Com se sent en el dret fil de creu? Exercicis d'estirament i per cross-cordill

Twine és una manera de demostrar la flexibilitat del cos. Cada noia vol sorprendre a tots amb la seva estirament, deixant una impressió duradora. Bramante s'utilitza en diferents camps d'activitat - gimnàstica, el ballet, arts marcials i la dansa. escissions vegades transversals o longitudinals - l'element principal del discurs. Però pocs saben com seure correctament a la corda creuada sense dany per a la salut.

El que és creuada cordill?

Aquest tipus de cadena es considera més difícil de realitzar, molts no tenen prou força de voluntat per aconseguir aquest resultat. Aquí el més important - per posar davant d'ell un objectiu i estar disposats a implementar-lo. No obstant això, per seure a la corda creu i el que sembla? bramant transversal és una cames completament divorciats de diferència en una posició asseguda. Existeixen molts tipus de exercicis per a la resistència i estirar els músculs que permetin assolir l'objectiu més ràpid.

Les regles bàsiques en el camí a la corda creuada

Ha de quedar clar que la ràpida seure a la corda creu no té èxit, el que cal seguir algunes regles per ajudar a assolir el resultat desitjat molt més ràpid.

1. L'estirament dels músculs. Sense estirar en cap cas no fa exercici, especialment pel que fa a la corda. Aquests exercicis l'ajudaran a escalfar tot el cos. Per a aquesta fi fem uns moviments senzills: córrer en el seu lloc, el cos s'inclina i expulsar els seus peus a un costat. Per obtenir un doble benefici, es recomana per escalfar després de cardio.

2. L'entrenament diari. Sobre la qüestió de com se sent a la corda transversal, una resposta - l'exercici regular, que pot conduir a l'èxit. És desitjable estirar en qualsevol temps lliure durant el dia. En primer lloc és entrenar l'endemà, i quan el cos s'acostuma a l'estrès - tots els dies.

3. Roba. De com una persona es vesteix durant l'exercici, i el resultat final depèn. Només acord ha d'estar en una habitació calenta, després de portar deixa anar la samarreta, pantalons i mitjons. Només permeti que els mitjons llisquin a terra, la qual cosa té un efecte positiu en la recta final, pel que és millor preferir la moqueta del terra. Lliscament ha de ser controlada, en cas contrari es pot estripar els lligaments.

4. L'exercici junts. Per a les classes eren més interessants, es pot connectar a ella el seu amic. Una persona amb més experiència li dirà com mantenir la postura correcta i dur a terme a través del cordill. Un amic pot fer clic a les espatlles i les cames, el que contribueix a l'aprofundiment de bramant.

5. No s'afanyi. En la necessitat de conèixer la mesura, això s'aplica a l'estirament dels músculs. Massa pressió donarà lloc a una lesió, i després haver de renunciar a qualsevol exercici durant un llarg període.

6. exterior. Per sobre de la cadena, pot treballar en un lloc tranquil i en un lloc sorollós, que depèn de les preferències de la persona. La situació hauria d'inspirar. Només en la comoditat de la gent serà capaç de concentrar-se en el seu cos i els sentits. Per exemple, algunes classes no estan exempts de música forta i TV.

Exercicis per al cordill creu

Cada entrenament ha de començar i acabar amb exercicis d'estirament, especialment cordills, on tota la càrrega recau sobre l'elaboració dels músculs de les cames.
Per evitar qualsevol problema, com trencaments de lligaments i músculs fractures, d'escalfar primer el cos. No cal tractar de fer tots els exercicis alhora.

"Vespa"

IP: peus més amples que les espatlles, dits dels peus - a una banda, una posició de cames profunda. Foot pressiona a terra, les cuixes són paral·lels a terra, els genolls es desenvolupen a la mà. En aquesta posició, cal estirar els colzes als genolls, mentre empeny la pelvis cap endavant. Això ajudarà a estirar els músculs de la pelvis. Aquest exercici l'ajudarà a començar a entrenar i més a prop del somni acariciat - se a la corda transversal.

Els atacs als flancs

IP: una cama estirada cap a un costat, per l'altre (cama doblegada) se centra el pes corporal. El peu està completament posar a terra i el maluc s'estira al màxim. Després de 30 segons, el pes del cos es transfereix a la segona cama. Aquest exercici es pot fer de forma lleugerament diferent: la parada no es posa completament a terra i el peu es recolza en la part interna del peu, sobrecarregar els músculs de l'articulació del genoll.

