Aptitud després del part, quan es pot començar a fer?

Per descomptat, durant l'embaràs - el més feliç en la vida de cada dona. Però en aquest moment, una gran majoria de les dones l'augment de pes addicional. Fins i tot hi ha un estereotip que si decidim tenir un nadó, llavors es pot dir adéu a la seva figura. Aquest punt de vista és tan vell que moltes dones han estat capaços de convertir-lo. Cada mare simplement ha de tornar al "seu" forma antiga, i això ajudarà a la seva condició física després del part. Això és el que es discutirà en aquest article.

Recuperació de la figura després del part

Restaurar la seva antiga forma després de donar a llum és necessària. En primer lloc, si se sent bé amb si mateix, tindrà un bon estat d'ànim, per tant, el nadó estarà bé. En segon lloc, després que els esports es sentirà una onada de força. Les mares que participen en l'exercici regular, semblen ser més actiu i enèrgic. Els que ja estimen l'esport, saben que una bona formació és com una alenada d'aire fresc. No em creuen? A continuació, tractar les activitats de condicionament físic després del part.

Restaurar la figura després de donar a llum és necessària en tots els fronts, no només a través de l'esport.

En primer lloc, cal normalitzar el pes i fer que sigui possible amb la dieta adequada. Per descomptat, durant el període de la lactància materna que oblidar-se de tot tipus de dietes, en què estaven asseguts abans, que són en general fora de lloc en aquest període. No només es pot tenir després de donar a llum encara no està totalment madur, de manera que també dietes vostè i el seu nadó priven els nutrients.

el canvi de dieta

El primer pas en el camí cap a l'antiga figura necessitat de revisar la seva dieta. Segurament, si està alletant, ia practicar certes normes alimentàries. Després de tot, quan no es recomana la lactància fumat, greixos, begudes carbonatades, aliments amb colorants artificials i conservants. Si fas tot això per un llarg temps, no menjar, podem dir que la meitat de la feina feta. He d'afegir alguns matisos:

1. Vostè ha de menjar àpats petites 5 vegades al dia. Si entre hores tens gana, menjar una mica de fruktik o beure un got de quefir.
2. Rebutjar els aliments dolços, salats i midó. Aquests són els tres principals enemics figura ideal.
3. Beure líquids en abundància. Normalment, una persona necessita al voltant de 2 litres d'aigua al dia. La manca provoca una disminució del metabolisme, calories, en conseqüència, no es consumeixen. D'altra banda, el líquid és 90% de la llet materna, per la qual cosa és necessari beure aigua neteja la lactància.

Finalment, el metabolisme també afecta el son saludable. Quan el nadó està adormit, i vostè es permet que el somni i la pols i la brutícia no desapareixeran.

Quan puc anar a per l'aptitud després del part?

Moltes dones que han decidit tornar a la seva forma anterior, es referien a la pregunta: "Quantes després del part pot fer l'aptitud?". En primer lloc, prengui el seu temps per córrer al gimnàs en el tercer dia o després de la descàrrega. Val la pena advertir alhora, que per perdre pes ràpidament després del naixement del nadó no sortirà. No obstant això, fins a nou mesos de l'pes extra que s'han anat acumulant. A més, la dramàtica pèrdua de pes pot jugar una broma cruel, pot desaparèixer la llet materna. Per tant, aquest tema és important gradualment.

En general, els metges recomanen per començar l'entrenament esportiu després de 5-6 setmanes després del naixement. És només en el cas si el naixement va tenir lloc de manera natural i sense cap tipus de complicacions. I després procedir immediatament a la formació intensiva no és necessari. Si vostè està fins i durant l'embaràs, es dedica a l'aptitud, a continuació, tornar al mode normal sport després del part no serà difícil.

Hi ha un altre punt important, per què no començar l'entrenament actiu. El fet és que si durant la lactància mama ha estat un intens entrenament de força, a continuació, es destaca l'àcid làctic, que espatlla el sabor dels "bons" de la mare. És a dir, el nen només pot renunciar al seu pit. Així que prengui el seu temps per mantenir un ritme d'exercici. I si es vol alimentar el nadó i, a més, és millor donar preferència a Pilates o ioga. Tal condició física després del part amb precisió no fer mal.

L'esport després d'una cesària

Es requereix una atenció especial en el cas quan els naixements van ser per cesària. Retorn a la formació serà més difícil. A més, hi ha programes especials - l'aptitud per a la pèrdua de pes després del part per cesària, sinó també per a ells per començar serà possible només després de la consulta i el metge de permís. En general, la dona se li permet tornar a la formació fins després que la ferida ha curat per evitar el risc d'infecció i soldadures trencades. Típicament, això requereix un mínim de 8 setmanes.

primer entrenament

El seu cos un descans després de l'esforç físic nou mesos, així que no només agafar barres i manuelles. És necessari per començar a veure ia poc a poc, amb el temps, l'augment de la càrrega. Si no es pot mantenir la infermera nadó o àvia per anar al gimnàs, no importa. Es pot organitzar l'aptitud després de donar a llum a casa, el benefici de fer això, hi ha molts cursos de vídeo. A més, tots els dies caminar amb el nadó, també, es considera que són algun tipus d'exercici. Caminar crema calories. Així que no se sent a la banqueta i caminar, caminar i caminar de nou.

