Què és una caloria? calories

Què és una caloria? La resposta a una pregunta, vostè aprendrà a continuació. A més, els materials d'aquest article trobareu informació sobre la quantitat de calories que es necessiten per contenir els elements del cos, com ara proteïnes, carbohidrats i greixos.

Què és una caloria?

Les calories són proporcionar mesura d'energia. Com se sap, en el cos de cada persona, hi ha reserves d'aquesta energia, que s'emmagatzema en forma de greixos i carbohidrats.

Que requereix calories? El nostre cos les utilitza per a un gran nombre de diferents funcions. Tals reserves són essencials per a la respiració, el bombament de la sang, el treball i el descans, l'exercici, i fins i tot el son. A més, entrant en l'Energia d'Estats Units juga un paper important en el nivell cel·lular. Així que, gràcies a ella les nostres cèl·lules creixen, es divideixen restaurat.

regla d'aprimament

Què és una caloria? La resposta a aquesta pregunta gairebé tothom sap que es tracta de perdre pes. Després de tot, si vostè menja una gran quantitat de calories, i s'utilitza molt poc, a continuació, la quantitat restant es diposita en el cos en forma de greix (per si de cas). És per això que la gent mengi en excés, que no estan involucrats en l'esport, són molt sovint ple. I per baixar de pes, només han de consumir més calories de les que els consumeixen.

On són les calories?

Després d'aprendre sobre el que calories, sorgeix una nova pregunta: d'on vénen? Experts resposta és molt senzilla a ell. Hi ha 6 classes de substàncies contingudes en els aliments: greixos, hidrats de carboni, proteïnes, minerals, vitamines i aigua. Només els tres primers d'ells són capaços de proveir al cos d'energia o calories.

Per tant, anem a veure més de prop el que pot ser aliments rics en calories i productes que fem servir cada dia. Cal conèixer els següents valors:

• 1 g de greix - és de 9 calories;
• 1 g de la proteïna - Un 4 calories;
• 1 gram d'hidrats de carboni - és de 4 calories.

Per cert, les calories contingudes en alcohol. Però l'alcohol no és un producte nutritiu. És per això que no pot contribuir al manteniment, increment o reducció de les cèl·lules. Aquest tipus de toxina que actua com una font d'energia que es converteix en greix. Per tant, 1 g d'alcohol conté al voltant de 7 calories.

A mesura que l'energia s'emmagatzema en el cos?

Les funcions de cada calories són proporcionar cèl·lules d'energia i òrgans. Per tant, els carbohidrats es descomponen en condició glucosa, que constitueix el cos humà necessita per obtenir energia. El seu excés s'emmagatzema en forma de glicogen, necessària per a les necessitats a llarg termini, així com la funció cerebral. En comparació amb les reserves de greix d'hidrats de carboni petit marge (300-400 g). S'emmagatzema en el fetge i els músculs.

Es recorda que en calories i productes està determinada no només pel seu contingut d'hidrats de carboni, sinó també la presència d'un element tal com proteïnes. S'utilitzen com a material de construcció i reparar les cèl·lules. Tot i que el dèficit d'hidrats de carboni i proteïnes pot actuar com la font d'energia principal. Amb un llarg procés de cos, pot ser enverinat pels seus productes d'escissió. Per tant, no es recomana l'ús de dieta rica en proteïnes. Per cert, un excés d'aquest element també s'emmagatzema com el teixit adipós.

Tot i la similitud dels nutrients, alguns d'ells poden subministrar al cos més calories que altres. Però en qualsevol cas, quan s'uneix una sobreabundància de les persones que han d'observar en el seu greix corporal addicional.

calories

Les necessitats d'energia de la persona és més important que totes les altres necessitats. Després de tot, la quantitat mínima d'energia necessària pel cos de per vida inclou aquestes funcions bàsiques del cos com ara el metabolisme cel·lular, la respiració, la circulació, control de temperatura i activitat de la glàndula. Calories consumides per dia, depèn de l'edat de la persona, el sexe, composició corporal, la son, l'alimentació, i fins i tot el clima.

La quantitat d'energia necessària per mantenir el funcionament normal del cos en repòs, es calcula com segueix: 1 caloria per 1 kg de pes corporal per hora. Després d'alguns càlculs, podem concloure amb seguretat que el mínim de calories per a un adult per dia ha de ser d'almenys 1200 unitats per a les dones i 1500 - per a homes.

aprimament populars diagrama

Quantes calories ha de menjar per baixar de pes? Aquesta és una pregunta freqüent pel sexe feble que volen obtenir l'harmonia eterna. El mínim nombre de calories per dia per a un adult, que va introduir una mica més alt. No obstant això, aquestes xifres són correctes només per al cos en repòs. Després de tot, amb un treball físic llarga i activa, una persona necessita més energia. Per això, en els seus càlculs, assegureu-vos de tenir això en compte.

