Pas a pas: què músculs treballar en aquest simulador?

Posseir una figura prima i tonificada somni dels homes i les dones. Avui dia hi ha moltes eines que ens ajudaran a aconseguir excel·lents resultats, fins i tot a la llar. Un dels més populars d'ells - pas a pas (simulador). Què músculs treballen durant l'exercici, i com usar-lo, vostè aprendrà en aquest article.

Què és un pas a pas?

Aquest simulador és un senzill de dos pedals, simulant caminar. No és estrany que el seu nom era Anglès paraula "pas", que significa "peu". No obstant això, la càrrega a jugar en aquest dispositiu és molt més gran que a la caminada ordinària en l'aire fresc. Després de 10 minuts d'entrenament en el pas a pas pot substituir una hora d'intens caminar.

Hi ha diverses varietats d'aquest simulador. Tots ells fan la mateixa funció exacta. Per tant, només en les preferències i hàbits individuals depèn de la forma de triar el pas a pas. Què músculs treballen durant l'exercici, com fer els exercicis per fondre els quilos odiats, ara sabem.

Tipus de motors pas a pas per a l'ús casolà

Al mercat actual de productes esportius, es poden trobar els següents tipus de motors pas a pas:

• Mini de passos és ideal per a l'entrenament a casa. Les seves dimensions fan que sigui possible mantenir el simulador fins i tot en un petit apartament. No cal preocupar pel que els músculs estan treballant. Mini pas a pas és capaç de donar probabilitats fins i tot entrenadors professionals, proporcionant ocupació professional sense l'ajuda d'un entrenador.
• pas a pas professional és un agregat més greu. Les seves característiques inclouen un mànec especial per a més auto-suport. A més, els models professionals estan equipats amb sensors electrònics que tinguin en compte el grau d'estrès que una persona amb qualsevol preparació física.
• El pas a pas giratori està dissenyat per a aquells que volen estrènyer els músculs en el menor temps possible. Després de tot, quan es fa exercici en aquest simulador no és només peus en marxa, però girant tot el cos. És aquesta característica diferent dels seus companys del pas a pas. Què músculs estan treballant quan un ús intensiu, es pot comprovar en qualsevol gimnàs. Com a regla general, centres esportius moderns equipats amb aquests models innovadors.

Pas a pas: ¿quins músculs estan treballant durant l'exercici

Molts estan preocupats que la formació d'aquest simulador són ineficaços. Per tant, cal entendre quins músculs estan treballant quan es fa pas a pas.

Atès que la càrrega està dirigit a la part inferior del cos, a continuació, involucra activament a tots els grups de músculs de les cames. Quan es practica regularment, prem significativament interior de les cuixes, panxells i fins i tot els glutis.

Si porta a terme la formació en el pas a pas de rotació, és possible ajustar de manera significativa no només les cames, sinó també la premsa. girs del tors intensius permeten la creació d'una cintura de vespa i generen els músculs abdominals oblics i directes. Però manera els grups musculars pas a pas?

Què músculs són més actius, es pot veure directament en la formació. Tot depèn de la persona d'aptitud física. Algú millor desenvolupats els músculs del panxell, mentre que altres poden presumir d'un alt grau de resistència. S'ha de tenir en compte la durada i freqüència de l'exercici.

Les instruccions per als exercicis en el pas a pas

Per tal d'aconseguir el màxim resultat requereix el compliment de les instruccions.

1. Abans de l'inici de la formació necessària per escalfar els músculs. Per a això, es pot fer una sèrie d'exercicis per escalfar tot el cos. Això evitarà que els esquinços i lesions.
2. Stand al pas a pas i redreçar l'esquena. Intenta no es queda enrere durant l'exercici.
3. Nachinte lenta i suaument passant a través dels esforços. No s'ha de fer l'exercici amb rapidesa. Cal definir millor el seu propi ritme.

L'ideal seria que desitja participar en el pas a pas durant 10-20 minuts cada dia, o 40-50 minuts, 3 vegades a la setmana. Des del entrenament d'intensitat dependrà del resultat. Quan es fa exercici que no hauria de tenir cap sentiment d'incomoditat. En cas contrari, cal consultar a un metge.

El que es pot obtenir el resultat?

D'aquí a un mes d'entrenament intensiu i l'observança regular dels fonaments d'una nutrició adequada, es donarà compte d'un resultat positiu. Com a regla general, una setmana va de 2 a 5 kg d'excés de pes. Alhora relleus formats carreres de els músculs abdominals, les cuixes i els panxells. Aquests exercicis són ideals per a les dones que volen desfer-se de la cel·lulitis i trobar un bell i cos prim.

Les classes al pas a pas: opinions dels usuaris reals

L'eficàcia de la formació en el pas a pas són capaços d'avaluar milers de dones i homes a tot el món. I això s'evidencia per nombroses crítiques positives.

Com s'ha assenyalat pels usuaris, el més important en la formació pas a pas - l'exercici regular. Si s'involucra en de tant en tant, no es pot esperar cap resultat. No obstant això, d'acord amb les instruccions i l'autodisciplina és simplement insubstituïble pas a pas (simulador).

Què músculs són els més actius, el resultat pot aconseguir mitjançant la formació, també va dir als seus seguidors comentaris d'aquest interessant dispositiu. Amb exercicis actius ukreplyayutmsya tots els músculs de la part inferior del cos. I després de 10-15 minuts d'exercici, es pot sentir l'agradable cansament que demostra que vostè està fent tot bé.

Una altra característica és l'exercici cardiovascular que li dóna a l'esportista pas a pas. Què músculs estan treballant en aquest cas? Gairebé tot: les cames, els braços, l'esquena, la premsa, a més d'accelerar els batecs del cor. S'adapta al teu ritme no està sobrecarregat, i el moviment sincrònic ajudarà al que va vèncer en un ritme regular. I encara activa el desenvolupament de l'aparell vestibular i la resistència, el que també és important en l'activitat física diària. No obstant això, no abusar de classes pas a pas. A la necessitat de saber quan parar i donar-li al seu cos l'oportunitat de descansar.