La vitamina B 6: El paper del cos humà, els efectes de la manca de en el cos i les fonts de la vitamina

La vitamina B 6 pertany al grup de vitamines solubles en aigua, elimina ràpidament de l'organisme (dins de les 8 hores després de l'administració). Ell no s'acumula en el cos humà i ha de ser reposada constantment. De fet, la vitamina B 6 és un grup de compostos: piridoxina, piridoxamina, piridoxal, són l'equivalent de l'acció exercida sobre el nostre cos.

La piridoxina és fàcilment soluble en alcohol i aigua, es descompon ràpidament quan s'exposa a la llum i resistents al mateix temps per escalfar acció tractament i oxigen.

El paper de la vitamina B6

Igual que altres vitamines del grup, juga un paper important en el metabolisme, i està implicat en la síntesi d'enzims, proteïnes, hemoglobina, àcid glutàmic, histamina, GABA, redueix el colesterol en sang i lípids, millora la contractilitat del múscul cardíac i l'ús del cos de gras insaturat àcids, i en combinació amb la vitamina B5 ajuda a convertir a la forma activa de l'àcid fòlic.

Entre altres coses, aquesta vitamina és responsable de la producció d'anticossos, i no obstant això, ell està implicat en la síntesi de l'hormona serotonina (pel que es refereix sovint com "la vitamina-antidepressiu").

Necessita vitamina per al funcionament normal del sistema nerviós central, ajuda a maximitzar l'absorció de greix, està directament implicada en la formació de les cèl·lules vermelles de la sang, té un efecte lipolític, facilita el treball del nostre cervell durant els períodes pic, està implicada en la captació de glucosa per les cèl·lules nervioses necessàries per al funcionament normal del fetge. En l'aterosclerosi, aquest miracle de vitamina millorar el metabolisme dels lípids.

A. Davis - conegut nutricionista nord-americà, diu que les propietats de la vitamina B6 serà de gran valor en la diabetis. Per determinar la dosi al mateix temps ha de ser un metge.

A més, la vitamina evita que el procés d'envelliment, a causa de la síntesi correcta d'àcid nucleic, redueix considerablement convulsions i espasmes musculars, entumiment d'extremitats, alleuja les nàusees, actua eficaçment com un diürètic natural, ajuda a prevenir trastorns de la pell.

taxa diària

La vitamina B 6, que guia esmenta recomanació relativa a la necessitat que indica tals dosis diàries (en mg): adults - 1,6-2,2; embarassada - 1.8 a 2.4; mares lactants - 2-2,6; nens, depenent de l'edat i el gènere - 0,9-1,6; nadons - 0,3-0,7.

A més, es necessita la part elevada de la substància per a tals categories de persones:

1. Les dones que prenen anticonceptius dispositius o medicaments amb estrògens;

2. Les dones embarassades que tenen un cos produeix una gran quantitat d'estrogen, i cap al final de l'embaràs de vegades necessita aquesta vitamina és 1.000 vegades més gran que les regles ordinàries;

3. En les últimes dues setmanes cicle menstrual, quan el cos produeix la major quantitat d'estrògens;

4. els que prenien medicació que conté esteroides (per exemple, cortisona);

5. aquells que no poden baixar de pes durant molt de temps, tot i els esforços forts (raó pot ser la manca de vitamina);

6. amb antidepressius;

7. aquells que beuen alcohol, fumen;

8. SIDA;

9. durant càrregues elevades;

10 adolescents pateixen d'acne (la causa que és l'augment de l'activitat de les glàndules sebàcies), és difícil de tractar. En aquests casos, l'erupció desapareix després de 5-21 dies quan s'utilitza l'ungüent, que incloïa 1 g de comptes de crema per 10-50 mil·ligrams de vitamina. En primer lloc, aturar la picor, descamació i després vénen i desapareixen enrogiment i erupcions a la pell.

Els signes de la manca de vitamina B6

La manca de piridoxina redueix el nombre de limfòcits T (un indicador important del sistema immunitari), disminució de la gana, nàusees i vòmits (especialment en dones embarassades), letargia, irritabilitat, convulsions, depressió, augment de l'ansietat, les psicosis. A més, dermatitis seborreica, retard del creixement en nens, flatulència, l'aparició de càlculs renals, anomalies EEG, anèmia (fins i tot amb una disposició completa de ferro), atacs konvulsionnym (sovint nens), glositis, estomatitis, conjuntivitis, polineuritis inferior i superior extremitats.

La manca d'aquesta vitamina també es pot definir per a alguns dels símptomes. Per tant, si la nit a la part posterior del turmell apareix de cop i volta el dolor insuportable, tan fort que acaba de saltar del llit, es pot suposar que en el cos de la deficiència de vitamina B6 (això també pot ser un signe de manca de magnesi o vitamina E). Si no està en les mans d'un lleuger tremolor, contraccions a les parpelles, que estan patint d'insomni o falta de memòria - no pot ser signes de la vellesa imminent, sinó simplement símptomes d'una mancança de la vitamina i magnesi.

Els símptomes com ara nàusees i vòmits postoperatoris, poden ser causats per la falta de vitamina B6, i aviat passarà si es pren més de 10 mg. la vitamina.

La vitamina B 6: Fonts

Per vegetals fonts de piridoxina són: grans de cereals sense refinar, cereals, llegums, arròs, espinacs, llevat de cervesa, germen de blat, pastanagues, salvat, alvocat, nous, plàtans, col i coliflor, fulles vegetals verds, fruites cítriques, tomàquets, maduixes, patates , blat sarraí, blat de moro, mostassa silvestre, de soja.

Per als animals: carn, peix, llet i productes lactis, ostres, fetge, salmó, ous, ronyons, cor.

S'ha de recordar que la cocció pot conduir a pèrdues substancials de la vitamina: es perd en la congelació de 15-70%, quan es mol el gra - 50-90, en la preparació de carn - aproximadament 50-70.

Per fàrmacs amb el contingut de vitamina B6 incloure: clorhidrat de piridoxina, B6 Magne, Angiovit.

K suplements complexos amb vitamina B6, es refereix sotmès a autòlisi (llevat de cervesa).

En els éssers humans, la vitamina B6 és sintetitzada per la microflora intestinal.

La vitamina B 6 es produeix en ampolles per injecció o en forma de pastilles.

Descobreix aquesta vitamina - i vostè sempre tindrà un aspecte jove, sentir-se bé i estar en pau.