Flexió Zottmana: exercicis de tècnica de plom

Aquest grup de músculs com ara l'avantbraç, la multitud dels atletes és una àrea del problema. El fet que l'estàndard de exercicis en les mans de pràcticament no afecten a aquesta àrea. A més Bole, l'avantbraç tracten específicament de no carregar. Això es deu al fet que, en ser un grup muscular relativament dèbil, els pneumàtics de l'avantbraç ràpidament, i els músculs de destinació no estan rebent la càrrega correcta. Però per a desenvolupar cal, i hi ha almenys dues raons. En primer lloc, el cos ha de ser desenvolupat de forma proporcional. I en segon lloc, més fort serà l'avantbraç, més fort serà l'adherència. Però sense un fort adherència en els esports dels homes no tenen res a fer.

Molts van notar que els carregadors ordinaris avantbraç es veu molt més forta que la dels atletes professionals. El fet que en les influències normals d'entrenament de l'atleta només aquest grup muscular a través de la flexió i extensió de la mà i el palmell de la compressió. No obstant això, l'avantbraç és una altra funció, com ara rotar, i una part considerable de les seves bigues per a aquest propòsit també es pretén. Resulta que el que porta a terme una varietat de mà d'obra, bombes millor avantbraç d'un assidu del gimnàs. Va ser durant la rotació del raspall és tot el punt de l'exercici, de la qual parlarem avui.

Flexió Zottmana - exercici d'edat que ara molt poques persones s'apliquen a la seva formació, però en va. Se li permet treballar tant al bíceps i l'avantbraç. Anem a veure el que aquest exercici pot ser útil en el culturisme modern.

característiques generals

Aquest exercici és, com ja es va esmentar, entrena els músculs de l'espatlla i l'avantbraç dret. Això s'aconsegueix a través de supinació i pronació del canell. L'exercici persegueix problemes molt concrets, per la qual cosa s'utilitza en la seva formació, no tots els atletes. A més d'estudi dels músculs, ajuda a millorar l'adherència i millorar la connexió neuronal. La tècnica de fàcil d'entendre, però difícil per als músculs. Per tant, en un primer moment, es recomana que no es precipitin a augmentar el pes de les peses. Per cert, l'entrenament amb peses George Zottman un pes de 50 kg. Però abans d'arribar a aquestes xifres, cal dominar la tècnica.

Flexió Zottamana en general operen a la finalització de la formació dels bíceps oa l'esquena, així com l'estudi d'escalfament dels bíceps. S'adapten als atletes de qualsevol nivell. Per als principiants exercitar connexions neuronals formació interessants i la seva versatilitat. Als aixecadors de peses experts trien per millorar les propietats funcionals de les mans, el que augmenta les tarifes de l'energia en el pes mort i pressió sobre banc.

Què músculs estan treballant

A primera vista sembla un simple ris exercici per al bíceps. No obstant això, si es mira de prop, té algunes diferències, a causa de la qual cosa es torna a carregar més múscul. Com a resultat, quan s'executa correctament, Zottmana permet doblar la feina a terme aquests músculs:

1. múscul braquioradial (braquiorradial).

2. L'carpi flexor radial del múscul.

3. El múscul flexor comú dels dits.

4. múscul pronador rodó.

5. Bíceps (llarga i talla el cap).

A cada etapa del moviment de la càrrega rep un múscul en particular. Per cert, el múscul supinador llarg discreta quan es fa correctament, l'exercici es farà sentir una sensació de cremor en l'àrea de l'espatlla. Si és així, vol dir que tot està ben fet.

tècnica d'execució

Per tant, abans d'iniciar el bombament de les mans, cal prendre una posició de partida: per recollir una manuelles, redreçats, estiri els braços, els colzes enganxats al cos i els palmells cara a cara. És hora de començar a flexionar. Amb una exhalació mans plegades. A la primera etapa del moviment de les palmes necessiten desplegar cap amunt. A la part superior que necessita per fer una pausa per aconseguir bíceps càrrega màxima.

Ara podem passar a la següent etapa - la reducció de manuelles. En primer lloc cal girar el canell perquè els palmells cap avall. Amb cura, amb la respiració, les mans cap enrere a la posició inicial. Aquí, en principi, i tot.

errors comuns

Per regla general, la realització de la flexió Zottmana, els atletes accepten aquests errors: ignorant l'escalfament, respiració irregular, pesos de pes pesat.

És important recordar que la respiració és a la part superior de l'amplitud. No ho faci a la part inferior o en el sentit de la marxa. Es pot colpejar la respiració i per complicar l'exercici.

Quant a l'escalfament, a continuació, abans de començar a flexionar Zottmana, que necessita per fer un sistema simple per l'escalfament dels músculs als braços. Pot ser tan rotació usual, i treballar amb peses lleugeres (premsa, rotació, estirament).

consells útils

flexor del colze funcionarà molt millor, si a la part superior quan les peses estan a l'altura del pit, canviar lleugerament el colze cap avall. Quan es senti molt cansat, és possible posposar les peses i per uns segons agitar vigorosament les mans. Aquest simple manipulació elimina la càrrega del dit, i pot continuar doblant Zottmana.

Girar el raspall durant la pujada i la baixada ha de ser molt acurat. Els músculs són responsables de la rotació de l'avantbraç, bona estabilitzar aquests moviments. No obstant això, si es fa el salt, poden patir. Es recomana fer aquest exercici al final de la formació, ja que és molt pesat en l'articulació de l'espatlla. És important triar les peses de pes adequats. Quan se'ls dóna 12 repeticions per a vostè sense cap problema, el pes és massa petita. Cal que en la vuitena repetició no tenia forces.

El més important en qualsevol entrenament - equip. Així que si vostè no pot fer les coses bé amb les dues mans alhora, tractar de les mans alternativament, centrant-se en cada un d'ells.

seguretat

Aquest exercici es considera que és completament segur, però si vostè no fa cas de la tecnologia, pot haver-hi problemes. La primera cosa a recordar - flexió realitza sense problemes, amb l'ajuda de la força muscular. Què idiota inacceptable. Altrament, la càrrega no desitjada pot aconseguir l'articulació de l'espatlla, que molts atletes és força feble.

A més, per assegurar l'articulació, cal treballar amb un pes còmode. Per descomptat, pot ser diferent per a cada atleta. Però en primer lloc, es recomana prendre 3 kg peses. Deixar que no li importa un pes petit. Necessitava a perfeccionar la tècnica i sentir l'obra músculs.

La part posterior mitjançant el moviment ha de ser fix. No tracti d'aixecar les peses cap enrere per la força. Ala en aquesta versió no ho farà. A més, per a aquells que tenen l'esquena feble, que pot ser perillós.

anatomia

músculs dels braços són un grup petit, que pot tenir dues funcions: la flexió o extensió de la mà. A més de les funcions bàsiques, músculs de la mà i el raspall supinació també pot pronació. Atès que aquest exercici consisteix en l'aplicació de totes les funcions anteriors (excepte l'extensió és clar), es desenvolupa un ampli mans.

conclusió

En general, la formació banda, molts atletes descuidar l'avantbraç, l'únic desig de desenvolupar els músculs de l'espatlla. Exercicis per bíceps i tríceps, per descomptat, útil, però només si ho fan, un dia es donarà compte de la manca de força d'agafada i les mans desproporcionades. Per tant, cal abordar el complex d'entrenament i fins i tot de vegades carregar l'avantbraç. No us oblideu de seguretat, i immediatament donar un gran pes. Prendre per explorar les inflexions pesos Zottmana 3 kg, i aviat va a aprendre la tècnica correcta.