"Burpoe" (Exercici): beneficis i perjudicis. "Burpoe" - el millor exercici per cremar greix

Avui en dia, molts aspiren a donar al seu cos una forma física excel·lent. Però de vegades per a l'entrenament intensiu no hi ha temps suficient, i per als viatges als gimnasos falta de perseverança. Una sortida per a aquestes persones pot arribar a ser "Burpoe" - l'exercici, pel que no es requereix el rendiment per comprar tot tipus de simuladors, i la formació en si no és malgastat molt de temps.

Què és "Burpoe"?

El CrossFit és un exercici és la base, i per a la seva implementació no requereix ponderació addicional. Però, al mateix temps, aquesta tècnica és un simulador real de la resistència, ja que dóna una tensió intensa a tot el cos alhora. Diversos minuts després, l'atleta se sentirà una considerable tensió en tot el cos, però el més important - no s'aturen. Si s'augmenta gradualment la velocitat de moviment, es farà sentir l'efecte, pel fet que el desig de treballar en un augment. A més, l'exercici regular no només fan possible la formació d'un cos bell, sinó també aconseguir un impuls d'energia. Però cal no oblidar que, com en altres esports, la càrrega ha d'augmentar amb el temps. Cada vegada que "Burpoe" (exercicis de CrossFit) portarà més emocions positives i millorar els resultats.

"Burpoe" i aprimar

Realitzar qualsevol exercici, vostè vol saber quin efecte que portarà. Una de les principals avantatges d'aquesta tècnica és que durant l'exercici per destruir una gran quantitat de calories. Els estudis han sorprès molts atletes. Ells van demostrar que aquest tipus d'estudis en un 50% cremar greix més eficientment que altres càrregues elèctriques. Aquests fets demostren que "Burpoe" - el millor exercici per desfer-se dels quilos de més.

Però, a més de resoldre el problema de fons, aquesta tècnica també posar una tensió en els músculs. Durant l'entrenament s'obté el voltatge més alt de la natja i panxell músculs, les cuixes, abdominals i els músculs de la cintura escapular. Això suggereix que al mateix efecte d'aprimament temps pot tirar de les zones afeblides del cos. Per descomptat, el resultat serà evident només després d'algunes sessions d'entrenament, però no immediatament. Però després de cada sessió, es pot sentir l'esperit interior es torna més forta i més decidida. Podem dir que "Burpoe" - exercici, el que per a molts és l'element principal de la formació, però alguns d'ells s'utilitza com un escalfament per a càrregues més pesades.

tècnica d'execució

Igual que en altres exercicis, és important mantenir una respiració adequada. Per descomptat, per tenir èxit, cal saber com fer l'exercici "Burpoe." Procedir de la següent manera:

1. Seure a la gatzoneta, amb els palmells de les mans recolzades contra una estora a terra.
2. A més rebot agut és patejat de nou a la posició del cos pres com a flexions.
3. De la mateixa manera, un fort salt cap enrere a la seva posició original.
4. Immediatament fer el salt cap amunt, tractant de coronar "al cel" i aixecant les mans per sobre del seu cap, fent que el cotó. En aquesta secció hi ha una clàusula relativa a les sabates. Per a la realització d'una persona salt pesa més de 80 kg es sabatilles d'esport requerit sabata l'únic de gruix. Aquestes sabates servir com un amortidor i protegeix les articulacions dels peus.

Es tracta d'una simple combinació de moviments necessaris per dur a terme a un ritme ràpid. Cada salt s'ha de fer amb precisió. El més important - no se sent llàstima per si mateix i la seva força. La velocitat pot ser incrementada gradualment. A més, no cal pensar que l'última acció (saltar) no és tan important. Tots els detalls necessaris per dur a terme intensament i de manera eficient. La persona que realitza "Burpoe" (exercici) durant diverses setmanes, la meitat d'un minut pot fer aproximadament 15 repeticions.

complicar l'exercici

Amb el temps, si això no és suficient i vostè pensa que necessita una càrrega de més greu, pot afegir una empenta per exercir immediatament després del segon paràgraf (rebotar). També fer alguna cosa per poder reial per ajudar les peses. Totes les accions que es duen a terme de la mateixa manera, però només amb la ponderació en les mans.

