Estirament: Què és i quins són els seus avantatges

L'estirament - Què és? Quant a aquest sistema es coneix des de fa molt de temps. Es va originar en els anys 50, però vint anys després va ser trobada en l'esport. El nom de "estirament" es tradueix de l'anglès com "estirament". Aquest és un exercici complex, que es va centrar en el desenvolupament de la flexibilitat i la mobilitat de les articulacions.

Estirament: què és i quins són els seus tipus

L'estirament està inclòs en l'entrenament de gairebé totes les direccions de l'aptitud. No obstant això, hi ha com una espècie separada. Aquesta capacitació ajuda a alleujar la fatiga i alleujar l'estrès. Es recomana aquest sistema per insomni i els trastorns del son. L'estirament ajuda a estirar els músculs elàstics, que proporcionen una circulació completa. Per ser més eficaç entrenaments no us oblideu de la respiració adequada. Respirar amb calma, no accelerar o retardar l'exhalació de la respiració.

Hi ha tres tipus d'exercicis, fent que, a estirar i allargar els músculs: dinàmica, estàtica i balística.

Per entendre el concepte de "estirament estàtic", el que s'ha d'entendre que els moviments estàtics es realitzen molt lentament i suaument. Per prendre la postura legal i s'emmagatzema durant un curt període de temps. En aquest temps el grup de múscul estirat. Estàtiques exercicis d'estirament músculs d'estirament i trucar. I és aquest tipus de considerat el més eficaç en aquest mètode.

Regles quan realitzen estiraments

Recordar alguns requisits importants que s'han de considerar quan es realitzen estiraments:

1. No tracti de tirar dels músculs massa.
2. Cada posició ha de ser mantinguda uns 10-30 segons.
3. La respiració ha de ser profunda i suau.
4. Durant l'exercici, mantenir una posició estable.
5. L'atenció s'ha de centrar en aquesta part del cos que està estirant.

Altres tipus d'estirament

L'estirament dinàmic - el moviment elàstic, que també porta a terme a un ritme més lent. Es completen en el punt final mitjançant la celebració d'amplitud posicions estàtiques.

L'estirament balístic - uns ràpids moviments realitzats amb una major amplitud. Però tal punt de vista proporciona només allargament a curt termini i l'estirament dels grups musculars individuals. La seva durada és el temps que el cos continua doblegar o swing.

L'estirament: què és i quina visió estàtica d'aquesta tècnica és més eficaç

L'estirament estàtic harmoniosament i, naturalment, es desenvolupa i enforteix els sistemes i funcions del cos. Aquests exercicis activen les fibres musculars causa de la seva reducció en la resposta a l'estirament.

La flexibilitat del nostre cos - és la llibertat de moviment i acció. Si triï la càrrega estàtica adequada per a les parts individuals, que millorarà amb escreix. la mobilitat addicional és molt important, perquè en la nostra vida tot el que està connectat amb el moviment. Per tant, podem concloure que l'estirament és encara més important que l'exercici regular.

Si combinem fitness, estiraments i altres exercicis, s'estalvia una gran salut a llarg i benestar. Els exercicis estàtics són adequats per a gairebé tothom, independentment de l'edat i la salut. A més, es pot fer el procediment de "estirament" de la casa, ja que no requereix cap cost d'equip o equip especial.