ha d'ajustar cap endavant i doblegar el genoll. La mà dreta s'ha de posar en un fitball, a l'esquerra - reposar el cap. Seguir s'inclina a l'esquerra i el maluc dret al mateix temps, han de fixar-se. Realitzar 6-12 enfocaments d'ambdós costats.

També hi ha exercicis per a la cintura i els costats, que es va dur a terme utilitzant pesos. Que necessita per posar-se dret, tocar de peus a l'ample d'espatlles. Recollir una manuelles. Seguiu el pendent a la dreta, una manuelles amb la mà esquerra s'eleva. Després de tornada a la posició inicial i repetir tot bé, però el pendent es realitza a la banda esquerra. Cal dur a terme vint enfocaments en cada direcció.

En conclusió - un conjunt d'exercicis que inclou exercicis per aprimar la cintura. la posició de peu, l'esquena recta, els peus separats a l'ample de les espatlles, les mans a la cintura. Les espatlles es mouen cap a la dreta, mantenir les mans a la cintura, tiren el cos enrere. Realitzar 10 enfocaments en cada direcció. En el següent exercici es realitza en la posició supina. Mans planta al cap, les cames doblegades pels genolls i ascensor. Tractem d'arribar al seu colze dret al genoll esquerra i viceversa. Realitzar 6-12 enfocaments per a cada costat. A continuació, estirar a terra. Donar-se la volta sobre el seu costat dret i col·locar la seva mà dreta darrere del cap. Ampliar les espatlles perquè pogués veure el sostre. Seguiments quinze enfocaments d'ambdós costats. El següent exercici. Acuéstese sobre el seu costat dret, recolzant-se en el colze. Posi la seva mà esquerra al llarg del cos. A continuació, aixecar el cos perquè al final vam aconseguir una línia recta. L'essència d'aquest exercici és que el cos no "enfonsament", que té com a objectiu formar els músculs oblics dels músculs de l'abdomen i l'esquena.

A més d'exercir un bon ús dels mètodes següents. Incloure en la dieta d'aliments integrals que ajuden a cremar greix. Augmentar la proporció de fibra en la seva dieta diària. Oblida't del menjar ràpid i la farina! Es hidrats de carboni en lloc de proteïnes i greixos contribueixen a la formació de dipòsits de greix al voltant de la cintura. Si realitza aquestes regles i exercicis senzills per a la cintura i laterals, cintura fina serà perquè vostè no és un miratge, sinó una realitat.