Nutrició i exercicis bàsics per al joc de peses

La primera tasca de la majoria dels joves que van al gimnàs - és per guanyar massa muscular. Velocitat de la massa muscular marcació depèn principalment de la genètica humana, és a dir, el tipus de cos. El que cal fer exercicis bàsics per a un conjunt de pes? Aquests exercicis no són tants, però efectivament ajuden a augmentar el seu pes.

El més important en el reclutament de les masses, no només fer els exercicis al gimnàs, sinó també per menjar i per relaxar-se totalment. Una nutrició adequada - és clau per al reclutament ràpid de la massa muscular sense greix en excés. El nostre estómac té la capacitat d'estirament, així que com més i més es menja, més temps serà capaç de menjar la propera vegada. Per el menjar de calories no es pot seguir, sempre que el cos d'un dia aconseguir 3-4 grams de proteïna i 6-7 grams de carbohidrats per 1 kg del seu pes corporal. Durant el període de reclutament muscular, vostè ha de menjar regularment de 4 a 7 vegades al dia. Al principi, no cal forçar el seu cos, cal augmentar gradualment la porció i la quantitat del seu consum.

Exercicis bàsics per a la massa muscular s'estableix: pes mort, sentadillas i pressió sobre banc. Entrenament durant el període del joc de peses ha d'incloure a tots ells.

Un cop hagi fet els exercicis bàsics per a joc de peses, i encara té el poder, pot realitzar exercicis bàsics bàsics per a un altre múscul. Aquests exercicis inclouen:

1. Elevació bíceps amb barra;
2. Pressió sobre banc adherència estret per al desenvolupament dels tríceps;
3. vareta banc causa de la càrrega per al desenvolupament del delta.

El nombre de sèries i repeticions

Per tal de determinar el pes d'operació, primer ha de saber quantes repeticions es requereix per dur a terme. Per a la massa del conjunt de realitzar 3 enfocament de negoci, i abans que vostè necessita per dur a terme un escalfament amb baix pes. El nombre de repeticions que es fan exercicis bàsics per a un pes conjunt ha d'estar entre 6 i 8. Si el pes seleccionat es pot fer 10 o més repeticions, cal afegir alguns quilograms. Realització d'exercicis per als altres músculs que s'enumeren més amunt, pot fer 10 - 12 repeticions. Pot fer que l'enfocament com un pes constant, i augmentar amb cada subsegüent.

descans entre sèries de temps ha de ser d'aproximadament 3 minuts, durant aquest període no es pot seure en un lloc i cal caminar. Durant l'exercici que necessita per respirar de manera uniforme. En l'esforç necessari per fer la sortida. No es pot mantenir la respiració durant l'aproximació, en aquest cas, una quantitat insuficient d'oxigen fluirà als músculs, i que dóna gust cansar-se.

En un moment en què fas exercicis bàsics per a un conjunt de pes, vostè ha d'anar al gimnàs almenys 3 vegades a la setmana.

nutrició esportiva

nutrició esportiva moderna és absolutament segur per a la salut, si es consumeix en les quantitats correctes. No només no fa mal al seu cos, sinó també a accelerar el moment de la contractació muscular i el pes operatiu. Utilitzant en els seus suplements de dieta de culturisme, es recuperarà més ràpid entre els entrenaments. A més, vostè serà capaç de consumir la quantitat necessària de proteïnes i altres elements que són necessaris per a mantenir el cos durant l'exercici. Utilitzar tots els macro i micronutrients del menjar normal no és possible.

Cal menjar una mitjana - dues hores abans de l'entrenament i mitja hora després. Abans de l'exercici ha de menjar carbohidrats lents i proteïnes, carbohidrats que donen energia i proteïnes necessàries material de "construcció" per als músculs. Després de l'entrenament, és desitjable que menjar hidrats de carboni ràpids i proteïnes. No us oblideu de greixos, però el seu nombre no hauria de superar el 15%.

Avui dia, tota una àmplia gamma d'àcids proteïna artificial, creatina i aminoàcids, a més de joc de peses pot adquirir un guanyador.

Menjar adequadament i la realització d'exercicis bàsics per al reclutament muscular, vostè serà capaç d'escriure prou ràpid que necessita pes.