Estudiem la llista d'aliments rics en proteïnes i construir sobre la seva base una dieta saludable

La dieta humana diària ha d'incloure una certa quantitat de proteïnes, greixos i carbohidrats. Depèn de l'edat, el sexe, l'activitat física, la relació entre l'altura i el pes, així com els propòsits - per baixar de pes, per recuperar, augmentar la massa muscular i així successivament. En aquest cas, la major part dels productes que contenen suficient (o fins i tot molt) d'hidrats de carboni, greixos i amb freqüència. Les proteïnes són els mateixos que són els materials de construcció del cos, no hi ha cap aliment en la quantitat adequada per al cos. Oferim per estudiar la llista d'aliments rics en proteïnes i incloure-ho en la seva dieta un parell de vegades al dia.

Les proteïnes en productes d'origen animal

Quins productes es pot anomenar una proteïna? Aquelles en què la quantitat (en grams o percentatge) de proteïna predomina en comparació amb altres elements. Això es deu principalment carn magra i una varietat de mariscs: pit de pollastre, carn de res, gall dindi, bacallà, salmó, salmó i altres peixos de color vermell, gambeta, calamar. A més hi ha altres productes d'origen animal: ous, formatge cottage, formatge, llet i iogurt. Alguns creuen equivocadament que la llista d'aliments rics en proteïnes es limita als productes lactis i carnis.

proteïna vegetal i els seus avantatges

És molt més fàcil de digerir i és millor absorbit productes vegetals que contenen proteïnes. Llista d'un munt d'ells: cereals i llegums (cigrons, blat sarraí, fesols, pèsols), formatge de soja "tofu" nous. Llenties conté aproximadament la mateixa quantitat de proteïna com carns i marisc - aproximadament 25 grams per 100 grams de producte. La qualitat de la mateixa és molt més gran a causa de legkousvoyaemosti. Per això, pensar que l'abandonament de la carn, una persona no té aquest element important, és errònia. Només és important perquè la dieta adequada i inclouen un parell de vegades a la setmana, peix i marisc en els seus menús.

Per què baixar de pes millor en proteïnes?

Anem a parlar de com es pot perdre pes mitjançant la reducció de la quantitat d'hidrats de carboni i greixos, menjar principalment productes proteics. El fet que la font de reserves de greix són només els carbohidrats dels aliments que van en la producció d'energia i l'excés de "assenta" a la cintura i els malucs. En aquest cas, es saturen pitjor que els blancs, el que significa que després de dinar farinetes de civada, pasta o alguns pastissos, començarem a sentir fam abans que si un tros de pit de pollastre amb verdures o formatge. En la digestió de les proteïnes gastat més energia, el que redueix la diferència entre la ingesta i calories gastades. La creació del seu dèficit (quan s'alimenta a menys que es gasta), vam començar el procés de crema de greix. És en aquest principi i es basa dieta rica en proteïnes. productes aprovats de taula inclouen aquells que contenen el màxim de proteïna i quantitats mínimes de carbohidrats i greixos.

enfocament competent de menú proteïnes

És important abordar adequadament la preparació de la dieta dieta rica en proteïnes. excloure per complet els hidrats de carboni és impossible, ja que crearia una càrrega pesada en el fetge i en tot l'organisme. Es pot iniciar "cetosi" - enverinament per digestió dels aliments de proteïnes, el que donarà lloc a conseqüències greus. El millor és deixar els carbohidrats complexos de menú. Així, al matí, menjar una mica de blat sarraí o farinetes d'arròs, civada en l'aigua, i després de productes de beguda del sopar inclosos en la llista anterior d'aliments rics en proteïnes (peix, marisc, carn magra, clares d'ou i formatge cottage) amb verdures sense midó (cogombres, tomàquets , col, carbassó, herbes). L'adhesió a una dieta en combinació amb exercici, portar ja el cos en forma perfecta.

Què menjar després de la dieta?

Mantenir el resultat pot ser, basada en el següent principi. Menjar cereals per esmorzar, fruita, iogurt. Cada dinar i sopar han d'incloure 150-200 grams del producte inclòs en la llista d'aliments rics en proteïnes, i una porció (aproximadament de la mida d'un puny) hidrats de carboni per triar: alguns cereals, les pastes de blat dur, guisat de verdures, amanida de verdures fresques, verdures a la planxa, molta vegetació. Això li permetrà mirar sempre als "cinc més" i es dóna temps a un temps una mica febles en forma de bombons, gelats, un petit tros de pastís, i altres éssers estimats, però tracta no és molt útil.