Esmorzar calories: percepció de la necessitat

Sovint, algunes persones que estan veient el seu pes, tendeixen a abandonar per complet el primer àpat, citant el fet que, per exemple, al matí, de manera que el cos descansat i fresc després de dormir. I és en va. Segons molts nutricionistes, esmorzar, baixa en calories i baixos volums, una persona necessita és gairebé sempre (bé, tret que en el cas del dejuni amb un propòsit - la curació, o pèrdua de pes). Per què està succeint això, intentem entendre aquest article.

teoria

Tornem a la qüestió de la teoria. Encara que sigui baix en calories, es necessita amb urgència l'esmorzar per diverses raons. En primer lloc, els aliments que mengem en el matí, no tenia pràcticament cap efecte sobre la forma (demostrat en la pràctica per molts). Però, al mateix temps, per usar-lo, s'obté un poderós impuls d'energia per al dia. En segon lloc, l'esmorzar baix en calories ajuda a iniciar la digestió i el bon funcionament del pàncrees i assegura la digestió de la qualitat dels aliments. Després de tot, què passa si vostè no menja en el matí, i després, en el dinar, o pitjor - a la nit menja de bona gana. El seu tracte digestiu, ja que estaven adormits durant la major part del dia, i després hi ha una poderosa alliberament de la bilis i el suc pancreàtic en un sopar de recepció a gran escala. El seu estómac no és temps per pair les restes de menjar a l'estómac durant molt de temps de treball, la formació d'una escòria i causant tot tipus de trastorns i disbiosi. Un parell d'anys com la desnutrició - i el cos és segur per expressar-li el meu "phi" (el més probable que succeeixi abans). Un esmorzar, una baixa en calories i baixa en volum (i per tant no és capaç de conduir a la formació de cèl·lules de greix en excés, de manera que molestar els que guarden tot tipus de dietes), elimina tots aquests factors són perjudicials per a la salut. I l'estómac i altres òrgans no seran overstrained la ingesta d'aliments irregular.

Com s'ha de veure com un esmorzar baix en calories?

En primer lloc, ha immediatament fer una reserva, que no ha d'estar composta de sandvitxos amb formatge, per exemple, i salsitxes, fumats , que molts són tan aficionats. L'esmorzar ha de ser una investigació completa, en lloc de recordar al berenar. També ha d'eliminar el menjar ràpid i tot tipus de productes semiacabats com aliments, no mereixen la nostra atenció en qualsevol grau. Val la pena provar-: un bufet baix en calories pot ser no només útil sinó també deliciós. I si tens tanta por a ser millor, el millor és renunciar a un dinar tardà, que passa al menjador i en lloc de beure un got de quefir o llet agra. Però l'esmorzar és imprescindible menjar!

pràctica

I ara intenta fer un esmorzar baix en calories. Les receptes poden ser molt diverses. Hi ha un munt de menjars dignes per al primer esmorzar amb gairebé zero calories, el que sens dubte no es reflecteix en les seves xifres. Poden consistir en iogurt, baixos en greix els productes lactis fermentats, peixos marins, baies, fruites i verdures de tota mena, carbassa, xampinyons. Tota aquest menjar es digereix amb força rapidesa, però d'altra banda, té un llarg temps de no tenir la sensació de gana.

Amanides i batuts

Per aquestes esmorzar molt adaptar-se a tot tipus d'amanides i batuts com fruites i hortalisses. En general són dirigits per o oli vegetal, o iogurt o iogurt baix en greix. Podeu afegir un parell de gotes de suc de llimona per obtenir un sabor amarg (és important no exagerar i, de fet afegir un parell de gotes). Aquí hi ha algunes pautes per a la preparació d'un simple i molt aquestes baixes en calories dels àpats :

1. Tots els ingredients són millors per assumir la temporada. Darrera collita perd vitamines i pot estar cobert per una varietat de mitjans, que augmenten la vida útil. enfocament de temporada per a la construcció de deliciosos i saludables amanides especialment baies veritables.
2. verdures dures són les millors per ratllar, pel que serà millor assimilats. amanides de vegetals útils per omplir amb oli d'oliva, afegir una gota de suc de llimona i una mica de podsalivaya.
3. Per als amants dels plats líquids - batuts: Blender - nostre tot! Pot moldre pràcticament qualsevol massa de verdures o fruites, herbes espècies i beure com un esmorzar deliciós. Aquest plat serà sens dubte el contingut mínim de greix i calories.

esmorzar baix en calories amb una indicació de les calories

Com a exemples presenten algunes d'aquestes realitzacions. Però pot ser que no sigui en absolut la seva imaginació i provar alguna cosa nova cada vegada que:

1. amanida de fruites amb iogurt. El seu calories per cada 100 grams només 65 kcal. El contingut de proteïna - 4 grams de greix - menys els grams de carbohidrats - uns 10 grams. Per preparar l'amanida per algunes persones necessiten prendre un parell de pomes, plàtans, baies dues maduixes grans deu (o una altra fruita de temporada), un got de iogurt baix en greix, sense sabors. Per als amants de dolç: vostè pot afegir una cullerada de mel. Prepara simple: netejar la fruita i tallar finament. Tota la barreja, s'assaona amb iogurt. El més important - no mengi més d'un bols (per a una dieta: 200 grams d'aliment és igual a 130 calories), ja que resulta molt saborosa amanida!
2. Batuts de fruites i baies. Aquest plat és generalment el nombre mínim de calories a causa del fet que es tracta només de suc de fruita i fruita (35 calories per cada 100 grams) i greix - 0 g! En una liquadora, abocar un got de suc de poma (millor, per descomptat, cuinar vostè mateix), va posar dues grans illes toves, pre-pelades i tallades a trossos petits, 100 grams de baies en la temporada (maduixes, gerds, nabius, groselles, groselles). Girar la liquadora i es mol fins que tot l'estat d'una suspensió líquida. Beguda per esmorzar no és una tassa!