Sam Klebanov, dieta per baixar de pes: compta amb receptes i l'eficiència

Uns deu anys al cim de la popularitat a Suïssa és alimentat pel sistema LCHF. Ella la va fer famosa a Rússia Sam Klebanov. La dieta ha ajudat a baixar d'un home d'uns 14 kg. Durant aquest període, el productor de la pel·lícula no renunciarà al seu menjar favorit i menjar gairebé tot el que volia, no limitant-se a mides de les porcions sense comptar calories.

Sam Klebanov i LCHF dieta

Sam Klebanov va néixer el 1965 a Leningrad. Es va graduar a l'Institut d'Economia i Estadística a Moscou. En el realitzador principis dels 90 es va traslladar a Europa, i en 1996 es va establir a Suècia, on va fundar una companyia de distribució per a la venda de pel·lícules i diversos projectes de televisió.

En aquest moment, Sam va guanyar sense saber-ho pes fins 107,5 kg. Això va succeir en un moment en què és menjar bé, va fer èmfasi en aliments baixos en calories, amb poc greix i activa en els esports. Tot i la forma correcta de la vida, el pes va continuar creixent. Quan el pes extra va començar a prestar atenció a les persones, Klebanov va parlar a la dieta LCHF. Aquest sistema d'energia recomana menjar el menys possible d'hidrats de carboni i més greix.

Aquest enfocament de la pèrdua de pes en un principi semblava estar malament, però Sam Klebanov (dieta més tard el va ajudar a perdre 14 kg), va decidir recórrer a aquest sistema, que en el futur li donarà un excel·lent resultat. Posteriorment, es va adonar dels estudis mèdics que confirmen l'eficàcia d'aquest mètode de pèrdua de pes.

L'essència de la dieta

L'adhesió a aquest sistema d'alimentació, no han de suportar la fam - així diu Sam Klebanov. La dieta elimina el compte diària de calories, i la investigació mèdica que segueixen afirmant que els greixos vegetals i animals poden estabilitzar el pes corporal. El plom en el sucre a la normalitat. Millorar la condició del sistema cardiovascular, així com la pell i el cabell. Els carbohidrats es consumeixen en la pràctica aquesta dieta. S'ha de abandonar per complet el sucre. En gras aliments han de donar compte d'aproximadament 70%, en neta de la proteïna - 20% i 10% - en hidrats de carboni.

El sistema de subministrament d'energia lliure de l'addicció de sucre, el que provoca pesadesa a l'estómac, somnolència i estupor. El midó i el teixit gras causa de sucre per créixer, i el greix absorbida pel cos més lentament i dóna una sensació de sacietat més llarg. Aquest principi de poder simplement va tractar d'imaginar Sam Klebanov. Dieta transferir fàcilment i no té tantes restriccions, i els que tenen, el cos s'adaptarà ràpidament. Que el greix, però molt natural, en lloc de carbohidrats que donen energia, ajuden a produir menys insulina.

productes autoritzats

El que se li permet menjar amb una dieta per baixar de pes, com? Sam Klebanov recomana menjar els següents aliments en el sistema alimentari:

• Salsitxa de Frankfurt-productes i cansalada, cansalada, cansalada, i altres;
• peix gras;
• crema agra amb normal i alta en greixos;
• mató i la mantega;
• formatge dur;
• crema;
• maionesa i salses grasses, sucre;
• verdures: carbassó, albergínia, col, tomàquets, cogombres, alvocats, fesols i herbes;
• olis vegetals.

Tot i que la quantitat d'aliments no imposa restriccions, Sam Klebanov aconsella menjar amb moderació, sense luxes.

restriccions en la dieta

dieta rica en greixos Sam Klebanov recomana reduir al mínim el consum de baies, fruites i nous. En petites quantitats se li permet menjar productes lactis. S'imposen restriccions a l'alcohol.

Els aliments que han de ser exclosos són:

• patates, remolatxes, naps, pastanagues i altres tubercles amb més hidrats de carboni;
• - refrescs amb gas i no carbonatades;
• tots els productes de farina;
• cereals;
• pastes;
• els aliments amb baix contingut de greix;
• Els productes lactis fermentats que contenen sucre i fruita amb l'addició d'additius.

Per a aquest tipus de restriccions cos s'acostuma ràpidament als aliments més fàcilment abandona prohibits.

Dieta Sam Klebanov: Menú

La durada de la dieta cetogénica pot ser un mes o més. Per desfer-se uns quants quilograms és suficient per complir amb 7-10 dies.

A continuació es mostra un menú de tres dies.

El primer dia. Ous per esmorzar de tres ous i una amanida de cogombres, tomàquets, pebrots i formatge mozzarella. A més, al matí es basa formatge amb l'addició de crema agra de greix i cafè amb crema. Per al dinar, formatge, fruits secs, te o cafè amb l'addició de crema de llet. El sopar consisteix en carn rostida, formatge i un got de vi sec.

El segon dia. els ous del matí del 3 amb addició d'ous, bacó i tomàquet, amanida, formatge elaborat amb suluguni, api i herbes, formatge gras, més crema o crema agra, cafè amb crema. Per al dinar - sopa feta d'alvocat i carbassó, formatge. Tarda de fetge de pollastre recomanat, cuinat amb l'addició de salsa de crema, enciam, api, tomàquet, ceba i nous. A la tercera - la crema de te.