"Granota"

IP: seure sobre els genolls, bars - costat. Genolls cultivats a la mà i posats en circulació bars, les mans descansen sobre el sòl. Els angles entre la cuixa, la cama i el cos han de ser rectes. Es requereix un altre tipus d'assistència, que es troba a la part superior. Ara hem de mirar de relaxar els músculs, i el soci observarem la posició correcta de la pelvis. Aquest exercici és una mica dolorós, a causa del estirament de l'engonal. no ha de precipitar-se.

Per aquells que no saben com se sent a la corda transversal, però realment ho vol, l'exercici és complicat. Cal treure la barra, que es troba per sota del genoll i estirar la cama cap a un costat. El peu es pressiona completament a terra. Stretch ha de ser d'almenys 3 minuts, el canvi de les cames. A més suaument tret de la segona barra i la segona pota s'estén.

"Papallona"

IP: seure a terra, amb les cames doblegades pels genolls, els peus estan connectats. Taló màxim atapeïda al cos, els genolls atapeïdes a terra amb les mans. La part posterior no es doblega, i es manté en una posició vertical. Abans que els peus es col·loquen les mans i van fer inclinar cap endavant. L'esquena és recta i els genolls estan totalment enganxada a terra. Aquest exercici ajuda a estirar els interns de la cuixa i l'engonal tendons per augmentar la flexibilitat.

"Maleïda"

IP: seure a terra, les cames rectes, divorciat a la mà, dits dels peus apuntant cap amunt. Les mans esteses cap endavant, és el pendent davant seu. Cal tractar de tocar el pit a terra i romandre en aquesta posició durant uns minuts. Els braços estesos van fer torns per a una cama, i després - a la segona. Un ha de tractar de captar les mans dels peus i fer 10 pistes en 5 jocs. Aquest exercici pot estirar de manera efectiva la part interior i la part posterior de les cuixes i darrere dels tendons del genoll i actua com un eficaç transversal s'estén al cordill.

Tocar els dits

PI: dempeus, les cames estirades, peus - junts. És el pendent del sòl - és necessari per intentar arribar als dits dels peus. Els genolls han de romandre recta, i en cada angle de la necessitat de romandre en aquesta posició durant 40 segons. Aquest exercici es pot fer amb una cama doblegada, que té efectes beneficiosos sobre els músculs i els tendons del genoll.

Colzes toquin el terra

PI: dempeus, peus - amplada de les espatlles. Les cames han d'estar rectes, i quan s'inclina cap endavant és necessari per intentar arribar a la pista amb les mans. En aquesta posició hauria de ser possible doblegar i posar els colzes a terra. Dempeus, feta les pistes als turmells de la cua - cal tractar d'estrènyer les seves mans. Aquest exercici és un dels més importants i es realitza abans de les divisions. Ha de ser fet 10 vegades en 5 jocs.

Advertències per a principiants

Mai s'ha de seure en una corda tancada, no donarà lloc a bons resultats, però només danyar els músculs i lligaments. Per desgràcia, moltes persones, no hi ha dubte sobre com se sent a la corda transversal, per la seva estructura corporal no està destinat a ser un tram complet. En aquest cas, és físicament impossible seure a la corda transversal completa, independentment del nombre i la durada de la formació.

Consells per a principiants

Vostè ha de ser molt pacient, a causa que les divisions del primer exercici no funcionaran. De vegades és possible aconseguir el resultat desitjat d'aquí a uns mesos d'entrenament de resistència, no hores. Per variar, es recomana fer les divisions a la paret, estirant les cames davant de la paret, com si tractés de fer les divisions. Realitzar altres exercicis només és admissible després de la sensació de tensió en els músculs de les cames.

Cordel per als nens

Molts adults creuen que els nens en néixer són flexibles i que no necessiten de formació de cordill. Això és profundament enganyosa, perquè el nen necessita ser entrenat per ensenyar el dret a seure-hi, i s'estén a la corda creuada per ajudar-lo. Si els nens estan acostumats a exercir des de molt jove, van ser diferents dels seus companys plasticitat i flexibilitat. El millor moment per a la iniciació de l'infant en l'esport - 5-7 anys, quan els músculs són molt elàstiques. Les classes es duen a terme de forma regular, i vostè ha de començar amb exercicis de flexibilitat.