Exercici per la pèrdua de pes a mà

La pèrdua de pes, les dones molt temps i atenció dedicada a la cintura, l'abdomen, les cuixes i les natges, de vegades oblidant-se de les mans. I només quan els músculs dels seus braços s'afluixen, flàccids i flacciditat, senyores sobte recordar sobre la seva existència i comencen a lluitar amb el que triar exercicis per aprimar els braços i formant un bell relleu.

Mà integritat es pot amagar amb l'ajuda de la roba adequadament seleccionada - màniga llarga o màniga fins l'avantbraç emmascarar amb èxit l'àrea del problema mentre està dura per visitar o treballar a la secció de llar. A l'estiu, la calor, es pot usar un vestit de llum amb els punys una mica per sobre del colze. Un altre secret - en moure els seus braços tensió - li donarà el to muscular i un cop més visibles formarà ells, encara que no amb tota la seva força. No tingueu por de fer el ridícul, és millor deixar que els seus moviments estan restringits una mica, el que va a sacsejar la ment deixa anar el greix corporal de tots.

L'exercici per baixar de pes -hand les dones són essencials, perquè un cos bell, harmoniós i tonificat - sempre és atractiu! Si vostè no té temps o diners per visitar un club de fitness, i decideix estudiar a casa i llavors seleccionar els exercicis adequats per aprimar les mans del complex, com es descriu a continuació:

1. Parese dret, amb els peus a l'amplada de les espatlles, mans a l'alçada de les espatlles. Elevar el raspall 90 graus amb la mà, sentint la tensió, comptar fins a tres, i poc a poc vam començar a mà darrere del cap, redreçant de manera gradual. Tornem a la posició inicial. Deu repeticions.
2. Ara doblegar els braços en els colzes i en el nivell del front connectar palma (per tant colzes estan al nivell de l'espatlla) amb la força de pressió l'un de l'altre, es baixa lentament fins a l'estómac. Sense aturar-se a la premsa, elevar les mans fins a l'altura del front, repetir deu vegades.
3. Pels peus separats, els braços cap a fora als costats. Paral·leles a les mans del pis de la celebració, iniciar una rotació rítmica d'un petit cercle d'anada i tornada 10 vegades. Fem cinc sets. Les mans han de ser estrictament paral·lela a terra! Realització d'exercicis per baixar de pes a mà a casa ha de ser clarament supervisar l'aplicació correcta, en cas contrari el resultat serà molt més tard o no es mostrarà en absolut.
4. Aixeca els braços per sobre del seu cap i comença a acostar l'un a l'altre, creuant-al cap, canviant de mans alhora. Realitzar 30 vegades a un ritme ràpid.
5. Connectar amb un puny i els colzes. A poc a poc comencen a aixecar les mans juntes, tractant de mantenir els colzes aixecats a l'altura del nas. D'això es desprèn que els colzes no estan desconnectats, les lleves quan aixecant van ser estrictament paral·lel a terra i no es desplacen cap al cap. Realitzar cada exercici 10 vegades.
6. Ara tenim una petita corba lleugerament els genolls i s'inclini cap endavant. Estreny els punys i comencen a doblegar el braç al colze, establint així les bases per a ells a l'esquena. A les seves mans està bé sentir la tensió. Fem l'exercici deu vegades.
7. Acuéstese sobre la seva esquena, posar les mans darrere del cap. Fortament amb els colzes recolzats a terra, comptem amb cinc, relaxar-se. Repetir 15 vegades.
8. Per a aquest exercici, necessitarem dos pesos que pesen un quilogram. En el seu lloc, pot utilitzar les ampolles d'aigua. Posa't de peu, amb els peus a l'ample d'espatlles clarament. Aixecar els braços als costats i després cap endavant deu vegades. Amb el temps, la càrrega es pot augmentar a quinze o vint repeticions.

Aquest tipus d'exercicis per baixar de pes se'ls farà bella mà mentre tira dels músculs del pit i l'esquena, que també és important per a les dones. I, però, tractant de fer que les seves mans més atractives i més prim, tenir en compte que els exercicis més eficaços per perdre pes costat - és l'habitual flexions. Començar amb almenys sis vegades i, finalment, augmentar el nombre de repeticions fins a deu, després quinze, i així successivament. D., I veuràs excel·lents resultats. A més, flexions i significativament premi lleugerament augmentar la mama!