Salut, Una alimentació saludable
Proteïnes, greixos, hidrats de carboni: una taula de continguts en els productes
La salut, com a tal, simplement no pot ser forta, si el sistema d'una nutrició adequada no establert. Al seu torn, per tal d'equilibrar la dieta, ha de tenir algun coneixement teòric sobre els productes i els elements que els constitueixen, es proteïnes, greixos, hidrats de carboni. Taula de calories, per descomptat, ser capaç d'ajudar, però per començar és esbrinar el que són i per a què.
greixos
De totes maneres, i els greixos són el principal material de construcció per a les cèl·lules cerebrals i nervioses. Malgrat el fet que són un problema important en la construcció d'una bona figura de l'esport. Atès que el greix és tan dur com sense ells. Cal aprendre a separar el "bo" de "dolent". Per tant, els greixos artificials que no aporten cap benefici per al cos, que es troben a la margarina i bona - en carn, peix , etc ...
proteïnes
Proteïna - és la base per a la construcció dels teixits i òrgans interns. Hi ha una sèrie d'aminoàcids que es produeixen al nostre cos, però hi ha els que es pot obtenir només amb el menjar. Per exemple, només en els productes lactis, ous i peix tenen totes les proteïnes completes necessàries que es requereixen per al desenvolupament normal de l'organisme. No s'oblidi d'aquells aminoàcids que estan presents en els llegums, verdures i cultures senceres.
carbohidrats
Solament els carbohidrats donen al cos més de la meitat de l'energia vital necessària, per tant, no és possible renunciar-hi, però cal triar la correcta. Per excloure els xarops de sucre, caramel i t. D. Això es deu al fet que aquest tipus de hidrats de carboni simples immediatament absorbits en la sang, provocant un salt sobtat de la insulina, que és la raó per freqüents canvis d'humor. Però si vols gaudir d'un producte dolç, cal reemplaçar amb la lactosa i la fructosa. Ells no només saturen el cos, però no causaran canvis d'humor.
carbohidrats lents
Els principals carbohidrats que són essencials per a les persones en el poder, - polisacàrids de midó d'origen vegetal. La seva característica principal és que es digereixen lentament, de manera que pot estabilitzar el tracte gastrointestinal, donant com a resultat equilibrada pel metabolisme. La taula de contingut de proteïnes, greixos, hidrats de carboni pot ajudar amb aquest problema. Després de tot, en el fet que vostè no ha de tenir por d'aquells aliments que contenen grans quantitats de midó. Els polisacàrids utilitzats en la dieta per mantenir la microflora normal de l'intestí humà. Per cert, dóna les propietats nutricionals de midó d'una gran quantitat de fruites, verdures i cereals. Gairebé la totalitat dels productes plens de taula. Proteïnes, greixos, hidrats de carboni en la seva forma natural són el principal aliment dels nostres avantpassats centenars de milers d'anys. Mentre es manté la dieta no ha de tenir por que es va a millorar.
hidrats de carboni ràpids
Tal com mostra la taula de calories, proteïnes, greixos, hidrats de carboni són presents en gairebé tots els productes, però amb aquest últim cal anar amb compte. Després de tot, si els polisacàrids són relativament segurs, els di- i monosacàrids poden ser un perill real. Cada casa té sucre, que en el tracte digestiu descompon en fructosa i glucosa. On excessiva de sang que es dipositen a la capa de greix. Per cert, diguem que l'obesitat en moltes persones va ser provocat per un error en els Estats Units que l'efecte de la sacarosa en l'augment de pes, l'alimentació i el sucre - no.
vitamines
Obtenir les vitamines addicionals i necessaris poden ser diferents de menjar sa. Per a més detalls es pot aprendre sobre un dietista que serà capaç de triar el conjunt de forma individual. Necessària per al funcionament normal de les proteïnes, greixos, carbohidrats, vitamines. La taula li dirà on trobar aquestes o altres vitamines:
La vitamina A. És útil per mantenir la visió i la pell en bona forma | Les fruites i verdures són de color groc brillant, el fetge, els albercocs, oli de peix, formatge, mantega, pastanagues, ous i llet |
La vitamina B1. Promou el metabolisme normal en el cos, estabilitzar l'equilibri aigua-sal, el correcte funcionament del fetge | Fruits secs, llevat, llet, les cols, el fetge, el sègol i el blat pa de cervesa |
La vitamina B 6. Cal per a l'absorció de proteïnes i la normalització dels hidrats de carboni i greix metabolisme | Els plàtans i pa de gra, farina de |
La vitamina B12. Per la síntesi de proteïnes i el funcionament estable del sistema nerviós i el fetge. teixit tòpic amb la divisió cel·lular intensiva | Fajol, fetge, ous i productes lactis |
La vitamina PP (B 3). Estabilitza el tracte gastrointestinal i el fetge | Cacauets, llevat, peix, pa de sègol, carn, blat, fetge i patates |
Vitamina C. Està present en tots els processos d'oxidació en el cos humà, activa els processos enzimàtics intracel·lulars | Baies, fruites i verdures crues |
La vitamina E. Per al funcionament dels eritròcits i els genitals d'operació estables | Fruits secs, grans germinats, oli vegetal, ous, parts verdes de les plantes, el fetge |
Vitamina D. Implicades en el metabolisme de calci i fòsfor | Mantega, oli de fetge de bacallà, rovell d'ou, carn, el fetge i els peixos grassos |
L'àcid fòlic (vitamina B 9). Promou la síntesi d'àcids nucleics, les cèl·lules de les vies respiratòries d'actualització, l'epiteli gastrointestinal, i la pell, la formació d'hemoglobina | El suc de taronja, vegetals de fulla verda, el meló i el fetge |
La vitamina K. Per a la normalització de la coagulació de la sang | vegetals de fulla verda |
S'ha d'entendre que la taula de proteïnes, greixos, hidrats de carboni i vitamines no parla específicament sobre el nombre de la ingestió de certs aliments. Tot és bo amb moderació. En particular, en el cas de les vitamines que pot succeir fàcilment la seva sobredosi, el que és probable que es reflecteix immediatament en la pell en forma d'una erupció.
