Exercicis eficaços per aprimar feetball

Probablement la majoria de vosaltres heu sentit mai sobre fitball - gran bola de l'aptitud. Aquesta bomba va ser inventat per Susan Klyaynfogelbah fisioterapeuta suís conegut. Inicialment es va utilitzar per a la rehabilitació de pacients amb lesions de la medul·la espinal i el sistema nerviós central. Ara molt popular en els centaus de fitness fitball. Els instructors diuen que aquesta capa no només ajuda a perdre pes i per donar-li vida als músculs de les àrees problemàtiques, sinó també per enfortir la columna vertebral, millorar la salut general. ventre pla resistent, les natges atapeïdes, la postura correcta - tot el que pot fer els exercicis per al fitball. Aprima la necessitat de tractar sobre una base diària. Anem a tractar d'esbrinar si era cert. L'article està dedicat a aquest tema.

Pros classes amb fitball

Abans de donar alguns exemples , exercicis amb la pilota ha de dir que podem donar a aquestes classes. Per tant, els resultats de la capacitació constant amb fitball - és:

• una bona postura. La realització d'exercicis d'aquest projectil, intenta mantenir el seu cos en una posició determinada. I això, al seu torn, implica el treball dels diferents grups de músculs, incloent els músculs de l'esquena;

• un ventre pla. Aquest efecte s'aconseguirà molt ràpid, si ho fa els exercicis per feetball. Aprima dedica sobre una base diària;

• Bon to muscular i la resistència. càrrega permanent que ens permeten desenvolupar força i resistència;

• flexibilitat del cos. Aquest conjunt d'exercicis - una gran extensió, que ens ajuda a ser més flexibles;

• harmonia. En fer millorat procés de crema de calories, per tant, el resultat en forma de quilos perduts addicionals.

Exercicis per glutis en fitball

Per a les natges eren fermes i bonic, procedeixi de la següent manera:

1. Posa't de peu contra la paret i la bola zezhmite entre aquest i la part posterior. segueixi ups lentament, tractant de rodar la closca després de l'altra. Repetiu 15-20 vegades.
2. Acuéstese sobre la seva esquena, les cames, es va posar un fitball, llevant els malucs i les natges cap amunt, intentant estirar-los. Repetiu 15-20 vegades.

Fem belles mans

exercicis fitball per aprimament eficaç i per enfortir els músculs de les mans:

1. Posar els peus sobre la pilota, les mans han d'estar a terra. Fer flexions de braços 10-15 vegades.
2. Poseu la bomba a la paret, seure-hi, redreçant les cames. A continuació, arrencar les natges d'ell, recolzant-se en les mans, tornar a la posició inicial. Repetiu 10-15 vegades.

Descàrrega de premsa

Un conjunt d'exercicis amb fitball inclou necessàriament els següents exercicis per als músculs abdominals:

1. Tombar a terra, amb els peus posats en la bola, les mans darrere del cap. Aixecar el cos a les cames i baixar-la. Repetiu 15-20 vegades.
2. Seure a la closca, amb les mans darrere del cap. Rebutjar el cos cap enrere tant com sigui possible. Torneu a la posició de partida.

Aquests són exercicis senzills per feetball. Per a la pèrdua de pes que necessiten per realitzar consistentment millor sobre una base diària. S'ha de donar compte de com deixar ràpidament les seves polzades addicionals al voltant de la cintura, els malucs i l'abdomen, sento com per enfortir els músculs de l'esquena , i es va deixar de fer mal. I un dels efectes d'aquestes activitats - és una bona sensació i bell en l'estructura de tot el dia. Exercir amb fitball i estar sa!