La càrrega es pot millorar mitjançant l'ús de medbol. Ell es va posar davant abans del salt es pren a la mà, i la va aixecar per sobre del seu cap en lloc de cotó. Colzes en aquest moment no es poden doblegar.

facilita l'exercici

Però de vegades, tractant estàndard "Burpoe" (exercici), un s'adona que és molt difícil d'aplicar. Però no ha de molestar-se, perquè el període de l'addicció es pot utilitzar per a la forma d'aplicació més fàcil. És suficient per abandonar l'últim punt - saltant cap amunt, i en aquesta etapa només per pujar. És més fàcil, però la càrrega en els músculs i el procés de crema de calories es produirà, encara que amb menys intensitat. Amb el temps, l'energia i l'augment de la força, vostè serà capaç de realitzar el clàssic "Burpoe" (exercici). Com fer la versió original, que ja coneix.

temps d'exercici

Per a "Burpoe" va resultar ser tan eficaç com sigui possible, cal tenir en compte els intervals de temps entre els trencaments. També pot triar per si mateixos un esquema mitjançant el qual entrenarà. Per tant, per l'alta qualitat de la crema de greix s'ofereix durant dos minuts per dur a terme "Burpoe", després de les quals continua funcionant en el lloc i dos minuts. Fer tres repeticions.

Una altra opció: suplents "Burpoe" amb "caixa amb una ombra." Com és la nostra pràctica durant mig minut, trenta segons restants participen en "boxa" intensiva. Tres d'aquestes repeticions, després de la qual cosa la resta es fa per un minut. L'exercici es repeteix de nou. Principal, i en el moment de la fatiga per continuar l'ocupació.

durada de l'ocupació

Depenent de les habilitats i natrenirovannosti humans dissenyats longitud de circuit d'entrenament.

• La primera etapa (per a principiants): sessions de 2 minuts, resta 1 minut, totes les 4 rondes.
• La segona etapa (per als que "va estar involucrat"): la càrrega continua sent, com abans, però es porta a terme 6 repeticions.
• La tercera etapa (experimental): 3 sessions minuts, resta 1 minut, un total de 6 vegades.

El més important - no us oblideu de la regular. El millor és que cada setmana se li donarà exercicis de tres a cinc dies.

benefici

En tenir coneixement d'aquesta ocupació efectiva, molts estan començant a realitzar de forma activa "Burpoe" (exercici). Els beneficis d'aquest tipus de formació pot ser molt valuosa. Aquí hi ha alguns avantatges:

1. Desfer del greix de la intensitat de l'ocupació. A més, millora el metabolisme, el que sens dubte contribueix a la pèrdua de pes.
2. Format un cos fort. Sense haver de gastar un munt de temps, la gent posa una tensió en tots els músculs principals.
3. Durant atleta de classe conrear la resistència i la pressió, el que és molt útil a la vida.

advertència

"Burpoe" és molt eficaç, però al mateix temps exercici difícil, que és una enorme càrrega per a la persona sense entrenament. És per això que els principiants no haurien d'involucrar massa i no oblidar-se d'equilibri. Si decideix començar a practicar aquest esport, cal escollir amb cura un circuit d'exercicis, i obtenir la representació més exacta de com es duen a terme les classes. A més, no cal esforçar-se per obtenir resultats immediats, tal obsessió d'una altra manera causar dany al cos. La millor persona obtindrà la fatiga, i en el pitjor - ferits. Així que no fer moltes repeticions en un dia, per millorar la taxa d'ocupació haurien gradualment.

S'adhereixen a aquestes recomanacions, i "Burpoe" pot ajudar a desfer-se de quilos d'estancament i donar-li al seu cos una forma de benvinguda. A més, tot el cos va a dir "gràcies", com se senten més saludables i més resistent. Vostè no necessita un lloc especial o requereix molt de temps. Per la seva banda només haurà de complir amb regularitat i no posposar les classes "per demà".