El tercer dia. Per als pastissos de formatge d'esmorzar amb psyllium, aquests crema agra 30% de greix i cafè amb crema. El dinar consisteix en pollastre a la graella amb una salsa greixosa i la coliflor, cuinat en mantega. Per afegir amanida dieta de verdures de temporada. A la nit, utilitzar un sandvitx de pa amb baix contingut de carbohidrats i formatge de pasta tova, a més d'un pastís de formatge amb tomàquets secs i te amb llet.

Durant la dieta Beure molta aigua neta. Snacking permès fruits secs salats o baies.

Sam Klebanov Receptes de la dieta

Fer dieta crea un espai per crear obres d'art culinàries, li permet crear i crear alguna cosa nova a la cuina. El menjar ha de ser una baixa en carbohidrats i greixos. Les següents menjars contribuiran a diversificar el menú.

Carbassó cuit al forn amb parmesà. Per preparar els plats necessiten tres esquaix i 3 tomàquets, una cullerada de farina d'ametlles, tres cullerades de formatge parmesà ratllat, oli d'oliva i espècies al gust. Carbassó tallat al llarg costures. La part inferior del motlle per coure untat amb oli d'oliva i es col·loca sobre una capa de cercles tomàquets tallats a la part superior d'una capa de les capes de carbassó. A la part superior del plat empolvorat amb oli d'oliva, escampar-hi farina d'ametlles i formatge. El plat es cou en un forn durant aproximadament 30 minuts a una temperatura de 180 ° C.

Pollastre rotllos amb nous i parmesà. Tenint en tres porcions d'aproximadament 60 g de formatge, 400 g de pit de pollastre, 20 g farina d'ametlla, urbecha de cacauet 40 g, al voltant de quatre cullerades d'oli d'oliva, el gust de la espècia. Per preparar el plat de formatge finament fregat sobre un terreny ratllador i la femella. Filet va batre amb un martell. Agiten junts nou, urbech i formatge. Ells farcides de pit de pollastre, que s'embolica en rotllos. Enrotllada en la farina d'ametlles. Fregir en una paella pels dos costats fins que estiguin cuits.

efectes secundaris

Dieta Sam Klebanov (comentaris dir que el sistema de subministrament d'energia dóna una sensació de sacietat i ajuda a trencar l'hàbit d'aliments rics en midó i dolços) quan s'utilitza incorrectament pot causar efectes negatius. En els primers dies vegades nàusees, mal de cap i marejos. Després d'adaptació de l'organisme al nou menú, els efectes secundaris desapareixen.

No cal recórrer a la dieta dels joves, així com l'escassetat de proteïnes i nutrients causant el retard en el desenvolupament i el creixement. Si la dieta no està equilibrat, pot causar fenòmens com ara:

• pedres a l'òrgan del ronyó;
• un augment de colesterol a la sang;
• violació del tracte gastrointestinal;
• pancreatitis;
• osteoporosi;
• cetoacidosi;
• deshidratació, així com hidrats de carboni promoure l'excreció d'excés d'aigua del cos;
• beriberi;
• remineralització de l'os;
• fracàs del cicle menstrual.

Que durant la dieta no va tenir problemes de salut, cal escoltar amb atenció al seu cos i consultar a un nutricionista sobre la racionalitat d'aquesta dieta.

efectivitat

El sistema de subministrament d'energia a força de greixos, dóna excel·lents resultats. Es comprova sobre si mateix, Sam Klebanov. Dieta per baixar de pes és bastant bona, la qual cosa és confirmat per moltes crítiques. Permet a perdre sense esforç per al mes de 4 a 12 kg. A resultats més significatius es poden aconseguir en combinació amb exercici físic.

Els comentaris d'aprimament

Aquest sistema de subministrament d'energia causat moltes controvèrsies controvertits. En repetides ocasions ha demostrat el seu efecte és un partidari orgullós del mètode LCHF - Sam Klebanov. Dieta per baixar de pes (comentaris dir que el sistema d'alimentació fa que sigui fàcil de perdre pes, perquè els greixos proporcionen sensació de sacietat de llarga durada) supera per complet els desitjos de dolços i aliments amb midó. La gent diu que hi ha aliments prohibits pateixen fàcilment. Ells deixen d'utilitzar-los fins i tot després de deixar la dieta. Algú en aquest sistema d'alimentació es va reduir de 4 kg, i algú - 23 kg.

Per a alguns, la dieta s'ha convertit en una forma de vida. Les persones que van creure en aquesta tècnica, confirmen que ajuda a perdre aquests quilos que era difícil d'eliminar per altres mètodes de pèrdua de pes.

Però no sempre dóna bons resultats dieta que promou Sam Klebanov. Dieta per baixar de pes (revisió de confirmació) implica l'ús de grans quantitats de greix, que ha causat un cert augment del colesterol i causar problemes en els ronyons i el tracte gastrointestinal. Hi ha persones que tenen amb un mètode de pèrdua de pes, com apareixen erupcions.

En general, la gent està satisfeta amb els resultats de la dieta, especialment els homes. Diuen que proporciona un efecte estable i poques vegades causa efectes secundaris.