Exercici efectiu per aprimar les cuixes i les natges

Fa diversos centenars d'anys, l'atractiu de la dona tenia altres criteris - enormes pits i malucs curvilínies. Ara l'estàndard de bellesa femenina - físic atlètic, cames ben formades i una cintura estreta. No obstant això, molts membres de la meitat més justa i que sembla inabastable. Unes poques setmanes d'entrenament sense èxit inspirar confiança en els caps de les dones que s'ajusten i prim - qualitat, assequibles, no per a tothom, i les dones deixen de tractar de posar-se a si mateix en una bona forma. No obstant això, els instructors professionals d'opinió diferent sobre aquest tema: estan convençuts que només cal triar l'exercici adequat per aprimar els malucs i les natges. I llavors, gairebé qualsevol dona pot convertir-se en un feliç propietari d'una figura ideal.

Aprimar les cuixes i les natges

fet conegut que el gluti major - la més gran del cos, ja que és responsable de la retenció en la posició cap endavant del cos en caminar. Podem suposar que serà necessari per assegurar la càrrega diària no és tan difícil, però no és del tot cert. Si es presta atenció, es fa evident que pràcticament no s'utilitza en el curs de peu músculs diàries de les natges i el treball ciàtic-popliti. Els músculs necessaris s'activen només durant la marxa nòrdica, córrer o saltar esforç quan sigui necessari. Qualsevol exercici per aprimar les cuixes i les natges es basa en un principi senzill - el més intens, associat amb l'augment del cos o pesos. I que no necessàriament adquireix una subscripció als esports o el gimnàs - la major part dels exercicis que poden fer que la seva figura prima, que pot fer a casa.

Exercicis per baixar de pes cuixes i les natges

Mahi cama quan està estirat sobre el seu costat per ajudar-lo a posar en ordre l'interior de les cuixes, on el greix va particularment reticents. Acuéstese sobre la seva banda, recolzant-se en el colze doblegat les mans, ia costa de "un" amb la respiració vigorosa oscil·lació està fent, el que està a dalt, en una petita alçada. És important que els dos genolls estan dretes. A costa de "dos" exhala i deixar anar la cama a la posició de partida. El millor és fer els exercicis per les cuixes interns de pèrdua de pes en diversos enfocaments.

Hi ha un exercici similar que es pot fer de peu. Posició inicial: es posa de peu cap als costats per el suport sobre el que un és la seva mà, i la segona és lliurement als costats. Canvieu el seu pes sobre la cama, que està més a prop del suport, en el "un" treure l'altura màxima de la cama cap a un costat, a costa de "dos" - retorn a la posició de partida. Igual que en el primer cas, és important respirar correctament.

Natges requereixen un enfocament diferent. Un dels exercicis més eficaços està estirat en un pont. Acuéstese sobre la seva esquena, les mans es col·loquen al llarg del cos, amb els palmells cap avall, les cames doblegades pel genoll. A causa de "temps" inhalar i aixecar la menor part del cos el més alt possible - de manera que la part posterior és completament recta. Ha de ser assegurat de manera durant 2-3 segons, a continuació, a costa de "dos" per exhalar i tornar a l'original. Qualsevol exercici per aprimar les cuixes i les natges s'ha de fer almenys 10-15 vegades per l'enfocament i els mateixos enfocaments - de dos a cinc. La pràctica regular conduirà ràpidament el seu cos per tal. Bona sort a vostè!