Quins aliments contenen proteïnes: els fets d'una alimentació saludable

La majoria dels homes i dones que realitzen esports, no només escolten les proteïnes. No és estrany, perquè, com va dir Engels, "la vida - una forma d'existència de cossos proteics." Les proteïnes són necessàries per al creixement muscular seu enfortiment. Gràcies a ell, és fàcil per formar la forma i guanyar el pes necessari. Hi ha molts suplements diferents, però el millor és prendre un producte natural, natural (d'això i utilitzar més) per al seu cos. Llavors, què aliments contenen proteïnes? La resposta a aquesta pregunta a continuació.

Quins aliments contenen proteïnes - la nutrició esportiva dreta

Les proteïnes, com es va esmentar anteriorment, són una font de proteïna. Així, en els aliments que prevaldran. Per tant:

1) que ocupa el primer lloc entre els productes de proteïna de salmó. Va ser aquest peix - una gran font de proteïnes i greixos, que són efecte beneficiós sobre el sistema cardiovascular.

2) El segon lloc és ocupat per conill. Aquesta carn - magra, però proporciona la proteïna corporal òptim, ferro i greix. També present en l'àcid nicotínic carn de conill, que és tan necessària per a la persona sana!

3) En tercer lloc - la carn de boví. En una quantitat tan enorme de carn de proteïnes, zinc i vitamines, que en el seu conjunt no només ajuden a construir múscul, sinó també a enfortir el sistema immunològic!

4) de pollastre i ous de guatlla. Aquests productes contenen una gran quantitat de proteïnes i aminoàcids essencials, que són molt necessàries per al creixement muscular. Dos o tres ous al dia en el formatge (còctels per a l'augment de pes) o forma bullida serà una excel·lent font de proteïnes.

5) Cereals i grans són una bona font de proteïnes i proteïnes. Per exemple, en els prestatges haurà de buscar cuscús, germen de blat i flocs de civada (salvat). Aquests grans sencers són saborosos i, el més important, útil! Es poden afegir als productes rics, coure farina, cuinar farinetes de civada, etc.

6) productes de fesol. Fesols, soja, les llenties són tradicionalment a la cuina cada mestressa de casa. No són només nutritiu, sinó també valuosa. Per a aquells que estan guanyant pes o construir múscul, aquests productes serà de gran valor, ja que inclouen un 25% dels requeriments diaris de vitamines, 17 grams de carbohidrats i 27-30 grams de proteïnes!

7) fruites i verdures. Per descomptat, els que acullen la nutrició esportiva dreta, prestant atenció a les fonts naturals de nutrients! Després de tot, aquests productes són una font important de vitamines essencials, antioxidants, fitoquímics! La dieta ha d'incloure el bròquil, pebrots vermells, ceba, espàrrecs, maduixes, pastanagues, carbassa, tomàquet, cogombre, col arrissada, enciam, nous ... Tots aquests productes tenen en l'estructura de proteïnes per al creixement muscular, a més, verdures i les fruites són molt bones per a la salut.

Com utilitzar les proteïnes?

La llista de productes és bastant petita, però a causa d'aquesta abundància, pot triar exactament el que necessita, així com fer el seu propi compte o amb l'entrenador del seu dieta. Així, doncs, ¿quins aliments contenen proteïnes que hem descobert. Però, com es fa servir? Molts entrenadors i els que participen en el culturisme, es recomana no abusar de les proteïnes, ja que aquest aliment està dirigit a la crema de greix. Per tant, el cos torna a programar una dieta estàndard a la següent. Si vostè és un principiant, el millor és introduir a poc a poc en la seva dieta aliments rics en proteïnes, i abans de saber quins aliments contenen proteïnes, i en les que no ho són. També és útil per prendre batuts de proteïnes (2-3 tasses al dia). lletós plàtan perfecte batut de proteïnes.

proteïna Recepta conjunt del còctel múscul

Per afegir a la llet (250 ml) mica de formatge (100 g), ous de guatlla cru (4-5 peces), plàtan (1 unitat) i mel (1-2 cullerades. Culleres). Tot això en una liquadora i batre per 20-30 minuts abans del seu entrenament (o després) d'una beguda. Conté: proteïna - 50 g de greix - 14 g, de calories - 530 kcal.