Entrenament dels músculs pectorals, esquena i abdominals

L'entrenament de força - una gran manera de portar el seu cos en bones condicions. Es mostren tant per a homes i dones. Si el cos d'un home és tan fort com els músculs descriuen forta, les dones - quan aconsegueixen un petit alleujament. L'entrenament de força ha d'incloure exercicis per al sistema muscular: pressió de pit, l'esquena.

músculs del pit de formació en general resulta en el to de tota la cintura escapular. Això es deu al fet que aquests exercicis no només activen els músculs pectorals, sinó també completament les mans. El complex d' exercicis per al pit implica l'ús de projectils addicionals: manuelles, barres. També en els músculs pectorals poden ser afectats pels pesos. Però el seu ús només és possible en les condicions d'un gimnàs. Si els músculs del pit de l'entrenament es produeix a la llar, que els principals col·laboradors són encara peses. manuelles de pes depèn d'aprenent d'entrenament físic. No utilitzeu només el gran pes. Preparar el cos de peses lleugeres.

Dempeus, col·loca les seves mans a l'altura del pit, l'expansió de les palmes cara a cara. armes inspiratoris amb un pes a la mà, es mou paral·lelament a la superfície del sòl, i obrir el pit. A la exhalació, enxampar-les mans de nou. Moveu lentament. Fer 15-20 repeticions. Prendre un descans durant 1 minut. Que cal fer 2-4 enfocament. Aquest exercici es pot realitzar també en una posició horitzontal. Però en aquest cas necessàriament en un especial banc d'esports Smith.

exercici universal, adequat tant per a principiants i per a les persones capacitades, és una empenta. músculs pectorals Entrenament simplement no poden contenir-lo. Esprémer possible en diverses variacions: en els mitjons pis d'enfocament - palmells de les mans, els genolls - palma, palmell de la mà al banc - en els mitjons del pis, mitjons al banc - palmes a terra. També entre els atletes utilitzat els mateixos mètodes de flexions, però amb un èmfasi en la mà o els dits.

Si vostè té l'oportunitat de participar en un club esportiu, que millora la condició del seu entrenament. Perquè aquí es troben totes les eines necessàries i consultar als entrenadors.

L'entrenament de músculs de l'esquena de complementar inflar el pit. Perquè si el cos es bomba de manera uniforme, s'obté figures lletges. Inclouen exercicis per l'esquena és necessari en el mateix entrenament quan es treballa els músculs del pit. Aquí també es pot utilitzar l'equip de l'aptitud o fer exercici els músculs mitjançant l'ús dels seus propis esforços. Per exemple, anar a dormir cap per avall, amb els braços, de baix, aixequi la cama. A l'inhalar al mateix temps a terra, aixecar les mans, cos i cames. Mantingui aquesta posició durant 25 segons pes. Exhale lentament es va enfonsar a terra. Assegureu-vos de fer un altre enfocament 3. A poc a poc temps de retenció postura s'augmenta a 5 minuts.

L'entrenament dels músculs abdominals és també una part important de la càrrega de potència. Els exercicis abdominals ajudaran a enfortir encara més el sistema muscular. Acuéstese sobre la seva esquena, les mans sota de la pelvis, les cames, tiri cap amunt. Inhale, es mouen lentament les cames fins a terra, aturar el moviment en al voltant de 5 cm per sobre de la superfície. Amb una exhalació iniciar i aixecar lentament les cames cap amunt. Feu 10 repeticions. descansar una estona. Realitzar 3 sèries encara.

Seure, els seus peus s'aixequen del terra, doblegant lleugerament els genolls, amb les mans tiren. A la inhalació inclinar-se cap enrere una mica de cos i baixar les cames fins a terra. Espireu de nou agruparà, tirant de les cames i el cos més a prop l'un a l'altre. 20-30 fer d'aquests moviments elàstics. Baixar la cama a terra i descansar durant 1 minut. A continuació, fer altres 3 sèries d'aquest exercici.

L'anterior exercitar els músculs pectorals, esquena i abdomen ajust per a algú que està començant a practicar, tractant d'enfortir el sistema muscular. Però tan aviat com se senti que vostè pot fàcilment fer front a la mateixa càrrega, l'entrenament amb peses.