Cama exercicis a casa

Tan aviat com arriba l'estació freda, som estil de vida menys activa. Això és natural, però pateix de la part inferior del tronc de la nostra passivitat. D'això només es pot aconseguir classes de fitness RID. Es pot acoblar a la sala, i sense sortir de casa.

A la vida moderna, l'aptitud s'està tornant més i més popular. Es converteix en un estil de vida. Pot ajudar no només a millorar la seva salut, sinó que també perden un estat negatiu, restaurant així la normalitat emocional. Com es va assenyalar anteriorment, si per alguna raó no volen anar a un club de salut, gimnàs, pot fer exercicis d'anada a casa exercicis per les cuixes i les natges.

Per exemple, l'exercici és familiaritzats des de la infància - saltar la corda. Se li permet entrenar els músculs diferents. Però primer, ha de triar per si mateixos la mida. Per a això, estar al mig de la corda, tirant d'ell. Acaba hauria de correspondre a les aixelles. Heus aquí, doncs és - la seva grandària.

Pot saltar de diferents maneres: en dues potes, un, els peus junts, els peus separats, giren els peus cap a la dreta i cap a l'esquerra, etc. Aquest és un exercici molt útil per a les cames a la llar.

Aquest és un altre exercici tots els disponibles, en substitució de la màquina pas. Aquest rebuig a la utilització d'un ascensor. Pujar i baixar d'un pis a les escales millor. Els avantatges d'aquest exercici és el fet que és gratis i no requereix habilitats especials. És el poder de qualsevol.

És estiu. I perquè no se senti molèsties a causa dels seus quilos de més, que necessita per començar a treballar en una xerrada ara. A més, renunciar a l'absorció dels aliments en grans quantitats. Sempre tracti de complir amb la mesura. Almenys tres vegades a la setmana exercicis prodelyvat per a les cames i els sacerdots. Fins i tot si estan d'acord amb la figura, les classes només es beneficien. Ells l'ajudaran a mantenir els músculs tonificats. Deixeu que l'enveja dels voltants.

Si vostè no treballa en els cuixes i les natges, molt aviat es poden perdre la seva forma. Permet que això no és necessari. Per tant, li oferim els exercicis dirigits específicament a les natges, en aquest grup muscular.

Cal seure en una cadira a la vora, els peus separats en una posició, de prendre el document, o qualsevol altre objecte, i es subjecten entre els genolls. Després d'un moment per relaxar-se. Feu aquest exercici hauria de ser deu vegades.

A agenollar a terra, amb les mans a la cintura, i després es posa a la gatzoneta en un costat i després l'altre. En primer lloc, aquest exercici pot semblar difícil, però al final aconseguir la mà per executar-lo sense gaire esforç.

Tancaments seves mans alternativament la un genoll, després l'altra. Vam arribar al seu pit. I així cinc vegades amb cada cama.

No us oblideu de tors tradicional, amb efectes positius al maluc.

Cama exerceix a la llar

Si voleu que els peus per mantenir-se prima, elàstica, definitivament necessita incloure en el seu programa d'exercici és una altra.

Vostè ha d'estar a terra en el seu genoll esquerre i el braç esquerre que recolzar-se. La mà dreta ha d'estar a la cuixa dreta. Llavors, cal tirar de la cama dreta, baixar-la, però no fins a terra, i deu centímetres. Immediatament se sentirà el tensa els músculs. Realitzem aquest exercici tirant d'una cama, després l'altra. Si es tracta de dur a terme almenys un parell de vegades a la setmana, els resultats estaran en un mes. Aquest és un exercici per a les cames de la cel·lulitis guarda fàcilment.

Per als exercicis del panxell són essencials per al seu nozhgi semblava "cisellat".

Aixecar-se en els dits, mans en el seu cinturó. Passeig de puntetes melenkimi passos curts al voltant de l'habitació. Cal dur a terme una vuitantena de petits passos alhora.

Dempeus sobre els talons, amb les mans en el seu cinturó. Taló en posició junts, dits dels peus de distància. Rotllos del taló als dits dels peus. Però no es mou els mitjons. Ells han de romandre en la posició original. Exercici realitzar quinze vegades.

Convertit en els dits, les mans a la cintura i cames. Feu aquest exercici quinze vegades, també.

Aquests són exercicis de civil i accessibles per a les cames a la llar els ajudaran a mantenir-se en forma, si es treballa regularment en si mateixos. Al principi pot sentir dolor en els músculs, però amb el temps el malestar desapareixerà, i després de tres a quatre setmanes seran resultats notables.