Caminar per baixar de pes reemplaçarà a una sèrie d'exercicis difícils

Les persones que no volen tractar amb el treball físic difícil, però al mateix temps volen tenir una figura esvelta i bell cos, es marxa atlètica per a la pèrdua de pes. El més simple que pot fer - només a peu, ja que en tot cas ho fa durant tot el dia. Per començar a perdre pes, mantenir suficient per al seu moviment i establir algunes regles. En aquest article s'abordarà qüestions com ara: com iniciar la pràctica de caminar, com s'ha de moure d'un dia, com elevar una càrrega, i altres.

No fa molt temps, els científics han inventat un dispositiu especial "podòmetre", que realitza un seguiment de la quantitat de passos que fas per dia. No cal anar a un entrenament especial, ja que són les compres, treball, reunions de negocis i altres llocs.

Quants passos és el que necessita per dia?

Respondre a aquesta pregunta és molt simple. Ara, quan la vida està molt automatitzat, la persona ha molt menys treball físic que mai, això s'aplica a la caminada. No tots van de casa a la feina a peu, i és millor que seure a l'autobús oa l'interior del cotxe. Per començar a perdre pes, vostè necessita estar en moviment durant molt de temps. Els científics han trobat algunes de les regles, i si compleixen, caminar et farà bé. L'home d'avui passa per un dia, de mitjana, 1,5 mil - va. 2,5 mil passos .. Quan això humana pas adult és d'aproximadament 0,8 m, el dia que serpenteja al voltant de 1,8 -3,5 quilòmetres. És molt petit. caminar a pas lleuger per baixar de pes implica que una persona ha de fer per un dia de mitjana, 3000-3500 passos. I per tal de començar a perdre pes, s'ha de fer més de 10 mil passos.

Una dieta equilibrada amb exercicis

Caminar per baixar de pes li donarà als seus resultats si fas les algunes regles.
Per descomptat, això inclou una nutrició adequada. Vostè ha de saber que en els primers 45 minuts de pràctica, no es perd pes o per gram, com en aquest període, l'energia és la crema dels músculs.

Si vostè acaba de començar a tenir cura de si mateixos, i després anar a un ritme més lent, però a través de llargues distàncies. Amb el temps, quan vostè fàcilment osilivat ex distància ha d'augmentar el ritme de joc, respectivament, el greix es crema més ràpid.

Com començar a progressar?

Si vostè és nou en aquest assumpte difícil, llavors primer vostè no serà capaç de recórrer una distància de 10 mil passos. La càrrega necessària per a augmentar gradualment. Per exemple, començar amb una norma acceptable per a vostè i augmentar la distància de 500 passos cada setmana. Per cert, la formació hauria de tenir lloc 3-4 vegades a la setmana, pot ser més, però no tots tenen el temps. I també augmentar el temps d'entrenament, però cal saber quan parar i temps de permanència.

Per comptar el nombre de passos, comprar un podòmetre, que necessita utilitzar abans de l'exercici. Cada nit, després de la formació registra el nombre de quilòmetres recorreguts. Aviat vostè es sorprendrà, perquè seus resultats s'incrementarà en diverses ocasions.

És important recordar que el caminar per baixar de pes - un excel·lent entrenador. Però per si de cas, si tenim en compte totes les normes i dur a terme un entrenament regular. Altrament, els resultats són poc probable que si us plau.