Estirament competitiu: què és per a un home modern?

Força, resistència i flexibilitat: els tres elements de la formació física són els seus objectius. Si demana a totes les persones esportives sobre la formació diària, llavors en el seu discurs ardent necessàriament sonarà el terme "estirar". Què és? La resposta es pot trobar en la traducció literal de l'anglès - "stretching". El tipus d'activitat que promou la mobilitat, la salut conjunta i l'estirament dels músculs després de l'estrès.

La comunitat esportiva continua argumentant sobre la conveniència d'estirar-se abans de l'entrenament. Però sabem una cosa: un programa d'estirament competent per a cada persona, independentment de la professió i l'edat, proporcionarà molts avantatges:

1. Major flexibilitat i mobilitat. Amb l'envelliment, els músculs inactius i les articulacions es tornen rígids, perdin la lubricació natural. L'estirament impedeix processos degeneratius, proporciona sensacions còmodes, amplia possibilitats físiques, elimina l'estrès.
2. Millora de la postura i la coordinació dels moviments. L'estirament és el millor remei contra la rigidesa a les articulacions i la columna vertebral, la força i la flexibilitat que es troben al centre de les tècniques d'exercici correctes i les càrregues segures.
3. Reducció del risc de lesions i malalties. Una persona que té una bona estira és menys probable que experimenti dolor a l'esquena inferior, els genolls, perquè les articulacions estan preparades per a un rang correcte de moviments.

Quin tipus d'entrenament s'estira? Què dóna això als atletes? La tècnica adequada, l'equilibri, la columna vertebral saludable, perquè se sap que una bona postura és una condició indispensable per a qualsevol tipus d'esport. Combinant amb èxit diferents tipus d'estiraments, es pot aconseguir un millor conjunt de massa muscular, força i velocitat.

Molts esportistes saben com dur a terme l'estirament estàtic, que és la millor manera de relaxar els músculs sense dolor a causa del seu lent estirament i retard en el punt màxim durant 10-30 segons. El ioga popular es basa en aquest tipus d'estiraments, el més inofensiu per als principiants. L'estirament aïllat actiu és l'estirament d'un múscul en diversos passos (normalment 10 o 12) i en diferents angles. Aquest tipus d'estiraments és útil per a qualsevol atleta. L'estirament dinàmic, que implica el desenvolupament de la articulació amb moviments repetitius, és útil abans de córrer, ballar, saltar.

Molts clubs de fitness ofereixen exercicis d'estirament. Què és i qui ho necessita? A tothom Qualsevol persona moderna pateix processos crònics associats a un estil de vida sedentari o treball físic pesat. L'argila es converteix en el resultat d'un mal estiramiento dels músculs de la part anterior del cos. Molt sovint en el desenvolupament de la necessitat de bíceps, pit, abdomen, flexors de maluc. Per tant, l'estirament de la gimnàstica es converteix en un enllaç autònom en la formació física.

Utilitzeu l'estirament sempre i arreu: després de dormir, durant el descans del migdia, caminar amb un gos. Col·locant àmpliament els braços o fent pendents als costats, podeu mantenir la flexibilitat de les vértebras. Treure el genoll al pit torna a relaxar-se l'esquena baixa. En retirar la cama doblegada, els músculs de les cuixes s'estenen després de caminar. La institució del braç inclinat al colze es proporciona estirant la faixa de l'espatlla darrere del cap.