Com estrènyer les cuixes interns amb l'ajuda d'entrenament de força

Sempre que les noies estan tractant de millorar la seva aparença, tenen preguntes sobre com millorar la forma del cos, a causa del enduriment d'una àrea en particular, com per estrènyer les cuixes interns. Naturalment, per tal de resoldre aquest problema, tots sense excepció de la meitat justa de la humanitat que tenen la finalitat anteriorment esmentada en primer lloc ha d'anar al gimnàs. Allà es troba l'equip d'exercici més eficaç per a les malucs, amb els que van a ser capaços de resoldre el problema amb l'enfocament correcte.

A primera vista, tot és senzill - es porta a terme en un nombre predeterminat de sèries i repeticions nombre d'exercicis requerits i el resultat és obvi. A la pràctica, però, la imatge es veu una mica diferent. Aprimar els malucs - no és un procés tan simple, aquí (a més dels exercicis) ha de ser un enfocament integrat, que inclou no només la formació, sinó també el seu sistema competent i la combinació d'un programa d'alimentació. Aquest últim no és menys important que un programa adequadament seleccionat de les classes. Per tant, el que ha de ser inclòs en un pla de formació de les cuixes competent? El primer pas és treballar els músculs de les cames.

Els exercicis es seleccionen de manera que dos terços d'ells tenien com a objectiu el grup objectiu dels músculs, i la resta - l'impacte global. El primer grup inclou el següent: es posa a la gatzoneta plié en estil, barrejant les cames mentre s'està assegut, barrejant els peus en el bloc inferior, premses de la cama amb una àmplia exposició de la parada, etc. L'exercici total en aquest cas - és .. Mort. A més, és possible dur a terme es posa a la gatzoneta estàndard. Tot i així, cal dur a terme cardio, el que ajudarà tant a serrar les cuixes interns, i lliurar-los de la capa de greix en excés, cosa que, per regla general, sempre hi ha la presència del problema amb les nenes.

Les classes es donen orientació es realitza millor en un dia de descans del poder, però amb bona resistència, que poden posar-los just després de l'última. En aquest cas, l'eficàcia general de la formació és alta. Kardiosessii temps mínim - 30 minuts, i la unitat de potència - no menys de 45. El millor és tres entrenaments per setmana amb un dia de descans obligatori entre ells. Com es va assenyalar anteriorment, la qüestió de com estirar la part interior dels cuixes, una gran part té programa de nutrició. S'ha de complir amb diversos requisits.

En primer lloc, els productes han de ser d'alta qualitat. No han de contenir una gran quantitat de greix i sucre, així com una varietat d'additius nocius, conservants i saboritzants. En segon lloc, s'ha d'observar un nombre d'àpats que el cos rep tots els nutrients cada 3 hores. Tercera d'admissió, calòrica ha de ser tal que el balanç total d'energia és negatiu, i és important per a 7-10 dies de pes es va reduir en no més de 0,6-0,7 kg. Per descomptat, si la noia no té experiència d'entrenament i la dieta, la qüestió de com estrènyer les cuixes interns, el que necessita per empènyer a un segon pla fins que hagi adaptació de tots els sistemes del cos a aquest tipus de càrregues i condicions específiques.