Proteïnes, greixos, hidrats de carboni: taula
Sovint les calories taula necessàries per a aquelles persones que es preocupen per la seva salut o practica algun esport. I el recompte s'ha de fer integralment i tenir en compte l'energia perduda. Aquesta informació és rellevant per als atletes professionals que tenen els seus propis nutricionistes, i per a les persones comunes i corrents que porten un estil de vida saludable.
Per tant, abans de taula productes. Les proteïnes, greixos, hidrats de carboni que estan continguts en ells, calculat per cada 100 grams. Per tant, cal entendre un fet important que pot difuminar a ningú, i molt menys un novell que només entén els conceptes bàsics de la nutrició apropiada. El problema és la compatibilitat dels productes. Alguns "pesat" d'aliments, no s'ha de combinar amb un altre de la mateixa, pel que en el curs dels processos bioquímics tots els hidrats de carboni i greixos rebuts danyar o posposats en forma de greix. La següent taula proteïnes, greixos, hidrats de carboni, només confirma l'opinió d'experts que els més nocius són els productes que passen molts passos de processament: maionesa, margarina, oli, etc ...
Principis bàsics de la font d'alimentació independent
No es pot combinar en les proteïnes i els carbohidrats de la dieta (és a dir, per menjar). Això es deu al fet que requereixen diferents sucs gàstrics per a la seva digestió. Per tant, el cos serà difícil fer front a ells. El millor és combinar els productes de la mateixa espècie, pel fet que els mateixos productes de farina d'entrar en el tracte digestiu, juntament amb les proteïnes, comença a vagar.
Per tant, cal combinar les proteïnes adequades, greixos, hidrats de carboni. taula de compatibilitat per ajudar amb això.
Greixos, proteïnes | productes "naturals" | carbohidrats |
Nous, carn, bolets, aus de corral, llegums, peix, albergínia, productes lactis, sopes | vi, herbes, síndria, fruita, verdures, baies, sucs naturals secs | Mel, pa, xocolata, cereals, sucre, patates |
Es pot combinar amb els productes "naturals" | Es pot combinar amb proteïnes i greixos carbohidrats | Es pot utilitzar amb els productes "naturals" |
admissió denegat als carbohidrats | l'admissió negat a les proteïnes i els greixos |
D'aquesta manera, mitjançant el control de la seva dieta pot millorar considerablement la seva salut. Per a això, només ha de combinar amb habilitat proteïnes, greixos, hidrats de carboni. La taula es pot aplicar no només als productes en ella, sinó també a altres, que cau dins d'aquests grups. Pot ser molt més fàcil de calcular la seva dieta diària, la qual cosa és especialment important en la dieta, la millora de la salut general o la reducció de l'excés de pes. Per tant, es pot evitar molts dels problemes associats amb la salut. Qualsevol pot convertir-se en el primer i més important pas en el camí cap a una vida més saludable, amb l'esperança de proteïnes dels aliments, els greixos, els hidrats de carboni. La taula serà útil per als diabètics.
menjars preparats
Si parlem dels menjars preparats en calories, el valor final serà diferent de la línia de base en els productes. Així que no es sorprengui en arribar addicionals calories, carbohidrats, proteïnes, greixos. La taula en aquest cas no ajuda, ja que depèn de diversos factors: un tractament tèrmic estarà exposat als productes i per quant de temps; vestidor; la compatibilitat de tots els components, i així successivament. Per tant, una taula de productes i el seu contingut calòric seran rellevants només si existeix una adequada separació dels poders. Cal tenir molta cura amb el seu cos.
Similar articles
Trending Now