Hi ha exercicis que es poden fer immediatament després de tornar de l'hospital. Després d'ells, que serà molt més fàcil començar un entrenament més intens. Per tant, aquests inclouen:

1. Els exercicis de Kegel. Cal restaurar l'elasticitat dels músculs de la pelvis.
2. exercicis de respiració
3. Exercicis amb el fitball. Per col·laborar amb aquest inventari, es pot fer sobre una base diària. Per exemple, durant la lactància, pot seure en un fitball i realitzar un moviment circular de la pelvis.

Combinem la cura del nadó amb l'aptitud

Moltes mares renunciar als esports, en referència al fet que tot el temps gastat en la cura del nadó. Anem a obrir a ells el secret: aquestes dues classes es poden combinar amb èxit. L'opció més senzilla, que ja hem esmentat - és un passeig. Amb els nens necessiten cada dia per estar a l'aire lliure, de manera que fins i tot si serà útil per a vostè. Per exemple, durant un passeig, es pot realitzar una varietat de moviments, i després anar a poc a poc, després més ràpid, de puntetes. Es triga només uns 40 minuts, i 300 calories s'ha anat.

Cada mare no seure i anar a dormir al sofà, es mou a través de l'apartament, fer les tasques domèstiques. Pel que caminar és possible substituir el ball enèrgic. Per cert, el ioga està molt bé combinat amb la preocupació pel nen. I opcionalment per realitzar asanes complexes, aprendre bastants simples posis.

Top dels millors programes de condicionament físic després del part

Li oferim els millors i els millors entrenaments casolans més eficaços que es poden realitzar mentre el nadó dorm:

1. Cindy Crawford l'aptitud després del part

Potser aquest és el programa més popular per a les mares joves, ja que és accessible i suau. Fins i tot si l'exercici abans de l'embaràs no s'involucren en aquest curs de vídeo que serà a l'espatlla. Sindi Krouford ha creat un programa amb un augment gradual de la càrrega, és a dir iniciar per primera vegada mirant i 10 minuts al dia durant 14 dies, i després va afegir altres 15 minuts i així successivament fins que l'entrenament complet.

2. Treysi Anderson: l'embaràs del pal

Tracy ha establert un programa basat en la seva experiència personal. Aquest vídeo és més complexa i pot no ser adequat per als principiants. Un conjunt d'exercicis durant 50 minuts, i és bastant càrrega pesada, per la qual cosa es pot dividir en dos enfocaments. El programa inclou una gran quantitat d'exercicis a la premsa.

3. mare sana cos calent

Aquest és un nou programa de les famoses Maykls Dzhillian. Un conjunt d'exercicis dissenyats per a principiants i per a aquells que només es van recuperar poc després del part. Inclou 3 entrenaments per a diferents parts del cos.

tractaments de bellesa per a les mares joves

Ara vostè sap el que s'entén per una condició física després del part, el nombre de classes pot començar i quins exercicis fer millor, i el que no ho és. La forma complexa elegància retorn a l'esport l'ajudarà a manipulacions cosmètics. Aquí hi ha alguns procediments que es poden recomanar a la jove mare:

1. pelat casa. Per millorar la textura de la pell, donar-li suavitat i elasticitat, cal utilitzar dues vegades per setmana un exfoliant.
2. Auto-massatge. Diverses vegades a la setmana, vostè pot fer-se un massatge amb cremes especials anti-cel·lulitis.
3. L'electroestimulació. Adequat per a les mares lactants. Aquest és un procediment maquinari en el qual tenen un impacte en les capes inferiors de múscul. És a dir, es tracta d'un exercici alternatiu.
4. Mesoteràpia. Malauradament, però aquest mètode no és adequat per a les mares lactants. Però si vostè està en període de lactància no, pot utilitzar el procediment de mesoteràpia, que està dirigit a la crema de greix i la pell d'estrènyer.
5. També a casa es pot fer abrics amb diferents composicions. No es recomana durant la lactància.

consells útils

Quina condició física després del part és important i necessari, òbviament. Però aquí hi ha la manera de fer-ho, per tal de no fer mal a si mateixos o el nadó ?! Cal seguir algunes regles i directrius:

• Si és possible, el millor és contractar un entrenador personal que li informarà en detall el que l'aptitud després del part, quan es comença a treballar i quins exercicis que pot fer.
• Si es troba a la casa sola, a continuació, desenvolupar un programa per si mateix que s'ha involucrat a tots els grups musculars.
• No fer tots els exercicis d'una sola vegada. Es poden distribuir al llarg del dia. Per exemple, mentre el nadó dorm.
• Procedir als exercicis només després de l'alimentació i una hora abans.
• No portava l'abandó embenat després del part. Ell és capaç de suportar els músculs abdominals i no permetre que la caiguda de la pell.
• En nom d'una bella figura no val la pena tirar la lactància materna. Després de tot, aquest és un aliment important per al nadó. A més, el desenvolupament de la llet materna que consumeix 300 kcal.
• Cal que facin tots els dies 3-5 vegades a la setmana durant 30-60 minuts.

conclusió

En conclusió, cal dir que la condició física després del part és necessari per a totes les dones. Ni un sol deixar a un nen a anar al gimnàs ?! Aquest no és un problema, entrar a la casa, seria desitgin. Però recorda que el més important - és genial, no s'estengui massa, perquè té tants problemes amb el nadó. Per estar bonic!