Com fer pivotar una premsa per eliminar el greix del ventre? Dieta i exercici

Qualsevol persona somiant premsa alleujament, tard o d'hora, es pregunta: "Com eliminar el greix del ventre" dieta i exercici - són els dos ingredients per a l'èxit. La dieta elimina l'excés de greix, i l'exercici l'ajudarà a donar-li vida als seus "cubs". Per cert, una premsa d'alleujament , es pot veure clarament en el 10% (o menys) de contingut de greix al cos. Cal aspirar a aquesta xifra.

La dieta pot triar qualsevol, però és molt important observar les regles següents:

1. L'absència de llevat en productes utilitzats. El llevat - una de les principals causes del greix a la zona abdominal. Ells només augmenten les reserves de greix. Ells per tant, han de ser exclosos per complet.

2. L'ús de fruites i verdures. Fibra continguda en el mateix per accelerar el procés de crema de greix. A més, les fruites i verdures són excel·lents satisfer la fam.

3. Sense sucre. En aquest cas, la sal no està prohibit. Es pot menjar amb verdures.

4. El compliment de règim d'aigua. No rentar el menjar amb aigua! Quan l'aigua entra a l'estómac juntament amb el cos d'aliment a un ritme accelerat comença a emmagatzemar nutrients, transformant-los en greix. El líquid es pot utilitzar després d'un parell d'hores després d'un menjar o 20 minuts abans d'un àpat.

Aprendre la manera correcta de fer pivotar la premsa, per extreure l'estómac, es pot donar volta a un entrenador personal. Ell no només sigui un programa individual, sinó que també farà un seguiment de tot el procés de formació. Aquest és el camí més curt per a un ventre pla i alleujament. L'únic negatiu - un lloc alt cost de entrenament personal.

Si el pressupost no té diners de sobres, i ha decidit pel seu compte per trobar la manera de balancejar adequadament la premsa, per extreure l'estómac, a continuació, començar amb un estudi de l'estructura anatòmica dels músculs abdominals. En poques paraules, una premsa consisteix en el múscul recte, convencionalment dividida en una secció superior i inferior i els músculs oblics. Durant una sessió d'exercicis, cada un d'ells ha de tenir càrrega accentuada.

Passem ara als exercicis:

1. La secció superior. Anar a dormir cap per amunt, aixequi els braços perpendiculars a terra de manera que les puntes dels dits es van dirigir cap al sostre, doble els genolls. A la inhalació tiri cap amunt del cos, mantenint la seva baixa de l'esquena a terra. Després va baixar lentament. Fem 7-10 repeticions.
2. Oblics. Anar a dormir cap per amunt, amb les mans a la planta del castell al seu cap. A l'ascensor inhalar genoll esquerre a l'colze esquerre al tacte. El mateix és cert per al costat dret. Fem 7-10 repeticions.
3. La secció inferior. Acuéstese sobre la seva esquena, les mans es col·loca paral·lela al cos, doble els genolls. Mentre s'inhala, llevant els genolls doblegats i lentament ometre'ls. Fem 7-10 repeticions.

Hi ha massa persones que, després de llegir la descripció de l'exercici, pensen que entenen com fer pivotar correctament una premsa per extreure l'estómac, i han dominat el component tècnic. Però és millor per rellegir diverses vegades i la descripció per estar 100% segur de l'execució tècnica adequada. Tècnica inadequada no només no va a portar l'efecte desitjat, però també pot causar dolor i incomoditat.

Durant l'entrenament no estava avorrit, pot fer els exercicis per a la premsa a la música. La música se suposa que ha de marcar el ritme i augmentar la seva motivació. Tingueu això en compte en seleccionar composicions.

Finalment, tot i que ara sabem com fer pivotar una premsa per extreure l'estómac, no acaba de donar al seu cos una càrrega greu. Comença a poc a poc i gradualment augmentar la durada dels exercicis i la seva intensitat. I, per descomptat, és important regular! Saltar-una sessió d'exercicis, es pren un pas enrere del seu objectiu - un bell relleu i mitjans de comunicació.