Per descomptat, la forma més fàcil de perdre pes és una limitació significativa en el nombre de calories que entren al cos a través dels aliments. No obstant això, en la recerca de l'harmonia "ràpida", algunes dones fins i tot es neguen a menjar i comencen a morir de fam. I és un gran error. Per què? Respondre a continuació.

Vaga de fam!

El fet que el nostre cos desenvolupat mecanismes de defensa molt sofisticats. Una vegada que una persona es nega a menjar, el cos comença a consumir les reserves de greix. Però això passa només fins a cert punt. A causa de que el teixit adipós és una reserva valuós, dissenyat per al cas més extrem, uns dies més tard el cos deixa d'usar-lo i comença a consumir muscular. Com vostè sap, és d'ells és la major part dels òrgans interns.

Les conseqüències de la vaga de fam

Amb l'esperança de baixar de pes amb l'ajuda de dejuni la gent pot fer mal a si mateixos físicament. Després de tot, quan es minimitza la quantitat d'ingesta d'energia, el cos reacciona immediatament a ell i tractant d'estalviar energia mitjançant la reducció de la taxa metabòlica, però al mateix temps que es preserva el teixit adipós. Per tant inanició condueix o insignificant pèrdua de pes. D'altra banda, una dieta tan rígida contribueix a l'aparició de problemes de salut (malalties del tracte digestiu, càlculs biliars, gota, complicacions cardíaques).

La majoria dels productes amb alt contingut calòric

Com es va esmentar anteriorment, les normes de consum de carbohidrats, greixos i proteïnes depenen de l'activitat física d'una persona. A casa nostra, ens vam proposar els següents paràmetres:

• proteïnes - aproximadament 65-70 grams per dia;
• greixos - uns 70-80 grams per dia;
• - hidrats de carboni aproximadament 280-360 grams per dia.

Per descomptat, cada vegada que comptar les calories consumides és difícil. En aquest sentit, els experts aconsellen simplement recordar quins aliments són la "energia" més:

• porc, xai, vedella, greix, carn d'ànecs i oques;
• pastissos, dolços, xocolates, galetes, gelats, pastissos;
• margarina, mantega i oli vegetal;
• pa de blat, productes forn a casa (pastissos, pastissos, creps), assecat i galetes;
• sèmola, civada, farinetes d'arròs;
• cuits i fumats salsitxes, salsitxes de Frankfurt, salsitxes de Frankfurt;
• aliments enllaunats (peix, carn);
• adobats casolans;
• salmó, truita, salmó, arengada;
• caviar;
• avellanes, nous, ametlles;
• ous ferrats i ous remenats;
• remolatxes, patates;
• formatges, mató, llet dolça (aquests productes depenen del seu greix de calories);
• plàtans, raïm;
• Totes les fruites seques, especialment figues i panses;
• batuts de llet, cacau, sucs de botigues, cafè, begudes carbonatades;
• alcohol (vodka, cervesa, licor, etc.).

La combinació d'incongruent

En l'actualitat, molt de moda per separar els aliments. I aquesta tendència ha arribat a nosaltres a propòsit. Després de tot, els experts diuen que els plats més rics en calories són les que contenen una gran quantitat de nutrients com hidrats de carboni i greixos. És per això que diversos pastissos, que sovint inclou cuina, animals i greixos vegetals, així com el sucre i els seus substituts, són principalment un perill no només per la figura, sinó també per a la salut humana. En aquest sentit, tots els nutricionistes aconsellen als seus clients que es nega totalment fleca calories i productes de confiteria.

per resumir

En aquest article et donem la definició de calories, va parlar sobre el paper del cos, mètodes de pèrdua de pes. Per tant, podem concloure amb seguretat que l'energia que arriba al nostre cos amb el menjar no és l'enemic, que ha de ser combatut en nom de la bellesa i l'harmonia. No obstant això, una quantitat excessiva d'aliments rics en calories poden danyar realment el nostre cos. És per això que, assegut a la taula de menjador, tenir en compte que tot està bé, però amb moderació. Només en aquest cas, s'estalvia fins a una edat madura edat i la salut, i una aparença atractiva.